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2009 年 11 月 4 日  星期三   晴天


糖尿病患者如何運動 分類: 醫療保健

糖尿病患者如何運動
問:我堅持跑步已有幾年,各方面感覺還不錯。但因為我患有糖尿病,所以每次運動時都大汗淋漓,請問我是否還可以繼續跑步?或者需要注意哪些問題?浦東新區黃先生

  答:首先我的答復是肯定的。單純靠限制飲食對糖尿病勞工體檢患者的血糖控制並不理想,必須配合運動才能發揮理想的治療效果,運動應在專業的指導下進行。

首先根據個人習慣和生活方式,決定運動種類,比較適合糖尿病患者的運動方式有步行、慢跑、游泳、阻力自行車(固定自行車) 、有氧體操、強度較小的球類運動、太極拳等。

  其次,運動強度尤為重要。運動中一般最高達到最大心率(220-年齡)的70%至85%即可。

  再次,確定運動時間。每次運動時間推薦在10分鐘以上,通常每次運動的時間可自10分鐘開始,逐步延長至30至40分鐘。空腹晨練是不適宜的,以餐後2小時左右運動為宜。

  最後是運動頻率。一般認為每週運動鍛煉3至4次為宜。鍛煉不應間斷,如每週低於2次,則效果不佳。如果身體條件較好,每次的運動量不是很大,鍛煉後不覺疲勞,可堅持每天鍛煉。

糖尿病安養中心的有氧運動處方包括準備活動(5至10分鐘,體操等)、訓練活動(15至20分鐘)和整理運動(5至10分鐘,體操等)。

運動中應注意避免出現氣急、喘氣困難、噁心等情況;若出現持續性疲勞、運動當日失眠、運動後持續性關節酸痛等不適,則表示運動量過大。年齡40歲以上患者尤其需要心電圖運動試驗檢查,並保證足夠的準備活動和整理活動,以確保運動的安全性。長時間大強度運動時,每30分鐘補充糖分。
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