根據早前出版的美國暢銷書《SuperFoods Rx: Fourteen Foods That Will Change Your Life》，揭開一套健康長壽秘方，原來非常簡單，就是吃14種簡單食物有﹕

豆類：各種豆類，包括扁豆、綠豆，豌豆等：舍纖維、維他命B、鐵質等，可降低膽固醇，穩定血糖，抵抗心臟病，減少肥胖症，緩和及減少患癌風險。
藍莓：降低患心血管疾病和癌症的機會，有助維護健康皮膚，減少年老帶來的皮膚下垂。
西蘭花：促進免疫系統，維護心血管健康，促進骨骼生長。
燕麥：降低膽固醇，減少患冠心病及糖尿病的風險，高纖維，高蛋白質。
橙：含豐富維他命C，有助心臟健康，預防癌症，中風、糖尿病和一系列慢性疾病。
南瓜：降低患多種癌症的機會，包括肺癌、膀胱癌、子宮頸癌、皮膚癌和乳癌等，供應健康及年輕皮膚必須的營養。
野生三文魚：降低患心臟病和癌症機會。
大豆：有助預防心血管疾病、癌症、骨質疏鬆症及緩和月經症狀。
菠菜：降低患心血管疾病、一系列癌症、與年齡有關的皮膚退化和白內障等疾病的機會。
茶：綠茶或紅茶，促進免疫系統，有助預防癌症和骨質疏鬆症，降低中風危險，促進心血管健康。
番茄：降低患癌風險，提高皮膚抵禦陽光的能力，並似乎有助預防白內障和與年齡有關的皮膚退化。
火雞胸：世上最瘦的肉類蛋白來源，脂肪含量極低，並提供多種營養素幫助建造免疫系統。
胡桃：降低患上冠心病，糖尿病和癌症的機會。
乳酪：促進骨骼和心臟健康，是一大鈣質來源，強化免疫系統。
以上有益健康食物應多吃外，還需要做運動，例如﹕每日30至60分鐘的有氧運動，及每周舉重3次。.