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2017 年 11 月 24 日  星期五   晴天


你知道嗎?三大人群管好蛋白質攝入! 開心 分類: 健康

你知道嗎?三大人群管好蛋白質攝入!

蛋白質是生命的基礎,隻有管好蛋白質的攝入,才能更好地延長生命長度並拓寬生命的寬度。

兒童青少年:

蛋白質供能比別超過15%

孩子之於蛋白質,就像蓋大樓需要的主要建築材料一樣,如供應不足,會直接影響孩子的生長發育,嚴重時甚至會出現發育遲緩、貧血、乏力、食欲不振以及抵抗力差、智力低下等問題。

中國疾病預防控製中心營養與健康所研究員張倩介紹,2013年中國居民膳食營養素參考推薦攝入量對於6~18歲兒童的量是每天40~75克左右,要占總能量攝入的15%左右。

雖然蛋白質似乎對健康沒有太大損害,但是國外有研究提出,兒童早期的蛋白質攝入與兒童的生長加速或者高BMI有關。張倩研究員進一步解釋,肉吃多了容易胖多數人可以理解,尤其是早期的高蛋白攝入,比如,兩歲前孩子的高蛋白攝入(供能比大於15%),與肥胖風險相關。另外,也有一些研究發現,兒童比較高的動物性蛋白質的攝入與青春發育期的提前、生長的加速是有關係的。

老年人:

年齡越大蛋白質越吃不夠

年齡一大,身體的骨骼肌丟失增加,而且老年人對蛋白質的合成效率比年輕人要低,尤其是當你在蛋白質水平比較低的情況下,有更高的合成抵抗。因此,老年人的蛋白質需要量比年輕人要高。

復旦大學附屬華東醫院臨床營養中心孫建琴教授所在團隊曾對上海三個社區中等生活水平的健康老年人做過調查,她們的平均攝入量男性是64克,女性是57克,超過40%的老年人蛋白質未達到線性推薦量的標準,年齡越大,不達標的人越多。而且三餐蛋白質的分配不合理,早上和中午少,晚上多,孫教授建議早餐蛋白質的量要上去,早餐適當增加奶製品、豆製品、堅果或加一些蛋白粉(對於部分老年人來說,一天讓他吃四兩魚肉禽蛋和牛奶比較困難,如果蛋白質不夠,可以適當補充蛋白質補充劑),也是很有效的。

孫教授建議,老年人還要吃一些“硬菜”,也就是葷菜。吃一些瘦肉、魚肉還是必要的,但是硬菜要吃得細軟,不僅容易咀嚼,而且更有利於吸收,血漿當中的氨基酸都要高得多。所以選對烹調方式也很關鍵。

老年病人:

預後跟蛋白質攝入相關

正常情況下,健康人吃完飯後蛋白質變成氨基酸供給肌體各組織。而在疾病狀態下,病人進食量少,蛋白質不足以供給全身各器官來用,在這種情況下,機體就會把骨骼和骨骼肌肉堛熙J白質轉換成其它臟器能夠用的,這樣就產生了肌肉的丟失。

據荷蘭馬斯特婸悖S大學的Ardy Van教授介紹,10%的肌肉丟失會影響病人的免疫,容易感染,如果到了40%的肌肉丟失,就有死亡危險。

大量臨床研究證據表明,重癥病人的預後跟蛋白質攝入密切相關,攝入不足,會影響到他的預後和生存期。



2017 年 9 月 8 日  星期五   晴天


適合熬夜時吃的水果 分類: 未分類



加班熬夜,對很多上班族來說是“家常便飯”,我們知道熬夜毀身體,尤其是會影響新陳代謝,所以,如果壹定要熬夜的話,應該在熬夜的同時註意保健身體。健康飲食專家發現,很多熬夜的人到了午夜容易餓,這個時候吃點水果,不僅能補充體力,還能幫妳減小熬夜帶來的傷害。

1、蘋果

俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果是壹種對身體好處很多的水果,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。

2、檸檬

檸檬可以說是水果美白的典範,經常熬夜的人容易上火,臉上就容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沈著,內服外塗都很有效果,同時可促消化吸收,是熬夜壹族日常應該多吃的水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩傾聽流年的腳步,闕闕心香成瓣朝聖者傳遞潔淨的溫度選擇離塵世稍稍高一點的僻靜所在不適喧嘩但求安寧

3、楊桃

楊桃中含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沈澱,並且有保濕的作用,對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。

4、葡萄

葡萄好吃又有營養,葡萄被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,可對肝臟起到保護的作用,能延緩衰老,非常適合熬夜的人多吃。

5、橙子

橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。同時熬夜的人由於長時間的不規律生活,導致休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。

很多熬夜的人都會容易餓,所以,宵夜是他們經常要吃的東西。不少人在宵夜的選擇上很任性,經常是愛吃什麽就吃吃什麽,這種錯誤的飲食方法,可能會毀掉健康哦。小編提示我們在熬夜的時候,應該多喝水,多吃蔬果,還可以搭配壹些堅果,但要註意,熱量高的食物要少吃。



2017 年 8 月 14 日  星期一   晴天


感謝生命給我的矯情 分類: 未分類
每天上課還是喜歡帶上其他書,翻舊了的青春雜誌或者看了很多遍的文學小說。通常情況是趴在它們上麵睡著了寂寥過後,誰蒼老了誰的容顏韶華流年,誰又輕許了誰的海誓山盟 ,當然也沒能夢到它們。
看到艾小羊在文章婸﹛A我曾在這兩條長椅上,帶著扭捏的小憂傷,度過無數怡然自得的小光陰。
想起大一的很多個晚上,一個人聽著歌從十五棟樓下走到足球場到學校前門漫無目的走到第十中學,在民族體育館石椅上坐一會兒,等空氣涼了再從後門走回來。
已忘了那些夜行的初衷,唯有肯定是大多時候在想著老朋友,大部分文字堻ㄕ章鴷L們提及,思念或者哀傷。隻是後來忙亂了,這個小習慣掉到不知名的縫隙堙A連時光堛漫蚇捰A也看不見了。
後幾年經常在源身上看到那時候的影子,一個人去網吧通宵,一個人在下雨天帶著相機走很遠的路去拍一張鐵路的照片,一個人從大十字慢慢悠悠走到師院後門,然後寫很多的文字唱過往的歌,想很多記憶堛漱H。
我很少一個人,大段的時間都怕孤獨,去吃飯會和幾個朋友,通宵或者上街也都是一群人,夜堣@個人從操場回宿舍,到12棟樓下會給不二小姐打電話上樓到410門口然後掛掉。
劉同說:矯情是世界上最好的東西。
此後我再也不能那樣安靜了,原諒我青春遲鈍,找不到一條路通向那些年,通向那些年的我和我們。


2017 年 8 月 11 日  星期五   晴天


無聲的語言 分類: 未分類

 與你相逢後,就癡迷的讀你,讀你的心事,讀你的豁達,讀你的聰慧。隻因為喜歡,所以願意去付出時間和精力,了解學習,升華自己,去讀你,是為了與你的高雅靠得更近,讓我的粗俗更少些。人一生會遇到很多朋友,可願意花精力,去細心解讀對方點滴的卻不多,讀你,是一件最快樂和有意義的事情。無論相隔天涯,還是海角,隻要心靠的很近,距離就不是問題。我願意讀你,也許不是因為你美麗,而是我們靈魂有著默契,願用那厚實的了解,來傳遞真正的友情。

 
你是我牽掛的人,是我心底的知音,我願意為你寫詩,為你作賦。願意與你談笑風生,“空暇閑墨醉詩茶,盈滿甌樽對月華。知己千杯覺酒少,顏如菡萏美如花”你知道嗎?這是我對你我相知後,最美的描繪。今生,你是我生命堛漱膝D,是我的木春花。你在我的心底馥鬱潺然,我在你的世界臨風陶醉。
 
我們雖然沒有過多的言語,卻相互默默的牽掛和在乎 寂寥過後,誰蒼老了誰的容顏韶華流年,誰又輕許了誰的海誓山盟。你的貼心,早已經把我千瘡百孔的心,縫補完美,想對你說,遇到你真好。
 
我的微笑,我的煩惱,都牽動著你的心,我們不是同根生,卻如同一脈。是你,讓我知道牽掛沒有距離和空間。感謝遇見,感謝你給我默默的安慰和鼓勵,那些灰暗沮喪的日子,隻因為你的暖,讓我冰凍的靈魂開始複蘇。


2017 年 8 月 4 日  星期五   晴天


從唐朝古文運動談文風 分類: 未分類


文字乃語言的延伸,是人類用來交流信息,表達觀點的工具傾聽流年的腳步,闕闕心香成瓣朝聖者傳遞潔淨的溫度選擇離塵世稍稍高一點的僻靜所在不適喧嘩但求安寧 。所以天下初始之文簡潔明了。後來人們在表達方式上有了更高的要求,文字交流信息的職能得以升華,行文產生了不同的風格,文風由此

產生。春秋戰國時期的百家爭鳴,帶來了中國歷史上第一個封建文化高峰。其影響至少在漢武帝罷黜百家,獨尊儒述前還是比較明顯的,從秦漢的文章來看古樸之風尚存。先秦兩漢散文的特點是質樸

自由,以散行單句為主,不受格式拘束,有利於反映現實生活、表達思想。可伴隨著封建文明的發展,南北朝以來,文壇上開始盛行駢文,講究對偶、聲律、典故、詞藻等形式,這是一種格律化的散

文體式。由於駢文的內容受形式限製,在其演變發展中又越來越走向僵化和凝固,導致最後逐步走向形式化,為文而文,背離了文字的原始職能。
隨唐以後,隨著中國古代又一個文化高峰與科舉製度的出現,南北朝以來華麗的文風再次盛行,文章成了文人墨客角逐的工具。行文上的條條框框,成了拉開文章等級的標準。尤其是唐代封建文明的

高速發展,促使文學思想不斷豐富多彩,古文運動便應運而生。雖然古文運動產生有政治、經濟、歷史等多方麵的原因,可在文風上主要還是影響對於豐富的文學思想的表達。於是當時的文壇領袖,

唐宋八大家中的韓愈、柳宗元發起了主張“文以載道”、“文以明道”,“以道貫文”的古文運動。他們強調“古文”與“古道”的一致性,反映在文章風格上就是反對華麗不實的文風,註重文章表

達的現實功能。古文運動的倡導者以南朝齊梁時期傑出的思想家劉勰的《文心雕龍·原道》作為理論依據,主張文章以表現現實為宗旨,抑製空洞詞藻堆積的文風。跨塵文學網www.kuachen.com
他們認為,“原道”的道是指反映現實的自然美,是客觀規律的體現。文章的核心就是道,是對道的反映與闡釋。好的文章應該洞徹人生,是純清而壯美的生命脈動,具有道法天然的篇章架構,含英

吐華般的精詞煉句,令人生命為之蕩動的優雅韻律。
《文心雕龍·原道》篇中說:“文之為德也大矣……心生而言立,言立而文明,自然之道也。”可見,此處的的“德”是指意義,“道”是指“自然之道”。用現在的一句網絡時髦語言就是寫心情文

字,反映真實感想。《易》曰:“鼓天下之動者存乎辭。辭之所以能鼓天下者,乃道之文也。”是說語言乃世間行事之原動力,文辭(表達的觀點)之所以能夠讓天下人接受,就因為它是符合自然之道

的原故。
唐宋以後,華而不實的文風一度受到抑製。可是到了明代,駢體八股文盛行,仕子們為了應科舉,沈浸於“填文”的遊戲中。此文風對後世產生深遠的影響,時至今日還能從國人的文風中感受到八股

的陰影。上網後,發現網絡真是個好地方,過去許多文人墨客努力終生都難以發表幾個字的時代終結,網民們基本可以任意發表自己的文字。可是在給眾多網站的投稿中發現,網絡媒體的文風參差不

齊,對於文章風格的認識也莫衷一是。