4種減肥食物讓你飽腹感十足 減肥零負擔字號
吃什麽東西能減減重肥？是很多處于節食減肥期MM所關心的問題，有沒有食物能夠既飽腹又低熱量，讓減肥零負擔的呢？推薦4種飽腹感滿滿的食物，輕松讓你在減肥期吃得飽飽的還能瘦！
減肥不只是身體的戰爭，也是一場心理戰！除了使用科學的方法計算熱量、時常運動，我們也要顧及內心的感受，使用“飽足感食物”來對付蠢蠢欲動的食欲。
世界上只有一種人會減肥失敗，那就是餓肚子的人！所以，在長期的減肥抗戰過程中，“飽足感食物”是我們最好的朋友！所謂“飽足感食物”，就是在你嘴饞時吃了會讓你很飽、但熱量負擔相對較低的食物。
換句話說，你可以借著飽足感食物，獲得食欲上的滿足。這些食物賊得很！賊得妙！會一直催眠你：“我飽了……我飽了……我飽了……”讓你自然而然地停止把東西往嘴巴裏塞。
茶水
自己沖泡的茶水
剛開始減肥時，我也非常迷信罐裝茶的功效，尤其是標榜能降低膽固醇之類的綠茶。確實，罐裝茶降低了不少食欲，不過，一般的白開水，或是用最普通的茶包沖泡的熱茶，也一樣會有飽足感，況且一般茶包就有罐裝茶標榜的兒茶素成分喔！
談到罐裝茶，有個位減肥的朋友找某減肥機構減肥，對方開藥給她吃，但附加規定是飲食習慣的控制，包括少吃勾芡、少吃油炸食物、少喝湯、少吃精澱粉等。聽朋友說到這裏，我的感覺是：真正對減肥有效的是醫師建議的飲食方式，減肥藥方是其次吧！胖子國的人民，靠自己來控制飲食習慣就有減肥的功效，不一定要吃減肥藥。要精明點兒！減肥不要減到荷包！
用零熱量的茶和水來增加飽足感，抑制吃其他食物的沖動，借此降低熱量攝取，這其實是很簡單的道理，也是人人能夠輕易學會的減肥方式。就像有的人的減肥方式是先喝湯、後吃菜和飯，或是餐前先吃顆蘋果來增加飽足感，避免用餐時吃下過多食物的道理一樣。但是總的來說，茶水沒有油脂、鹽分，而天然蔬果有許多豐富的營養素，兩者和湯比起來是更好的選擇。
但附帶說明一下，茶水的飲用不能過量！有人因爲喝了太多的水而導致“水中毒”，或是因爲喝茶而攝取了過多的“咖啡因”，使用茶水增加飽足感也必須有所節制！
便利超市值得稱許的地方是，裏面賣的每樣食物幾乎都會標示熱量，對于靠控制熱量來瘦身的胖子國國民來說，實在是一大福音。如果你覺得算熱量很麻煩，便利超市已經提供了一個認識熱量的好機會！當你漸漸認識熱量之後，就可以以此類推在其他餐廳所吃下的食物熱量根本不需要隨身帶小磅秤，算熱量並沒有想象中那麽困難！市面上的便利超市沙拉大約從100至200多千卡不等，如果不加醬包的話，熱量會更少喔！這跟動辄300千卡的面包相比算是好多了！
因此，便利超市不加醬的沙拉，是大熊減肥時期早餐或晚餐的良伴，很餓的時候，就配上無糖豆漿或低脂牛奶，非常滿足喔！
爲什麽不加醬料呢？沙拉醬的成分通常是沙拉油、奶油等等，熱量也不低(只有部分和風口味的沙拉醬是例外)，因此我建議吃這些沙拉的自然原味。如果覺得這樣不夠好吃的話，可以在沙拉裏佐以少許的水果或堅果(例如少許芒果、葡萄幹)，讓整碗沒有醬料的沙拉好吃度暴增！便利超市的沙拉有很多種，有蔬菜類或蔬果混合類，不只是很好的低熱量餐點，而且就營養素的攝取來說，一般外食族對于青菜水果的攝取多半不夠，吃沙拉可以補充這方面的不足喔！
比較油膩、口味也滿重的菜肴，“過水去油”一下可以去掉過多的油脂和調味料，因此來盤無油無醬料的燙青菜，不僅能在營養攝取上獲得均衡，也會讓你有充分的飽足感，以免吃下太多熱量較高的飯菜。
至于燙青菜的熱量有多少呢？一大盤兩人份的燙青菜大約只有50千卡！就算你吃一整個相撲鍋那麽多的青菜，也不會超出100千卡喔！饑腸辘辘的時候，用一大盤燙青菜給肚子一個深深的擁抱，真的是滿足又健康。
順道一提，燙青菜也是大熊去吃自助火鍋最愛吃的喔！當菜價飙漲的時候，大熊都是用這種方式來多吃些青菜的，這也避免了吃下太多高熱量的麻辣湯、王子面、丸子等。總之啊，不加醬料的燙青菜，是我超愛的抗餓食物，也是時常吃“自助餐廳”但不發胖的秘方！
蒟蒻
蒟蒻是最近很風行的營養食品，它還可以做成蒟蒻幹、蒟蒻果凍、蒟蒻面，它不只體積大、有飽足感，偶爾也可以替代澱粉主食(以蒟蒻面替代面條)，也是大熊的抗餓食物之一。
當我嘴饞的時候，就吃兩三片蒟蒻幹，再配白開水。想點“套餐”的朋友，可以用蒟蒻面(一包約20千卡)，搭配水煮鲔魚罐頭(60千卡)，再加上一點點泡菜，就是好吃的鲔魚面(總熱量約100千卡)，這樣就感覺很飽啰，也能抑制想跑去吃泡面、鹽酥雞的瘋狂舉動。
不過市面上有些蒟蒻制品的熱量一點兒也不低，因爲在加工過程中摻入了太多調味料。提醒大家在買蒟蒻時，要看一下營養標示！另外，如果你不想買市面上的蒟蒻零食，也可以買“蒟蒻粉”自己動手做，避免吃下蒟蒻零食裏的添加物，吃得更加安心！
其實，還有很多食物熱量又低又有飽足感，大熊中醫減肥將在“大熊獨家，低卡減肥料理”這一篇裏，示範多種方便、快速又簡單的低卡料理。
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