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grumairqpbsa
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2016 年 9 月 30 日  星期五   清涼


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睡覺誰不會?沒錯,睡覺再簡單不過了,但是要想睡好後精神飽滿,越睡越健康,那可不是一件容易的事。首先就要認清以下睡眠誤區。

誤區一:做夢就是睡眠不好

夢境是在睡眠的某一個階段才會發生,也就是人經過了淺睡眠到深睡眠,達到了一個特殊睡眠段,才會有夢境。一個人做了夢能不能記得,完全取決於醒覺的時間。一個人的睡眠週期如果固定,總是在同樣一個階段醒過來,那麼夢就會記不住,總覺得自己沒做夢,其實那個做夢的周期已經發生過了。但如果一個人是在某一個睡眠段醒過來,這個時間又恰巧剛做完夢,那人就會想起自己的夢境。所以說,做夢和睡眠好壞是沒有什麼關係的。

誤區二:失眠的時候數羊

這種方法只對一些人有效。通常情況下,一個人一直做一件很枯燥的事,確實可以讓活躍的思維平靜下來。但是對有些人來講,他很關注計數,越數越精神,越數越集中註意力,那就麻煩了。所以,一定要因人而異。

誤區三:睡得越多,對身體越好

有很多研究數據表明,如果一個人睡眠超過10 小時甚至更多的話,人的血液黏稠度會增加,這意味著罹患心腦血管疾病的風險也會增加。

誤區四:睡眠不足可以靠補覺來彌補

這只能是一個短期行為,如果偶爾加班,確實可以通過第二天補覺來恢復精神狀態。但是如果將它作??為一個長期措施的話,它只會打破你正常的睡眠週期。所以,很多年輕人晚上上網、打遊戲,一直到很晚睡覺,然後靠第二天補覺,這種做法是不足取的。

誤區五:黑眼圈是睡眠不足造成的

睡眠不足確實是造成黑眼圈的原因之一,但是造成黑眼圈的因素很多,主要是由於眼周疲勞。比如白天長時間盯著屏幕,血液循環不暢,也會形成黑眼圈。

誤區六、人人適合睡前一杯奶

牛奶中含有色氨酸,本身會有促進睡眠的作用,另外,牛奶還可以誘導大腦產生更多一些褪黑素。但是這些作用都是很微弱的。你肯定見不到一個人喝一杯牛奶就像吃了安眠藥一樣倒下就睡著了。牛奶在睡眠中只是起到一個誘導作用,或者說暗示作用。如果你信牛奶對睡眠有作用,你可以喝。如果不信,你喝了作用真的不大。

誤區七、 睡前運動睡得好

運動有益睡眠,但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡,應該避免做劇烈運動,大量出汗,睡前肢體處於興奮狀態,體溫過高,都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉,促進睡眠。

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