挖出7大減肥謊言不走入瘦身誤區

向10個女性徵求減肥建議，你也許會等到10個不同的答案 - 運動，節食，冬天本來就會長胖 ... ...然而，其中的一些減肥方法，你長期實施卻總減不下來，或許你掉入了減肥謊言的陷阱裡，下面，愛美網瘦身小編就為你挖出7個瘦身謊言。

1，在冬季，我們的體重必須要增加？

當氣溫下降，氣候變冷時，我們的身體似乎不可避免地需要更多的脂減肥肪來抵禦寒冷，這就成為了“胖”的理由。氣溫降低，我們身體的新陳代謝能力其實會相應提高，以便燃燒更多熱量來禦寒，從這個理論推斷，冬天的我們即便攝入了略高於夏天的熱量也不會變得比夏天更胖。

但事實並非如此，通常我們的體重在冬季都會增加一些，這說明我們的生活方式改變了，比如運動減少了或是攝入了太多高熱量的食物。因此，為了保持體重，我們仍然需要均衡飲食以及規律的運動，可以將戶外運減肥動次數減少，同時增加室內運動，通常這樣的變化能保持一定熱量的消耗。

2，運動越多，就越有利？

運動是保持體重和保證健康的方式之一，但如果運動強度過大，也會帶來負面影響。每週 7天都進行運動，會削弱我們身體的免疫力，過度損耗身體的關節，會令我們感覺疲憊不堪。

在兩次運動間，我們身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放鬆，整形如果運動安排得過於密集，那麼反而無法燃燒足夠的熱量，使運動效果打折扣。

為了保證運動質量，每週至少要有一天不安排任何運動，而其他日子裡，運豐胸動課程也應該經常變換“花樣”，比如週一練習上肢力量，週二鍛煉下肢，週三進行耐力訓練，這樣可以避免某些肌肉群“過勞”或運動傷害，同時也可以保證熱量的燃燒。

3，新鮮的蔬果“一定”比冷凍或是罐頭包裝的蔬果更有營養？

其實，冷凍以及罐頭蔬果的營養價值和新鮮蔬果的營養價值在某些條件下是可以劃上等號的。由於技術的進步，新鮮蔬果一經摘下就可以立即“速凍”，以保證營養成分不流失。

而那些罐頭蔬果，更是由於可以人工添加番茄紅素以及β胡蘿蔔素，而具有比新豐胸鮮蔬果更高的營養價值，而且還能保證在烹飪時不會失去這些營養。因此，在上述條件下，不必糾纏蔬果是新鮮的還是冷凍或是罐頭的，只要你吃了，就能保證有一些營養被攝入。

4，隨著年齡的增長，發胖不可避免？

這個根深蒂固的觀念源於大多數老年人的“將軍肚”，似乎它和皺紋一樣都是年齡的標誌。但實際上，大肚子是可以避免的。對於一個身體健康，飲食規律的人來說，年齡增大並非攝入脂肪更多，而是脂肪“轉移”了，這種轉移是由於激素的變化以及骨質疏鬆等原因造成的。

而我們可以通過力量訓練來改變這種情況。根據美國國家健康協會的研究結果顯示，體重超重的女性每週只要進行兩次力量練習，兩年之後，其腹部的脂肪增長率只有7％，而完全沒有進行過力量練習的女性，這個數字會達到 21％，是前者的三倍。對於渴望窈窕身材的女性來說，練習開始得越早，腹部脂肪的消耗就會越容易。

5，瘦身中的“悠悠球”（溜溜yoDieting）會嚴重破壞身體的新陳代謝？

在傳統觀念當中，通過節食來到達瘦身目的時，我們常會遭遇到悠悠球效應，這種效應會讓身體在節食的狀態時產生“飢餓反應”，以盡力保存身體的熱量和營養物質，燃燒更少的脂肪，使得新陳代謝減慢，反而不利於減肥。

但最新研究顯示，儘管減少飲食攝入量會減低新陳代謝速度，但這種影響並不會持續很久，加拿大研究人員經過 18年的跟踪調查發現，92％堅持“少吃”減肥的女性的新陳代謝系統都沒有明顯變化。

6，只有減掉比較多的體重，才可以獲得健康的體魄？

所有經歷過減肥的人都有這樣的體會：在實現目標的過程中需要“歷經艱辛”，特別是當你需要減去的體重比較多時更是如此。但如果拋開曼妙的身材不提，單從健康的角度看，其實要簡單得多，我們只要減去很少的體重就可以讓健康前進一大步。

7，肌肉比脂肪重？

在很多健康書籍中都提到，肌肉比脂肪要重，所以很多人在沒有減到標準體重時就會這樣“安慰”自己：“脂肪已經轉化成肌肉了，而肌肉的重量要比脂肪重。 “然而，肌肉與脂肪之間的差異其實是體積。