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2006 年 12 月 9 日 星期六 |
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又1日了,今日係學校既<家長教師日>,so我地中樂又要演出....(舉杯祝賀同埋將軍令)
今年都唔係話好多家長黎學校...少過上年.
7點幾就可以走得了,我地情愿係學校食埋野先走.
食完之後,我地幾個(我,LING,翠儀,JENNY) 又係學校傾計,8點幾,比人叫走.
逼於冇耐去m記坐,又叫左杯雪糕食,傾到10走人,
返到屋企又食麵包,死了,呢幾日食左好多野添,唔得,一定要減返先ok...
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Jeffho 於 2006-12-10 04:17 PM 發表：
Menu 8
這個餐單適合肥胖又食慾大的人，因為一般的餐單分量都很少，有些人未必
習慣，而此餐單主要是一個湯再加每天不同的飲食來均衡營養，而且湯的分
量是不限的。總之一天內，你認為喝多少才足夠便喝多少。一個月可減四至
八磅，視乎個人身體而定。
餐湯材料:
蕃茄四至六個、青椒兩個、洋蔥粉、西芹適量、鹽少許
煮法:
將材料全部切粒，放於滾水中用慢火個多小時即可，每天飲用餐數不限。
每天配合之餐單:
第一日 : 整天只吃水果
第二日 : 整天只吃多菜類的蔬菜及薯仔
第三日 : 可吃水果和蔬菜
第四日 : 八集香蕉加脫脂奶
第五日 : 十二安士牛扒加六隻蕃茄 (可用任何煮法但亦應盡量少油) 加全日喝
八杯清水，每杯九安士
第六日 : 無限量牛肉加蔬菜
第七日 : 糙米，水果加蔬菜
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Jeffho 於 2006-12-10 04:17 PM 發表：
Menu 7
如果你只是下半身肥胖，可嘗試以下餐單，一個月後，臀部及大腿的
尺寸大概可減半吋至一吋。
早餐
牛奶麥片 (可加兩茶匙蜜糖)
五糖西梅+一杯原味低脂乳酪
午餐
熔薯一個 (不計餡料) 加八安士罐頭黃豆
四片粗麥麵包 (可塗些低脂鹽料及加上生菜、青瓜、青椒、蕃茄、洋蔥
等作餡料)
晚餐
1. 一片蜜瓜或半個西柚或一碗清湯加
2. 八安士魚塊 (只能蒸或燒)，任何水煮蔬菜或咖喱雞伴紅米飯或六安士
雞肉(去皮) 加
3. 切片香蕉及士多啤梨乳酪、或去果核蘋果加原味低脂乳駱、新蘚士多
啤梨加士多啤梨乳酪
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Jeffho 於 2006-12-10 04:16 PM 發表：
Menu 6
每天重覆，一個月可減三至五磅。
早餐
一杯脫脂奶
一碗火腿通粉或意粉 (以清水煮，不可加油。)
一杯鮮榨果汁 (最好自己榨，因為店鋪中售賣的多數加了糖水。)
午餐
一碗瘦叉燒或切雞飯 (雞要去皮，不加薑蔥或任何調味料。)
一杯清水
下午茶
一碗魚片粥 (去油)
一杯蘚榨果汁
晚餐
六件壽司
一杯蘚榨果汁
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Jeffho 於 2006-12-10 04:15 PM 發表：
Menu 4
特點：這是一種所謂的「食肉減肥法」，即是「丙銅生成飲食」，依著餐單吃，脂肪在體內就會走
異常代謝，產生大量的丙銅，而丙銅必須靠大量的水才能排出。因此食肉減肥法所排去的是
水份，而不是脂肪，對於水腫肥胖者較為合適。
規則： 由於這份餐單內蛋白質的比例高於碳水化合物，可以說蛋的攝取量會太多，因此若一天要吃兩隻蛋
的話，建議其中一隻不要吃蛋黃。另外，這份餐單只能實行一周，之後即要回復正常飲食，絕不可
不停延續。
（星期一）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 水果拼盤（不限量，但不可過量）、番石榴、蕃茄及提子十數粒
晚餐： 蛋兩隻、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、大豆芽菜、青椒均可）、全麥多士一片、番石榴一個、咖啡一杯
（星期二）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 雪藏雞翅或雞脾肉（煮、蒸、滷均可，但須去皮）、蕃茄兩個、番石榴一個
晚餐： 瘦肉三（煮或蒸均可）、青菜、西芹及小黃瓜一碟、咖啡一杯
（星期三）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 蛋兩隻、蕃茄兩個、咖啡一杯
晚餐： 瘦肉三𠕇、西芹、胡蘿蔔及生菜一小碟
（星期四）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 水果拼盤（不限量，但不可過量）、番石榴、蕃茄及提子十數粒
晚餐： 蛋兩隻、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、大豆芽菜、青椒均可）、全麥多士一片、番石榴一個、咖啡一杯
（星期五）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 蛋兩隻、菠菜半斤（清水煮後涼拌加一滴麻油）、咖啡一杯
晚餐： 魚一塊（煮或蒸）、生菜一小碟、蕃茄兩個、全麥多士一片
（星期六）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 蛋兩隻、菠菜半斤（清水煮後涼拌，加一滴麻油）、咖啡一杯
晚餐： 瘦肉三（煮或蒸）、蕃茄一個、小黃瓜一碟、咖啡一杯
（星期日）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 水果拼盤（不限量，但不可過量）、番石榴、蕃茄及提子十數粒
晚餐： 雞脾一隻、胡蘿蔔煮椰菜一小碟、蕃茄兩個、番石榴一個、咖啡一杯
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Jeffho 於 2006-12-10 04:15 PM 發表：
Menu 3
特點：每日餐單的熱量均降低至700Kcal以下，蛋白質及碳水化合物都存在，每日變化不多，容易準備。
而每日均需補充一粒綜合維他命，以補充營養不足。雖然如此，但每日所攝取的熱量若不是1000
Kcal，還是有點不妥，故此不宜長期使用，會對健康有危險。規則：
（星期一）
早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士一片、綜合維他命一粒
午餐：全麥多士一片、咖啡一杯
晚餐： 全麥多士一片、低糖烏龍茶兩杯
（星期二）
早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士二片、綜合維他命一粒
午餐：全麥多士二片、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一隻、低糖烏龍茶兩杯
（星期三）
早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士二片、綜合維他命一粒
午餐：全麥多士一片、蘋果一個、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一隻、低糖烏龍茶兩杯
（星期四）
早餐： 茶葉蛋一隻、咖啡一杯、綜合維他命一粒
午餐：白菜蛋花湯一小鍋、低糖烏龍茶一杯
晚餐：全麥多士一片、蘋果一個、脫脂牛奶一杯
（星期五）
早餐： 全麥多士二片、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒
午餐：全麥多士一片、茶葉蛋二個、咖啡一杯
晚餐：全麥多士二片、蘋果一個、低糖烏龍茶一杯
（星期六）
早餐： 蘋果一個、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒
午餐：水煮蔬菜一碟、蘋果一個、低糖烏龍茶兩杯
晚餐：白菜蛋花湯一小鍋、全麥多士一片、咖啡一杯
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Jeffho 於 2006-12-10 04:14 PM 發表：
Menu 2
特點：這份餐單只適合女性食用，原理是將食物中的碳水化合物的份量減低，每日總熱量約 1125 Kcal，
達到降低體重的目的，而且只實行 3 天，對一般正常體質的人，不會有太大傷害。
規則：這份餐單能產生化學作用，故不可任意更改；每日要飲五杯清水，每杯 9 安士，在每餐之間、中午
及臨睡前平均分配；除了鹽和胡椒粉，不可用別的調味料，生的食物只可用烚的方法來烹煮。7 天
為一個 Cycle，依餐單節食天後3可正常飲食，但不可過量及 放縱飲食。1 個 Cycle 約可減 6-1 0 磅。
（第一日）
早餐： 西柚半個、多士一片加兩茶匙花生醬、咖啡或茶一杯（不可加糖及奶）
午餐：水浸罐頭吞拿魚半罐、多士一塊、咖啡或茶一杯（不加糖或奶）
晚餐：任何肉類兩片（約三安士）、豆角 10 條或四季豆 8 安士、紅提子 10 粒、蘋果 1 個、雲呢拿雪糕
一杯、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
（第二日）
早餐： 香蕉半條、烚蛋一隻、多士一塊、咖啡或茶一杯（不加糖或奶）
午餐： 乳酪一杯、鹹梳打餅兩片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
晚餐：熱狗腸兩條、西蘭花半個（約 8 安士)、紅提子 10 粒、香蕉半條、雲呢拿雪糕半杯、咖啡或茶
一杯(不加糖及奶）
（第三日）
早餐： 蘋果一個、脫脂芝士一片、鹹梳打餅一片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
午餐： 烚蛋一隻、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
晚餐：水浸罐頭吞拿魚一罐、紅提子 10 粒、西蘭花大半個、香蕉半條、哈蜜瓜或西瓜四安士、雲呢拿雪
糕半杯、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
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Jeffho 於 2006-12-10 04:14 PM 發表：
Menu 1
特點： 這餐單可算是變化較多的一份，以肉類及蔬果為主。
規則：食物的種類必須嚴格遵守，不可隨意調動；完成一星期後，要相隔 2-3 天才可再次進行。
（星期一）
早餐：西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
午餐：冷盤一份(材料可以是瘦肉、雞肉、火雞肉或瘦牛肉、蕃茄（可生吃或清水煮）、咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐： 魚或貝類（清蒸）、雜菜沙律、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖） 飯後果：西柚（可用其他水果代替）
（星期二）
早餐： 西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
午餐： 水果沙律（吃多少種水果都可以）、咖啡或茶一杯（不加糖）
晚餐：瘦肉或火腿（清水煮）、蔬菜（蕃茄、椰菜、芹菜、南瓜或黃瓜)、咖啡或茶一杯（不加糖)飯後果：龍眼
（星期三）
早餐： 西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
午餐： 吞拿魚沙律（不加油，只可加檸檬汁或醋）、西柚或西瓜、咖啡或茶一杯（不加糖）
晚餐：切片紅燒羊肉（所有的肥肉、脂肪和皮全部切掉）、蔬菜沙律（包括椰菜、蕃茄、黃瓜及西芹）、咖啡或
茶一杯（不加糖）
（星期四）
早餐： 西柚半個、多士一個、咖啡或茶一杯（不加糖）
午餐： 兩隻蛋（蒸或烚）、蕃茄（生吃或清水煮）、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
晚餐：雞肉（紅燒、清燉或烘烤，要除去所有肥肉和皮）、充分的蔬菜和青椒、咖啡或茶一杯（不加糖）
（星期五）
早餐： 西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
午餐： 芝士二片、蔬菜、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
晚餐：魚或肉類、雜菜沙律、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
（星期六）
早餐： 西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
午餐： 水果沙律、咖啡或茶一杯（不加糖）
晚餐：紅燒雞或火雞、蕃茄或椰菜、咖啡或茶一杯（不加糖） 飯後果：西柚或應市的水果
（星期日）
早餐： 西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
午餐： 火雞或雞肉（冷或熱食均可）、蕃茄、胡蘿蔔、椰菜或椰菜花、咖啡或茶一杯（不加糖）
晚餐：牛排（清水煮並去掉所有脂肪）、椰菜、黃瓜、西芹及蕃茄沙律（生吃或清水煮）、咖啡或茶一杯（不加糖） 飯
後果：任何切片水果
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Jeffho 於 2006-12-10 04:13 PM 發表：
減肥餐單
減肥餐單三大原則
根據專家意見，一份理想的減肥餐單必須兼備瘦身與健康
平衡的條件，這樣才算安全。以下三大原則一定要遵守。
1. 一定要保持營養均衡，每天均要攝取四大類食物：五穀類、
肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。
2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。
3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐，要注意切勿過飢因而影響精神狀態，可
多吃低熱量又能充飢的食物，如水果、蔬菜、脫脂奶等。䄲
減肥餐單
餐單一 : 以肉類及蔬果為主
餐單二 : 只適合女性食用，1個cycle可減 6-10 lbs
餐單三 : 低熱量，快速減肥餐單
餐單四 : 食肉減肥法，適合水腫肥胖者
餐單五 : 適合身材標準者作 keep fit 之用
餐單六 : 一個月內可減 3-5 lbs
餐單七 : 針對下半身肥胖
餐單八 : 適合肥胖又食慾大的人，一個月可減 4-8 lbs
餐單九 : 乳酪減肥餐
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網主回覆
甘多.thx先啦 Posted at 2006-12-11 08:48 PM [ 編輯 ] [ 刪除 ] |
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TOON 於 2006-12-10 03:24 PM 發表：
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網主回覆
甘又唔會既. Posted at 2006-12-11 08:36 PM [ 編輯 ] [ 刪除 ] |
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