鄭多燕姐姐，也是我心目中的女神之一！  

應該很少人不知道她的傳奇故事吧！
請參考：http://blog.xuite.net/oimmu/blog/36887050

她的故事最大的證明就是：沒有什麼不可能！
四十多歲的媽媽都可以做到了，我們更應該沒有理由塘塞∼
所以有時候自己有點鬆懈的時候，我會想起女神多燕姐姐∼
自己也收藏了一套鄭多燕女神的第一代塑身操DVD，
四片分別是：有氧運動篇、啞鈴肌肉訓練、舞蹈篇、墊上運動篇

我個人運動的喜好是喜歡節奏快一點的，最好是全身都在動，
不喜歡一直訓練一個部位，所以就沒有很愛第二片的啞鈴訓練，
手一直很痠會讓我心情很不好∼XD
第三片的舞蹈篇我隻有跳過前面一點點，第四片則還沒試過。

我最愛第一片了！所以這篇是以第一代第一片所寫的心得和注意事項。

第一片動作大、動全身、節奏快、夠喘、會噴汗！  
這片有許多動到腰力的部份，後面還有很多蹲的動作，跳完後，
腰腹和大腿前後內外側會很有感覺，所以每次跳都是第一片，跳不膩耶奇怪！

先放上網路上兩段第一片有氧操的片段：

第一段



第二段



蠻多人私底下問我有關跳鄭多燕有氧遇到的狀況，
大家都遇到的問題就是：跳完膝蓋會痛。

我想大部分的人一開始都跟我一樣，DVD一放下去就很亢奮的跟著跳，
再加上沒有經過專業人士指導或調整動作，也沒想過自己的姿勢哪兒不對，
很想跟上她的節奏、跟著她的動作，尤其第一片又是快節奏，深怕跟不上，
而且"想要瘦"的慾望又很強烈這樣∼  

結果呢，我就這樣"心急"的跳了兩次，膝蓋也開始不舒服了！XD

接著，我開始放慢自己的節奏，甚至停下動作，隻專心的看鄭多燕的動作，
包含身體重心、左右腳與肩寬的相對位置、腳步移動時重心的變換，
最重要的還有膝蓋的位置。

接著開始運用在健身房學到的一些小小tip來調整姿勢...

1.?頭挺胸並縮腹夾臀，

 

"?頭挺胸、縮腹夾臀" 這是健身房的教練每次耳提面命的八字箴言！
駝背習慣了，肩膀與後背的肌力會漸漸不足，常期下來會有肩頸容易痠痛或僵硬的毛病。


2. 蹲的時候，切記膝蓋位置勿超過腳尖！

 
這也是健身房教練非常非常非常頻繁在提醒的，
大家自己可以試試看做上圖正確與不正確的動作，感覺一下自己是哪些部位在用力。

當膝蓋超過腳尖的時候，負擔最重的會是膝蓋，
再來會感覺自己的小腿在用力，但我想女孩兒沒有人想要有蘿蔔腿吧∼XD
試著將自己的重心往屁股放，並往後縮來調整膝蓋的位置，
像是蹲馬桶這樣，我知道這動作不好看，但不久後你就會愛上它了！
神奇的來囉，出力的肌肉變成了大腿前後側，甚至內側的肌肉，
而小腿就會變得很輕鬆，單純的就是身體的支撐點，
如果臀大肌力量不足的人，這動作也會讓臀大肌痠痠的。

這是我以前最怕的動作，非常的吃力。

 

如果有人跳到這一段，可以先停下來看看他們的動作，其實呢，大家都在蹲馬桶！XD
看到沒，重心都是後移放屁股囉！

 

當自己習慣膝蓋與重心的位置後，現在真的很愛這動作，
完完全全訓練到大腿的力量，剛去健身房的時候我最怕的是這台機器，

 

訓練大腿內外側肌肉，一開始30秒我隻能做六下，
現在有時候我會做上面那個動作，發現進步了一倍。

有膝蓋痛問題的人，不妨開始調整自己的動作和重心吧，
切記，膝蓋勿超過腳尖，隻要蹲的動作都是如此！

喔，還有，我發現很多女生不管走路還是蹲的時候都喜歡內八！
真的不懂為什麼要內八？又不好看！是受日系女孩的影響嗎？
長期下來腿型也不會好看！這動作也是很傷膝蓋的，
膝蓋不正的彎曲會造成軟骨的磨耗....
如果不相信的話，就用內八的方式騎一趟單車就知道有多不舒服了！
（我還真的看到很多女生騎單車都是內八....）


3.調整呼吸與注意水分攝取

有氧運動，顧名思義就是要有氧氣阿∼XD
記得喘的時候不要忘記呼吸了，規律的呼吸可以穩住自己的節奏，疲累感也不會這麼重了。

跳鄭多燕前，我都會準備約1000cc的溫水在旁邊待命，
中途動作轉換在"BRIDGE"的時候，會含個兩口慢慢的吞，
要燃燒脂肪，水份很重要唷！  


4.暖身＆收操

這兩個部份是我覺得鄭多燕有氧操裡最不足的，
有一次暖身不足，結果跳到第15分鐘，大腿肌緊繃，
不讓我再出力了，隻好宣布休兵。

所以跳之前，我除了會喝些熱水讓身體暖起來，
也會做些簡單的伸展，先讓筋骨活絡些，也讓久坐整天的肌肉群醒一醒。

運動結束後，會再作一次伸展運動，
運動後的伸展不可少，因為運動後的肌肉是呈現緊縮的狀態，
需藉由伸展讓它放鬆拉長，才不會覺得緊繃，線條也才會漂亮，
尤其女生最重視的小腿線條，不拉一下，久了可是後面會跟小白兔哩！

伸展動作請參考：網站資料１　網站資料２

伸展的資料很多，有需要的就自己再另外找囉！


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以上，是我個人在跳鄭多燕會注意的事項，
供有需要的人做個參考，若有錯誤的地方，當然非常歡迎指正！

鄭多燕, 鄭多燕有氧操