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病情依然沒有變好的跡象……都已經兩個多月了。
我覺得比起以往生病的時間現在還長呢！
可能因為睡眠日夜顛倒的原因啦！
差不多每晚平均過二時才睡……
(( 城市人又不是即上床即睡 ))
有時只僅僅睡了四個小時就硬迫自己起床上學；
不用上學就午飯前一點兩點才願起床……
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今天補課我遲到呢！
唉……
我想會考成績好也……我好擔心~
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摘自YAHOO知識：
荷爾蒙失調
「早睡早起身體好」這老生常談，雖是鐵一般的事實，
卻總難令年輕人認同；相反，對於部分成年人來說，
「早睡早起」卻是奢求。大家可能以為，
一日睡夠八小時，不就行了？錯！
就算日間睡多久也好，日夜顛倒的生活，
也會令體內荷爾蒙失調！
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腦下垂體掌時鐘
睡眠是生存的本能，一個人不能長期不睡眠。
長時間沒睡過，便會十分渴睡。
相反，睡了很久之後，自自然然就會醒過來，
很難再次入睡——這就是睡眠的恆定機制。
然而，這種機制並非任何時候都成立。
以筆者為例，常常都要通宵工作，倦得不得了；
但當熬過這段時間後，身體便會稍為精神一點，
不像半夜時那麼渴睡。
這情況不符合「醒來愈久愈渴睡」的機制，
可見還有另一個機制在運作，
讓我們知道日間就要醒來，夜晚就要休息，
這就是我們平常所說的「生理時鐘」。
港大精神治療學系助理教授鍾家輝醫生，
對睡眠健康素有研究。他指出：
「控制我們作息時間的，就是腦部中的丘腦下部，
它會分泌出黑激素等荷爾蒙，
讓我們的身體變得清醒或渴睡。
外國曾有一項研究，
將丘腦下部正常和受損的猴子作比較，
發覺前者的作息時間有一定規律，
後者則是完全雜亂無章的。」
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愈捱夜愈遲睡
大家都知道，一般人每日需要睡八小時。
然而，不少人誤以為只要日間睡足八小時，
就可日夜顛倒而不影響健康，事實卻不然。
人的身體很「聰明」，會知何時是日間，
何時是夜晚，進而決定分泌甚麼激素，
而「消息來源」就是陽光。
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日間睡覺不能補
作息有序，身體便會健康，
那應日夜顛倒對身體究竟有甚麼影響？
鍾醫生表示：「即使我們的作息時間改變了，
身體的荷爾蒙分泌卻不會完全調整過來，
即是我們所說的荷爾蒙失調。
晚上工作或玩樂時，荷爾蒙令身體變得疲倦，
精神狀況變得較差，難以集中精神，思考能力減弱。
反過來說，日間睡覺時，
荷爾蒙則會令身體變得清醒，導致難眠、
常常『扎醒』，影響睡眠質素。」
長期日夜顛倒，身體健康自然每況愈下。
鍾醫生謂：「這些荷爾蒙對消化系統、體溫、
免疫能力都有影響，例如夜晚時身體溫度會較低。
另外，長時間荷爾蒙失調，亦會引發不少病痛，
如感冒、發燒等。而且，工作時不夠精神的話，
不但會影響工作，更會較易發生意外。」
別以為「年中無休」地夜遊或夜晚上班，
便能讓身體「適應」過來。鍾醫生表示，
長期維持在日夜顛倒的狀態下，
的確有一些荷爾蒙激素會稍作調整，
但並非全部荷爾蒙都有這樣的靈活性。
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通宵補救有方法
對於夜貓子一族，
最重要的忠告當然是不要再「蒲通宵」。
至於身不由己的夜班工作者，
鍾醫生有以下建議：
「由於有部分荷爾蒙會因應作息
時間的不同而稍作調整，
為了盡量令荷爾蒙分泌不致太混亂，
可以的話，最好能有固定的上班時間。
每天都是夜班，總好過一時日班、一時夜班；
即使是一星期夜班、一星期日班，也會比較好。」
倦極之時要提神，除了喝咖啡外，小睡片刻也有幫助。
鍾醫生說，15至30分鐘的淺睡，
對精神和健康可以稍作「補救」。
但要注意時間不能太長（如45分鐘以上），
否則，身體可能會進入熟睡狀態，
醒來後精神反而更不濟。
另一方面，我們也可利用丘腦下部對陽光的反應，
對身體作出「提示」。例如早上醒來後曬一曬太陽，
可「告訴」身體要提早清醒的時間；
相反，在傍晚時分曬太陽，則可延遲睡覺的時間。
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長者的生理時鐘
大家不難發現，長者的生理時鐘與年輕人的不大相同。
鍾醫生認為，這與荷爾蒙分泌未必有關，
反而是生活習慣的問題。
他說：「一來長者多有午睡的習慣，
令他們夜晚不用睡太多；
二來他們多習慣早睡，自然會早醒。」
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