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2017 年 3 月 11 日星期六

【挺立】鈣強化錠(60錠-盒)x3盒.

分類: 未分類

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散步是最適合老人的鍛煉方式之一。但老人散步也有講究，掌握正確的姿勢和強度，才能對健康有益，達到鍛煉效果。

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　　首先，要保證正確的姿勢，散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體平衡感，降低運動效果。

　　再次，要做到收腹，否則，無論你走多久的路，都將始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。

　　對於老人來說，還可適當加大散步的步幅，這樣才能運動大腿肌肉，避免出現蘿蔔腿。患有骨質疏鬆症及心髒病的老人，散步時可根據自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運動導致大量出汗。

　　很多老人喜歡背著手散步，其實散步時應適當甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發生意外跌倒，同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管

炎等。美國一項研究顯示，散步時擺臂能讓行走的效率更高，同時，正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果。因此，建議老人散步時

選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過

猛。

　　此外，老人散步應盡量選擇公園等環境舒適、空氣質量高的場所，盡量避免在街道及馬路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要適當吃點食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應休息30分鐘後再散步，確保消化道供血，增強消化功能等。

（中央社洛杉磯28日綜合外電報導）浪漫追夢音樂劇「樂來越愛你」（La La Land）今天獲頒美國製片人公會最佳影片獎。本片稍早在美國影藝學院公布的奧斯卡金像獎入圍名單，獲14項提名，備受矚目。美國「綜藝」（Variety）週刊報導，美國製片人公會（Producers Guild of America）頒發的最佳影片獎，27年間有19次與奧斯卡獎的選擇一致。樂來越愛你1月初在金球獎奪下音樂及喜劇類最佳影片、導演、男主角、女主角、劇本、原創配樂、原創歌曲等7獎。 32歲導演達米恩查澤雷（Damien Chazelle）及男、女主角雷恩葛斯林（Ryan Gosling）和艾瑪史東（Emma Stone）也都如期獲奧斯卡金像獎提名，奧斯卡獎將於2月26日揭曉。樂來越愛你在本屆奧卡獎獲得多達14項提名，追平史上最高紀錄，與1997年的「鐵達尼號」（Titanic）和1950年的「彗星美人」（All About Eve）不相上下。（譯者：中央社羅苑韶）1060129

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發表時間：2017-03-11 12:50 PM [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

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