緩解更年期症狀失眠
失眠是更年期最常見，也往往是對更年期女性影響最大的症狀之一。因此，更年期失眠防治法對於緩解更年期症狀，提高更年期女性生活品質十分重要。為此，專家給深受失眠困擾的更年期女性推薦如下的更年期失眠防治法，希望對大家有所説明。
注意勞逸結合
更年期症狀失眠防治法要注意勞逸結合，包括兩層意思：一是體力勞動與腦力活動相結合；二是馳張結合，不要整日緊張，也不要整日悠閒。這樣，身心活動平衡，就不會有失眠的現象。另外，無論是每晚的睡眠，還是白天的小憩，都要儘量保持在同一個時間入睡和起床，形成一定的睡眠規律。
培養睡眠情緒
睡眠情緒對於快速入睡和保持良好睡眠至關重要，是更年期失眠防治法的重要內容。如在睡前不要看情節緊張的電視或小說，不要吃得過飽，更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運動等。
催眠創造睡眠環境
良好的睡眠環境對於緩解更年期症狀也很重要，主要包括減少噪音污染、注意通風、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。尤其是噪音不僅會損傷聽覺器官，對神經系統、心血管系統等也有不良影響，容易引起失眠，尤其要加以注意。
學會放鬆自己
更年期失眠防治法首先就要求身心放鬆。因為，更年期女性往往容易出現情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發失眠。專家表示，更年期女性可通過深呼吸的方式進行自我放鬆，具體做法可通過諮詢醫生加以詳細瞭解。
最後，專家提醒，如果採用了以上的更年期失眠防治法，效果仍不明顯的話，則要儘快諮詢專業醫生，請求醫生的説明。
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