類風濕性關節炎是一種自體免疫性疾病，一般症狀都在四肢和肩等部位，有疼痛、僵硬和活動困難
等不適感。

以下是針對飲食和運動的幾項建議：

1. 熱量來源要以醣類和蛋白質為主，減少脂肪的攝取，體重若超過標準，要逐漸減輕。

2. 飲食上應選擇容易消化的食物，烹調方式要把握清淡爽口為原則，少吃辛辣和油膩的食物。

3. 身體若屬熱性，應多吃綠豆、西瓜等食物；若屬寒性，則應吃羊或牛肉等，不過攝取量不宜過多。

4. 多吃開胃的食物，例如大棗、薏仁等，尤其薏仁有去濕滁風的作用，煮成薏仁粥或和綠豆一起煮都
是很好的選擇。

5. 若有服用阿斯匹靈，一定要餐後才能服藥，因為此藥容易對胃造成傷害，並 且容易造成缺鐵性的貧血，
所以要多吃富含鐵質的食物，例如紫菜、肉類等食物。

6. 若有服用類固醇容易造成食慾大增、鈉滯留和骨質疏鬆症，因此需要控制食物的攝取，以免體重急遽
上升，而含鹽量高的調味料和加工食品盡量減少食用，多攝取含鈣食物，例如脫脂牛奶、傳統豆腐等。

7. 減少長時間臥床時間，且在運動時不宜劇烈，可以選擇坐著或臥床進行運動。若採坐姿，可將右腿
打直、小腿與足部往上提，離地30公分以上，持續5秒鐘後放下，左腳也以相同動作重覆，每日可多作
幾次，以能負荷為原則。

8. 冬季清晨起床時要注意保溫，可以做些暖身運動。動作如下：將雙手向前伸直，手掌向 下，往下、
往後作伸展划水的動作，或者將雙手舉高至臉部，掌心朝向臉部，吸氣後，雙手向上、向外伸展，
然後再緩緩放下.