蜂王乳-減肥“快准狠”用四招 讓你瘦出小蠻腰
春天正在進行時，轉眼間夏蜂王乳天就要來了。夏季是美女們展示美好身材的時期，可不能讓肥腿粗腰占了上風，要減肥！那麽，要怎麽讓自己最快擁有小蠻腰呢？最好的方法當然是要運動鍛煉啦！

減肥“快准狠”用四招 讓你瘦出小蠻腰

一、腹部全面鍛煉

1、仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鍾。功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。

2、仰躺，雙膝彎曲90°，兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼聲寶歌林服務站吸邊做運動約7秒，然後放松。換邊做相同運動。功效：改善血液循環，提高代謝。

3、兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。功效：扭轉身體，緊縮腰部。

二、腹橫肌鍛煉

1、身體平衡訓練：

面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。慢慢將左腳擡起與地面保持平行，然後將右臂向前伸直。提示：盡力維持8秒後慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續重複8∼10次。

2、懸浮式支撐：

俯臥于地板上，上身微微擡起，雙手合十，用肘部支撐上身。利用腹部力量將臀部擡起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。提示：連續重複動作8∼10次。

三、下腹部鍛煉

仰臥舉腿：

上身平躺，雙手平放于身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8∼10次。

四、上腹部鍛煉

1、仰臥起坐：

仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。

2、仰臥旋轉卷腹：

仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。