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kostelymxy
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2016 年 9 月 28 日  星期三   陰天


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20種方法有助提神醒腦抗疲勞

GNC蜂膠美國“網絡醫學博士”網站最新載文,刊登了專家總結出的10分鐘恢復能量的20種方法,有助於及時給身體“充電”,保持精力。

1.曬太陽。曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D,提高有助於改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平,恢復精力。

2.爬樓梯。美國糖尿病協會發言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示,上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動,可改善心臟活力,渾身更有勁。

靈芝3.工間休息喝杯咖啡。美國圣迭戈綜合醫學中心的大衛·利奧波德博士表示,咖啡提神醒腦,意大利咖啡抗氧化屬性最強。

4.填字遊戲。感覺沒勁的時候,花10分鐘做做填字等腦力遊戲,有助於激發能量。

5.伸展四肢。克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示,坐久了,身體會有僵硬感,伸展四肢有助於改善始終處於一個姿勢的肌肉,消除不適感。另外,起立坐下和抱臂聳肩也有助於活動全身。

6.自製水果冰沙。格布斯塔德博士表示,可以在家自製水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶,加一點水果和碎冰,再撒點亞麻籽粉。

7.閉目冥想。閉上雙眼,做深呼吸。然後想像一個恬靜的場所(沙灘或山區等),漫步在小路上,走得越遠,感覺就越放鬆。10分鐘放鬆後,數三下,睜開眼。

8.朗讀詩歌。閱讀是良好的放鬆方式。但是,閱讀小說需要花更多的時間,因此,休息時間花10分鍾欣賞詩歌,可快速提神。

9.快步走。格布斯塔德博士表示,快走是恢復身體活力的最佳方式,專家建議每天至少快走半小時。

10.避開高熱量零食。甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量,但維繫時間不長。格布斯塔德博士建議,攝入含有一定蛋白質的小吃,“蘋果+花生醬”或者“餅乾+低脂奶酪”都是不錯的選擇。

11.寫日誌。每天花10分鐘寫寫日誌,自我反省,更好地審視生活和工作,有助於增添身體活力。

12.大笑。笑是最好的藥,也最能讓人放鬆身心,感覺更好。每天可花10分鐘時間,看看網絡搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂,放鬆效果更好。

13.冷??水洗臉。在臉上灑點冷水,有助於快速提神醒腦。

穀胱甘?14.喝杯綠茶。利奧波德博士表示,綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心髒病和癌症,而且可以使人神清氣爽。

15.聞聞薄荷。花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油,有助於提神。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。

16.試試草藥。利奧波德博士表示,三七、人參和紅景天等草藥有助於緩解壓力,消除疲勞,但使用前最好徵求醫生建議。

17.聽音樂。合適的音樂有助於改善情緒。可以將喜愛的音樂添加到播放曲目或下載至MP3播放器,適時用音樂給自己“充電”。

18.吃點巧克力。巧克力可提高記憶力,降低心髒病風險,同時也可以讓人更添活力。如果再加上一點脫脂牛奶,還會攝取更多的蛋白質。

19.變換家具位置。將家具或者家具上的物件重新擺放,需要花費一定的體力和心思,但卻給人耳目一新的感覺。

20.深呼吸。感覺疲勞的時候,做做深呼吸有助於緩解壓力。利奧波德博士建議:坐直身體,鼻孔吸氣,吸氣4秒,屏住呼吸3秒,呼氣1秒。該動作可以反復進行,持續10分鐘。

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商品訊息描述:



  • 成份:碳酸鈣、氯化鉀、微晶性纖維素、磷酸氫鈣、氧化鎂、維生素C、維生素E、硬脂酸鎂、菸鹼醯胺、交聯羧甲基纖維素鈉、氧化鋅、本多酸鈣、蕃茄抽出物(含茄紅素)、硬脂酸、硫酸錳、二氧化硒、二氧化矽、鉬酸鈉、維生素B6、β-胡蘿蔔素(含蔗糖、玉米澱粉、L-抗壞血酸棕櫚酸酯、玉米油、濃d-α生育醇)、維生素B2、硫酸銅、維生素B1、維生素A、檸檬酸硼、葉酸、比啶甲酸鉻、碘化鉀、葉黃素、維生素K1、生物素、維生素B12、硫酸鎳、偏釩酸鈉、食用藍色2號、維生素D3、食用黃色4號、食用紅色40號
    容量:90顆/瓶
    有效日期:如瓶身標示。
    用途:營養補給、調節生理機能、滋補強身、健康維持。
    原產地:美國
    營養標示
    每一份量1顆本包裝含 90 份
    每份 每日參考值百分比
    維生素A 7501微克(2501 IU) 107 %
    維生素B1 1.5毫克 107 %
    維生素B2 1.7毫克 106 %
    維生素B6 3毫克 188 %
    維生素B12 25微克 1042 %
    維生素C 60毫克 60 %
    維生素D 10微克(400 IU) 100 %
    維生素E 33.6毫克(50 IU)258 %
    維生素K1 30微克 25 %
    菸鹼素 23.5毫克 131 %
    葉酸 400微克 100 %
    泛酸 9.2毫克184 %
    生物素 30微克 100 %
    鈣 220毫克18 %
    磷 20毫克 2 %
    碘 150微克 107 %
    鎂 50毫克 13 %
    鋅 11毫克 73 %
    硒 55微克 100 %
    銅 0.5毫克 *
    錳 2.3毫克*
    鉻 50微克*
    鉬 50微克*
    鉀 80毫克 *
    硼 150微克*
    鎳 5微克 *
    矽 2毫克*
    釩 10微克 *
    *參考值尚未訂定


商品訊息簡述:
  • ◎專為50歲以上設計的完整配方
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