提升專注力的居家訓練遊戲
    普通班的老師在班級上常常會遇到有一些孩子就是一刻不得閒，經常手腳動個不停，坐不住，到處走動，不然就是嘴巴動個 不停，常常會被周遭的環境干擾，沒辦法專心進行一個活動、完成一個作品；老師一開口，他也急著開口插話，對於老師的交代，總是有聽沒有到；衝動性高、持續度不夠，做事情都是做一半，無法輪流等待。當老師敏銳的察覺不對勁，將這樣的狀況告訴家人，但對於一個專注力不足，活動量高的孩子，家長在家中又該如何協助孩子呢？
　
　　父母發現孩子狀況後，帶孩子去兒童心智科就診是有必要的，藉此了解孩子的可能狀況及診斷（在摒除視聽覺、認知、感覺統合、教養態度所造成的問題外，可能被診斷為注意力不足過動症、注意力不足……），醫師也會針對孩子的狀況，轉介給治療師、心理師進行評估及相關治療課程。此外，父母在家中也可以漸進運用一些策略及活動來協助孩子，加強孩子的專注力及提升學習成效。當然，這些活動對於一般不大專心的孩子（不一定要有診斷），也會有一定的成效的，家長不妨試試。
　
●拍掌遊戲：雙掌互拍，剛開始媽媽將雙手固定放在胸前的位置，讓孩子以雙手與媽媽的手互拍，媽媽再上下左右移動雙手的位置，讓孩子也要專注的進行拍掌活動。
　
●操作性活動：只要是操作性活動就需要專心，像是夾豆子遊戲、滴管遊戲，但要進行活動前，還需要幫孩子考慮到坐姿及環境的安排，讓孩子在較安靜的環境中，一次進行一件事情，且儘量避免太多聲音、視覺的干擾。市面上一些簡單的童玩，像是小的彈珠檯也可以加以利用，孩子必須專心才能將小彈珠滑近固定的位置，或是以競賽的方式進行，看誰進行得比較快，或是比較準確。
　
●迷宮遊戲：一般給孩子玩的迷宮都是運筆的迷宮遊戲，父母也可以跟孩子玩用眼睛走迷宮遊戲。剛開始用一種顏色以橫向方式畫出不規則線條，畫出至少零點五公分寬的線條，讓孩子跟著單一顏色做出追視；為確認孩子是否真正做出追視的動作，不妨在透明的壓克力板上，畫出線條，直立起來，父母就可以觀察出孩子眼睛追視的狀況。
　
●鏡子遊戲：跟孩子一起玩動作模仿，想像自己是一面鏡子，跟著父母的動作進行，剛開始給孩子的動作要簡單一些，速度也儘量放慢，等孩子熟悉後，可以互換角色，增加活動的趣味性。
　
●聽音遊戲：聽聲音辨別位置，在孩子的右後方、左後方敲樂器，讓孩子分辨聲音的來源。還有一種拍節奏模仿，父母拍兩下，孩子就需要跟著拍兩下，接著再做不同的節奏變化，孩子也要跟著做出不同節奏的變化，讓孩子學習專心的聽，聽完之後做出正確的動作。或是跟孩子玩信誼出版社的教具「耳聰目明」，孩子一邊聽錄音帶中的聲音，一邊挑出正確的聲音圖卡；信誼還有一套教具「誰是誰」，以敘述性指令，讓孩子找到該圖卡，例如：「小白兔、穿著紅色衣服、跳繩」。
　
●傾聽遊戲：先跟孩子玩「請你跟我這樣做」，做單一指令的進行，之後可以進行兩個連續指令或是三個指令，像是「幫媽媽拿○○、○○、○○三樣東西過來。」「先去○○，再去○○，最後再去○○」（動作指令），孩子要做出正確的動作，就需要專注後的理解，才能做出正確的動作。剛開始如果孩子無法進行，可以讓孩子先練習複述一次，一邊做的時候也可以一邊念出剛剛的指令，做自我提醒的訓練。
　
●猜領袖：全家一起玩猜領袖的遊戲，在團體中有一個人帶動不同動作，讓另一個不知情的人藉由每次的動作轉換中去思考，在團體中究竟哪一位才是領袖。這一部分不管是當任何一個角色，都需要在相當專注及夠敏感的情況下，才可以做出跟隨或正確判斷。
　
●謎底就在圖書中：跟孩子說故事後，可以問問孩子故事的人物？主要情節？內容重點？如果孩子還是不清楚故事內容，讓孩子嘗試自己一邊看書一邊說故事，請他反問家人問題。這一部分主要是做閱讀理解的訓練，讓孩子學習專心聽故事、看故事中，還需要理解其中的內容。
　
●傳話遊戲：回到家中可以問問孩子，學校老師有沒有交代哪些活動？學校老師有重要事情一定會有聯絡單，或是其他的聯絡方式，讓孩子嘗試講出來，或要孩子將母親交代的事情到學校跟老師說，讓他練習長時間的記憶；在聽的過程中孩子需要一定的專注力，才會記得住，這是孩子必須養成的責任和習慣。在這部分，親師溝通相當重要，這樣才能做出正確的引導。在家中也可以先練習，像是去書房跟爸爸說一件媽媽交代的事情，從近距離短時間的練習，到遠距離長時間的傳話。
　
●走直線、平衡木：讓孩子先練習走直線，在直線中練習專注，等孩子熟悉後，再練習手拿著物品走直線（固體→液體），還可以腳尖接著腳跟，再到平衡木上行走，接著讓雙手舉直，或是雙手拿著物品行走。在動態活動中，丟接球也是專注力的一部分，不專心就接不到，或是被球丟到。
　
●益智遊戲：象棋、撲克牌（排順序、撿紅點、心臟病）、跳棋、孔明棋，這些活動都需要高度的專注力，以及足夠的認知，才能有勝算的機會。認知還不錯且活動量高的孩子，對於競賽性的活動，都會相當有興趣，且樂此不疲。

●電腦軟體遊戲：現在市面上有相當多的電腦互動軟體，只要經過挑選，有很多可以給孩子運用的，而孩子為了要操作滑鼠，還要做很專心的點選。不過不是要孩子整天困在電腦前，而是在父母親的陪伴下，並搭配學習單進行，尤其不可將電腦軟體當成大人打發孩子的工具。

眼到、手到、心到才能專注學習

　　基本上，所有的學習活動都需要一定的專注能力，才能做到有品質的學習。所謂的專心，不僅是孩子固定坐在位置上罷了，還需要兩眼的注視、耳朵要有聽到，還要能理解、內化，才有達到學習的功效，也就是至少要能在過程中眼到、手到、心到。在以上的活動中，介紹不同的視覺專注、聽覺辨識、動作模仿、理解等活動，其實只要掌握這個要素，每個活動都是專注力訓練的活動。
　
　　建議家長，在家人與老師合作下，確實溝通以了解孩子的活動量及不專心的狀況，並做出一簡單的觀察紀錄，協助醫師對孩子的狀況做出判定，醫師在更明確的了解評估後，也可能就直接建議利用藥物治療來協助孩子的學習。
　

正確健康的減肥方式
低熱量均衡營養、飲食行為的修正及毅力、規律運動缺一不可。
而且切記減重要一氣喝成，半途而廢是需要付出代價的，因為溜溜球效應(Yo-Yo effect)會使得再次減肥更難。

(一)低熱量均衡飲食:
人體每天均需要蛋白質、脂肪、醣類及各種維他命、礦物質來維持正常功能的運作。
唯有均衡與不過量的攝取六大類食物，才能健康減肥。
1.熱量:
減輕1公斤體重需消耗約7700卡的熱量，如果每天減少500卡熱量，
則一禮拜可減輕0.5公斤體重，但一天熱量之攝取最好不要低於1000卡以下，否則易發生意外及各種營養素的缺乏。

【公式】總熱量＝須減重之現有體重(kg)×	30卡(輕型工作) －(500~1000卡)
	35卡(中度工作)
	45卡(重度工作)
ps: 輕度工作:家務或辦公桌工作者 中度工作:從事經常走動但不粗重的工作者 重度工作:從事如挑石、搬運等粗重工作者

2.蛋白質：佔總熱量12~14%，或以每公斤體重1.0公克計。
3.脂　肪：佔總熱量30%以下，儘量選用植物油。
4.醣　類：其餘熱量由醣類供給，多採用多醣類，避免精緻甜食，可用代糖代替蔗糖提供甜味，並增加纖維素的量。
5.維生素及礦物質：維生素及礦物質：依國人每日建議攝取量(RDNA)攝取。

(二)飲食行為的修正及毅力:
1.每日以三餐為主，且定時定量，不可偏重任何一餐，切記不要吃點心。
2.改變進餐順序:先喝湯→吃蔬菜→吃飯及肉類，並細嚼慢嚥，不邊吃邊聊天。
3.學習低熱量食物選擇原則－
  (1)應選擇相當重量的食物所含熱量較少者。
  (2)應選擇油脂、糖分含量較少者(指不油、不甜的食品)。
  (3)應選擇水分、纖維質含量較多者(例如:蔬菜、水果)。
  (4)吃起來麻煩，又花時間的食物(例如:吃帶刺的魚，比整片魚排要吃的慢)。
  (5)不被人體消化吸收的無熱量食物(例如:洋菜、蒟蒻)。
  (6)如有需要，選用代糖，少用蔗糖。

  ※食物熱量分類:

食物類別	低熱量食物	中熱量食物	高熱量及空熱量食物
1.五穀莖類及其製品		米飯、麵條、饅頭、吐司、饅頭、小餐包、蘇打餅乾、清蛋糕、芋頭、馬鈴薯、番薯、玉米、早餐穀類	起酥麵包、波蘿麵包、奶酥麵包、油條、丹麥酥餅、夾心餅乾、小西點、鮮奶油蛋糕、爆米花、甜芋泥、炸薯條、派、八寶粥
2.奶類	脫脂奶	全脂奶、調味奶、優酪乳	奶昔、煉乳、養樂多、乳酪
3.魚類、肉類、蛋類	魚肉(背部)、海哲皮、海參、蝦、烏賊、蛋白	瘦肉、去皮之家禽肉、雞翅膀、豬腎、魚丸、貢丸、全蛋	肥肉、三層肉、牛楠、腸子、魚肚、肉醬及魚罐頭、香腸、火腿、肉及魚鬆、炸雞、鹹酥雞、熱狗
4.豆類	豆腐、豆漿(未加糖)、黃豆乾	甜豆花、鹹豆花	油豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、麵腸
5.蔬菜類	各種新鮮蔬菜及菜乾	皇帝豆	炸蠶豆、炸碗豆、炸蔬菜
6.水果類	新鮮的水果	純果汁(未加糖)	果汁飲料、水果罐頭
7.油脂類	低熱量沙拉醬		油、奶油、沙拉醬、培根、花生醬
8.飲料類	白開水、礦泉水、低熱量可樂、低熱量汽水		一般汽水、運動飲料、各式加糖飲料
9.調味、沾醬	鹽、醬油、白醋、蔥、薑、蒜、胡椒、五香粉、芥末		糖、蕃茄醬、沙拉醬、香油、蛋黃醬、蜂蜜、果糖、蠔油
10.甜點	未加太多糖的果凍、仙草、愛玉、粉圓、蒟蒻		糖果、巧克力、冰淇淋、冰棒、甜甜圈、布丁、果醬
11.零食		牛肉乾、魷魚絲	速食麵、蔬豆乾條、花生、瓜子、腰果、開心果、杏仁、洋芋片、蠶豆酥、蜜餞
12.速食、常見餐點		飯團(不放油條)、三明治(不加沙拉醬)、水餃、非經油炸的速食麵(不放油包)	餡餅、水煎包、鍋貼、漢堡、油飯

4.學習低熱量食物的烹調方式－
  (1)少油－多用蒸、烤、燻、燙、涮、煮、滷、涼拌、燉、泡…等方式。
  而相對地，炸、爆、煎、炒、燴、酥、勾芡…等方式，則多油膩及甜，會使熱量增加不少。
  (2)煮湯採用清水，不要加入排骨或其他肉類下去熬煮，更不要勾芡做濃湯。若上層有油要撈除。

(三)規律的運動:
運動可以提高基礎代謝率，增加消耗體內堆積的脂肪，因此不容易肥胖。
例如你每天運動消耗500卡(可參考下表)，一週則可減少0.5公斤。

運動型式	卡/公斤(體重)/小時		運動型式	卡/公斤(體重)/小時
下樓梯(15階)	1.012卡/公斤(體重)		羽毛球	5.1
上樓梯(15階)	1.036卡/公斤(體重)		排球	5.1
騎腳踏車(8.8公里/小時)	3.0		乒乓球	5.3
走路(4公里/小時)	3.1		溜冰刀(16公里/小時)	5.9
划獨木舟(4公里/小時)	3.4		網球	6.2
高爾夫球	3.7		爬岩(35公尺/小時)	7.0
保齡球	4.0		滑雪(16公里/小時)	7.2
快走步(6公里/小時)	4.4		手球	8.8
划船(4公里/小時)	4.4		騎腳踏車(20.9公里/小時)	9.7
游泳(0.4公里/小時)	4.4		拳擊	11.4
跳舞(快)	5.1		划船比賽	12.4
溜輪鞋	5.1		跑步(16公里/小時)	13.2
騎馬(小跑)	5.1

各種運動所消耗的總熱量與時間長短有密切的關係　　　　　　　　　　　　　　　　　　　資料來源:衛生署，體重控制秘訣單張