健美鍛煉 如何鍛煉腹肌
如果你想某塊肌肉能有所增長，就必須不斷地給它更高強度的刺激，否則它就會適應而停止生長。在腹部肌肉的動作過程中，更多是抵抗重力做功，這就意味著在動作過程中，你應該仰臥在地面上，而不是抬起與減肥地面呈一定的角度。
如果你想某塊肌肉能有所增長，就必須不斷地給它更高強度的刺激，否則它就會適應而停止生長。另外，身體還有很強的調節能力，也就是說一個訓練動作，本來是鍛煉A肌肉的，但是由於A肌肉比較薄弱，而相對來說其周圍的B肌肉比較強壯，這時候B肌肉就會“拔刀相助”，説明A肌肉完成動作過程，其實，這是我們在訓練過程中不希望出現的結果，也是應該避免的。
相信“搓衣板”樣的腹肌是每個青少年所期望的，但是要想擁有這樣完美的腹肌，卻不是一件容易的事。首先，一部分人根本不喜歡鍛煉，所以腹肌對他們來說簡直是一種奢望，還有一部分人是參加鍛煉的，但是他減肥們所採用的訓練動作卻不很理想，就像上面所說的那樣，他的本意是好的，希望通過對腹肌的刺激來達到鍛煉目的，但是實際上在動作過程中臀部肌肉起了很大的作用，在這樣的情況下要想六塊腹肌顯山露水顯然是非常困難的。為此，我們特意列舉了下麵幾個腹部訓練動作，其中一些動作中訓練者的脊柱彎曲程度改變了，而在另 些訓練動作中，訓練者的脊柱幾乎沒有什麼變化。前者是正確的，後整形者是錯誤而無效地。在以後的腹部訓練中，要求你按照前者進行規范的鍛煉，不久你就會看到它的訓練效果了——就是這麼簡單！
曾經，我們聽到過這樣的說法，那就是青少年並不適合於做一些力量訓練，原因是力量訓練會阻礙他們的身體發育甚至是受傷，真的是這樣嗎？我們不能說它錯，因為這樣的說法也是有一定根據的，我們只能說這種態豐胸度過分保守了。其實青少年完全可以適度地參加一些力量訓練，這對於他們來說是安全的，也是必要的——現在越來越多的青少年隨著飲食的營養過剩而顯得“大腹便便”了
腹肌訓練動作
仰臥團身——有效的訓練動作
仰臥在地板上，兩腿分開與臀同寬，兩腳掌著地支撐；兩手掌輕輕托于腦後，肘豐胸關節彎曲外展。以腹肌收縮力控制住，彎曲脊柱，胸部努力去貼近大腿，肩部抬離地面，停留數秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢將肩部下放至地面。如此重複20次為1組。
反式團身——有效的訓練動作
仰臥在地板上，兩臂伸直置於體側，掌心朝下，髖關節彎曲，大腿伸直抬高至與地面垂直，繃腳尖。以腹部肌肉的收縮力量控制住，使臀部稍抬離地面，停留數秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢下降臀部至地面。注意動作過程中大腿重心不要向上身偏移，否則訓練效果就會大打折扣。如此重複20次為1組。
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