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2012 年 4 月 13 日  星期五   晴天


快速減肥方法-迅速甩肉,脂肪拜拜 分類: 娛樂休閒

快速減肥方法-迅速甩肉,脂肪拜拜
制定了多次減肥計劃到最後還減肥藥有效是沒能堅持下來無疾而終?看著自己每天都在增加的體重無可奈何?享瘦不是說說而已哦,行動還是必要的。沒有適合自己的瘦身計劃?沒關系,來幫你!一起來給自己制定一個7日的減肥計劃吧,只需要堅持一個星期,你就會在自己的身上看到驚喜哦!

在家健身篇

有氧運動最簡單的就是爬樓梯,或者原地擡腿跳以及跳繩,這幾項運動都非常簡單而且有效,注意每次運動時間爲30-40分鍾。還可以做無氧運動,比如:舉啞鈴,主要做手臂收緊練習,15-20個/組,每次三組;仰臥起坐練習,20個/組,每次三組;提臀練習,20個/組,每次三組。沒有啞鈴,家堛漁悒賑あ雂@瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替,只要你記著別偷懶,堅持就是勝利。

減肥食譜並非素食爲主

說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”,不少女孩子還提出來,幹脆來個“素食7天”算了!不吃魚肉蛋奶就能達到良好的減肥效果嗎?可以非常肯定地說,即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果,因爲權威研究已經表明,單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果,似乎效果不會很大。因爲,人體一旦適應了這種素食狀態就會自動調節新陳代謝來適應身體的需求,長此以往不但效果不明顯而且體質會下降。所以主動運動加被動節食,養成良好的生活習慣才能達到並且進一步鞏固減肥效果。

最具效果7日瘦身計劃表

第一天:胸部練習,平板臥推練習,4組,12個/組;上斜臥推練習,4組,12個/組;坐姿夾胸,4組,12個/組;有氧30分鍾,比如:跑步機,登山機

第二天:坐姿下拉練習,4組,12個/組;坐姿劃船,4組,12個/組;有氧30分鍾,比如:滑翔機,橢圓機

第三天:遠足、騎車、遊泳、打球均可,放松一下。
第四天:肩部練習,坐姿杠鈴推舉,4組,12個/組;坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;啞鈴側平舉,4組,12個/組;有氧30分鍾。

第五天:站姿屈臂下壓,4組,12個/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個/組,坐快速減肥方法姿彎舉,4組,12個/組;啞鈴彎舉,4組,12個/組;有氧30分鍾

第六天:深蹲練習,4組,12個/組;倒蹬機練習,4組,12個/組;有氧30分鍾

第七天:去戶外登山,放松一下,以新的姿態迎接上班。

七天減肥食譜:白菜和胡蘿蔔爲主菜的7天瘦身食譜讓你好吃不怕胖

胡蘿蔔減肥湯:

胡蘿蔔營養豐富。有治減肥藥療夜盲症、保護呼吸道和促進兒童生長等功能。此外還含有豐富的胡蘿蔔素,以及維生素B1,B2,C,D,E,D,葉酸、鈣質以及食物纖維等,可以提高新陳代謝,加速胃腸蠕動,解除毒素,治療便秘,利尿,自然你的體重就會降低了。

白菜減肥湯:

白菜含有蛋白質、脂肪、多種維生素和鈣、磷等礦物質以及大量粗纖維,用于炖、炒、熘、拌以及做餡、配菜都可以。特別是白菜含有極爲豐台南減肥富的維生素C和大量纖維,能清熱除煩,解渴利尿,通利腸胃,清肺熱。用于秋季空氣幹燥引起的上火、便秘性肥胖者。是減肥的佳品。

7日減肥飲食塑身規則:    

1、清淡食物爲主

當然清淡決不是指一天三頓卷心菜湯,仍然要吃得合適,保證營養和熱量。吃清淡時要注意只是少吃高脂、高糖的食物,其他的營養素不要少。多多地吃蔬菜、水果。主食要吃,而且應該以粗糧類爲主。

2、多喝水少喝酒

酒精就是食欲的促進劑,有美酒相伴,往往會食欲大開。而白水和碳酸飲料的開胃效果就遠沒有這麽好。在喝酒的時候適當喝一些水會對你非常有好處,這會使你的精神振作,而且可以消除由于飲酒帶來的口渴感有效減肥方法

3、瓜果蔬菜最是好

宴會上的食品並不一定都是高脂肪,高糖和高熱量的。你可以盡情品嘗宴會上的各種食品,只要填飽自己的肚子即可,當然,蔬菜、水果,以及低脂肪的蛋白質類食品都是明智的選擇。

4、DIY減肥飲品

有空做些減肥飲品,比如南瓜胡蘿蔔汁、蘋果花生葡萄汁、番茄酸杏汁、核桃仁酸奶、菠菜菊花汁、草莓香蕉汁等等。沒事時喝喝,肯定能瘦身噢!






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