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2012 年 6 月 5 日  星期二   晴天


有效減肥方法-最健康燃脂運動最有效減肥方法 分類: 未分類

有效減肥方法-最健康燃脂運動最有效減肥方法
"想要選用運動熱控減肥有效減肥方法來熱控減肥可又不知道什麽運動熱控減肥方法最有效,又不想讓自己輕易嘗試,今天私房話給您提供12個最有效的健康燃脂運動,讓你健健康康的甩掉多余贅肉,想瘦的MM你還在等什麽趕緊動起來吧。1。在上午運動有人擔心,上午動會引起午後困乏。運動方面的研究者們卻以爲,在上午運動,能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平,精神狀態和生理狀態都相對活躍,因此也能幫助身體燃燒更多的贅肉。美國運動健身理事" />
想要選用運動熱控減肥來熱控減肥可又不知道什麽運動熱控減肥方法最有效,又不想讓自己輕易嘗試,今天私房話給您提供12個最有效的健康燃脂運動,讓你健健康康的甩掉多余贅肉,想瘦的MM你還在等什麽趕緊動起來吧。
   1。 在上午運動
   有人擔心,上午動會引起午後困乏。運動方面的研究者們卻以爲,在上午運動,能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平,精神狀態和生理狀態都相對活躍,因此也能幫助身體燃燒更多的贅肉。
   美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說:隨著時間的推移,人體感到倦怠,是正常的生理周期,這也是爲什麽在工作一天之後,人往往不想從事任何體育運動,此時的身體需要的是伸展和放松。研究發現,在上午的時候運動,正是在調整人體的生理周期,讓倦怠來襲的腳步變得更加緩慢。
   2。 運動前補充能量
   不要空腹做運動,可以在進行運動前,吃一根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯說:補充能量能保證你的運動強度和運動時間,吃些低熱量的食用品即可,如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。
   能量棒是當前國外非常流行的一種能量食用品,尤其受從事大運動量練習和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食用品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質,在練習比賽前、中、後適量補充,不僅可使胃部沒有饑餓感,且能快速補充運動中丟失的能量,滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水平,從而達到快速增強機體耐力和作功能力,有效緩解疲憊,改善運動中神經網傳導的作用。國內的能量棒品牌有寶得能、康比特。




   3。 調整運動頻率
   不必運動更長時間,能消耗到更多熱量,達到這個效果的關鍵是:運動頻率。運動頻率的調整因人而異,也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘籲籲,才叫有好的運動效果。你可以做的,只是在短時間內加快自己的運動頻率,比平常快15%,持續3-5分鍾,然後放慢運動頻率到平常的狀態,重複幾次這樣的快慢結合,能使身體消耗掉更多的熱量。
   4。 在健身房堸竣T項全能
   說這話,不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員,而是指:在30-45分鍾的時間堙A不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉,正是燃燒更多贅肉的方法之一。
5。 在沙灘上做運動
   這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,你可能消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑,會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。假如你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段間隔,你就會知道,在沙灘上做運動並不輕易。
   6。 不偷懶
   做運動的時候可千萬別發懶,無論是在舉重、跑步、遊泳,或是練空手道。首先你應該明確運動的目的,首要是熱控減肥,所以每次運動過程都不能馬虎對待,認真嚴格地完成每一個步驟,能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。
   德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說,是腿部鍛煉的時候,就要削減腰部發力的次數,否則腿部肌肉沒得到鍛煉,腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動幅度,固然要實事求是,但最好盡力爲之,究竟運動的招式不是由某個人說了算的,而往往是通過嚴密的科學計算和分析,也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
   7。 有意識地多運動一下上臂
   運動時,應留意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以假如你不想花更多的時間用在健身運動上,45分鍾左右的運動時間是最合適的,選擇那些可以運動到全身的項目,如遊泳、劃船、滑雪、舞蹈、全身健美操。
   8。 集中留意力
   和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉。卡拉布萊斯建議,在進行運動的時候,應集中留意力。假如鍛煉到身體的某部分肌肉,那麽全身的留意力和感覺也應該重點放在這個部位,鍛煉效果會更好。比如,假如進行腿部運動時,結合動作,將留意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌,能促進這幾部分肌肉的發達和壯大,讓你在走路的時候步伐堅定有力。
   9。 在水中快走
   美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字,叫做在泥濘中沖浪。這個方法聽起來很輕易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法,由于人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此,在做這個運動的時候,盡最大的努力在水中快走,能讓身體消耗更多的卡路堙C以一個體重爲125斤左右的婦女爲例,做這項運動時,她的身體每分鍾可消耗17卡熱量,而這樣的效果是她以每小時5。5英堛熙t度快走同等時間後,身體消耗熱量的2倍。
10。 快速熱身
   在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究職員發現,自行車運動員在短時間的熱身之後,身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態,而後半段經過10分鍾休息後,身體進進競技狀態的速度變遲緩,而在前半段時間堮灝茠獐鷇q比在運動後半段時間堮灝茠獐鷇q,多出了10%。
   在運動前快速熱身,能最大程度調動身體積極性,同時也調動了身體媬n蓄著的贅肉,使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時,新澤西大學的研究職員以爲,上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、遊泳等有氧運動中。
   11。 騎腳踏車
   進行舉重類鍛煉之前,先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動,避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說:騎腳踏車的時間不必太長,5-10分鍾即可,運動完後心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。我們通過實驗證實,在進行舉重類鍛煉之前,做做這樣的運動,確實能讓身體在舉重運動中,燃燒更多贅肉。
   12。 跳街舞
   你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意,街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯以爲,與網傳統的舞蹈動作相比,街舞的新奇動作,能讓身體各部位的肌肉運動起來,強度更大,因此消耗的熱量更多,且一般體質均能接受。
   那麽,究竟多消耗了多少熱量?研究職員發現,同樣的鍛煉時間,以一名體重爲130斤的中年女性爲例,她在街舞步法練習中消耗的熱了爲7。1卡,而以每小時4英堛熙t度步行,消耗的熱量爲4。8卡。
   假如你預備嘗試以舞蹈的方式熱控減肥,那推薦你選擇街舞。
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