用心集中注意力
我是一個喜歡胡思亂想的人。上學時，常常是人在課堂上，思想卻不知飄到哪裡去了。因為注意力不集中，我的學習成績一直不是太好。後來參軍入伍，指導員在上面講課，我在下麵思想“開小差”，被指導員叫起來提問，我竟不知他剛才說了什麼，結果鬧了笑話，被指導員批評。我也很想改掉這個毛病，可就是不見效果，為此我很苦惱。——一名戰士
這位戰友，注意力不集中的問題是很多人都遇到過的注意力不集中，是一個比較普遍的現象。心理學研究發現，人的注意力是很難長時間集中的，會受外界環境的干擾而走神，也會因內心的情緒波動而被干擾，這是普通人的正常心理。
注意力不集中的原因多種多樣，精神科診所大致可分成這麼幾種情況：一是存在自我苛求、完美主義的傾向，比如要求自己心思百分之百用在學習上，若是不能達到這樣的境界，就傾向于自我譴責。二是對工作學習的目的、意義認識不足，缺乏明確的目標，缺乏工作學習的興趣和責任心。三是受外界環境的干擾，如噪音，偶發事件，新、奇、特事物等刺激的影響。四是身體因素，包括饑渴、睡眠不足與疲勞、生病等。五是心理壓力過大導致緊張、悲觀、焦慮、煩躁等均可導致注意力渙散。
另外，注意力也可以通過日常鍛煉來提高。在你的房間裡或屋外找一樣東西，比如自來水筆、檯燈、一張椅子或一棵花草，距離它約60釐米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60∼90下，與此同時，專心致志地仔細觀察。然後閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，盡可能地加以詳細描述。
再重複細看一遍，如果有錯，加以補充觀察。訓練熟練後，逐漸轉到更複雜的物體上，觀察其特徵，然後閉眼回想。重複幾次，直到每個細節都記住。通過不斷改變目光的焦點，盡可能多地記住完整物體不同部分的特徵，記得越多越好。然後閉上眼睛用心想，再睜開眼睛，對照實物，校正你心中的印象，接著再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環境中關注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。
根據你的情況，可以嘗試以下幾種對集中注意力可能有説明的方法：
——每天保證足夠的睡眠和食物的營養均衡，勞逸結合。
——對於自己有一定理解和感興趣的內容，可以利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的內容，就要這樣想：興趣是在學習、掌握和實踐的過程中逐步培養的。
——聽課時可以想像臺上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉。
——多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。
——排除干擾不受內外影響。當你發現自己思想不自覺“開小差”的時候，要及時糾正不任其發展。當課堂上出現其他人干擾或外界環境影響等情況時，也要努力排除干擾，保持注意力集中的心理狀態。
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