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2016 年 11 月 14 日  星期一   時晴時雨


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內容來自YAHOO新聞

穆熙妍秀川字腹肌！教練：8動作搞定

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】媒體報導，藝人穆熙妍在家就靠一張瑜珈墊，只花一個多月的時間，就自己練出緊實的「川字腹肌」，穿起短版衣服，就能露出健美線條。穆熙妍在網路上發表文章，分享她的祕訣是調整飲食、做有氧運動，並且透過「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」等鍛鍊，成功打造美麗腹肌。健身教練賴沛恩與宋沛紜，親自示範8個分解動作，讓民眾也能在家自己練腹肌！

藝人穆熙妍在家練出川字腹肌，穿上短版衣服露出肚子，就能看出健身成果。（圖片／取材自穆熙妍臉書）

腹肌鍛鍊運動+舒緩運動打造川字腹肌

穆熙妍在分享文中指出，她練習的方式是「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」，加上「ab ripper x/腹肌撕裂者」，再加上「平板運動/plank」，前兩種是腹肌鍛鍊運動，最後一種則是訓練結束後的和緩運動。

另外，穆熙妍指出，她還會再進行瑜珈中的「向上犬式」，或是「眼鏡蛇式」以舒緩肌肉。健身教練賴沛恩表示，平板動作屬於核心穩定的鍛鍊，比較不適合用來緩和。

【8分鐘腹肌訓練第一級8個分解動作步驟】：

穆熙妍所進行的「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」，總共分為3個等級，每一個等級都包含多個連續動作，做完一個等級需要8分鐘，民眾可以在網路上搜尋到示範影片。針對比較簡單的第一級訓練，賴沛恩教練示範影片中8個連續動作的正確做法，以及訓練到的肌肉部位。

動作一／交換碰腳跟捲腹（Foot on foot crunch）

上半身微微抬起，以指尖觸碰腳跟，左右交替觸碰，腹肌持續出力，以達到訓練效果。這個動作可以訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每碰一次腳跟算1下，總共做30下。

動作一／上半身微微抬起，以指尖觸碰腳跟，左右交替觸碰，腹肌持續出力，以達到訓練效果。（圖片提供／賴沛恩）

動作二／側向捲腹（Alternating Curls Abs）

將雙手放於頭後，使用腹肌出力，捲腹時扭轉軀幹，抬腳做交替訓練。此動作可以鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每抬腿一次算1下，總共做30下。連續做完第一和第二動作之後，休息30秒，再進行第三動作。

動作二／雙手放於頭後，使用腹肌出力，捲腹時扭轉軀幹，抬腳做交替訓練。（圖片提供／賴沛恩）

動作三／上臥捲腹（Push Through）

下背肌貼地，肩膀不著地並向上捲腹，雙手交疊向上伸展至雙膝之間。這個動作能夠訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作三／下背肌貼地，肩膀不著地並向上捲腹，雙手交疊向上伸展至雙膝之間。（圖片提供／賴沛恩）

動作四／仰姿踢水（ 4 Times Abs）

仰躺於軟墊上，雙手交疊於頭部下方，使用腰腹力量，交換上舉雙腳，抬腳高度與身體之間維持90度。此動作可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每抬起一條腿就算1下，總共做30下。連續做完第三和第四動作之後，休息30秒，再進行第五動作。

動作四／仰躺於軟墊上，雙手交疊於頭部下方，使用腰腹力量，交換上舉雙腳，抬腳高度與身體之間維持90度。（圖片提供／賴沛恩）

動作五／雙手摸膝捲腹（ Arm Reaching Crunch）

此動作與第三動作相同，下背肌貼地，上半身抬起並且雙手摸膝，使用上腹肌出力。訓練的肌群包含腹直肌群、腹外斜肌、腹內斜肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作五／此動作與第三動作相同，下背肌貼地，上半身抬起並且雙手摸膝，使用上腹肌出力。（圖片提供／賴沛恩）

動作六／折刀開合（Leg Up Crunch）

仰躺於軟墊上，雙腳併攏上舉90度，雙手往上伸直向小腿方向，進行腹肌訓練。此動作可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下，總共做30下。連續做完第五和第六動作之後，休息30秒，再進行第七動作。

動作六／仰躺於軟墊上，雙腳併攏上舉90度，雙手往上伸直向小腿方向，進行腹肌訓練。（圖片提供／賴沛恩）

動作七／交臂捲腹（Cross Arm Crunch）

下半身貼平於軟墊，雙手交叉於胸前，使用上腹肌力量做捲腹動作。此動作能夠訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作七／下半身貼平於軟墊，雙手交叉於胸前，使用上腹肌力量做捲腹動作。（圖片提供／賴沛恩）

動作八／V型仰臥起坐（ Double Crunch）

上下半身同時抬舉，讓身體呈現V字型態。這個動作訓練的肌群包含腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作八／上下半身同時抬舉，讓身體呈現V字型態。（圖片提供／賴沛恩）

鍛鍊結束要收操放鬆運動跟著做

鍛鍊結束之後，別忘了進行收操，做一些舒緩運動，民眾可以仿效藝人穆熙妍所做的「向上犬式」，以及「眼鏡蛇式」，幫助肌肉放鬆。健身教練宋沛紜建議，這兩個動作每次進行15至30秒，並且重複3至4組。

向上犬式屬於放鬆動作，每次放鬆約15至30秒，重複做3至4組。（圖片提供／宋沛紜）

眼鏡蛇式屬於放鬆動作，每次放鬆約15至30秒，重複做3至4組。（圖片提供／宋沛紜）

更多健康新聞:

貝克漢強化腹肌瘋狂賣客評價新招：拳王式仰臥起坐

蜜臀更緊實！3動態橋式鍛鍊核心肌群

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/穆熙妍秀川字腹肌-教練-8動作搞定-030059380.html

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2016 年 11 月 10 日  星期四   驟雨


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張志軍不接熱線 夏立言：寧相信他不在

（中央社記者王承中台北18日電）陸委會主委夏立言今天針對大陸國台辦表示主任張志軍外出無法接熱線一事表示，寧願相信是真的，但熱線既然是兩岸領導人建議設立的，希望碰到重大事情能妥善利用。

夏立言下午列席立法院院會前受訪表示，昨天一開始接到陸方要跟甘比亞建交的簡訊，就提出抗議，並要求至少要通個熱線電話，但陸方說，張志軍不在，晚上也有活動，一直不在辦公室。

夏立言說，他寧願相信這是真的，既然熱線是兩岸領導人建議成立，最後也設立起來，希望遇到重大事情要妥善利用。

夏立言表示，不要以為簡訊是一個隨便的方式，所有的簡訊都經過他的核可才送過去，陸委會與國台辦的互動方式，簡訊是一個，另一個通電話，重大事情的時候就要經過熱線，這次建交，陸委會覺得這是重大事情，所以希望通熱線。

夏立言指出，當昨天從陸方的簡訊知道建交後，就立刻跟相關長官報告，包括在貝里斯的總統馬英九，在國內也跟副總統吳敦義、行政院長張善政及外交部同事，做很密切的聯繫，中間也跟陸方繼續溝通，但陸方回應似乎慢了一點，快到晚上6點才說7點宣布建交，對於陸方這一切動作，他都覺得欠缺誠意。

媒體詢問，今天有試圖再跟國台辦熱線嗎？夏立言表示，沒有。1050318



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/張志軍不接熱線-夏立言-寧相信他不在-103703487.html

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發表時間：2016-11-10 03:08 PM  [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]


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本報特約

近日，在2015中國大陸500強企業高峰論壇上，中國企業聯合會、中國企業家協會連續第11次向社會發佈 “中國大陸服務業企業500強”名單及其報告。 報告顯示，2015年中國服務業企業500強呈現五大特點：其一，營業收入增長稍有放緩，但連續第三年超過製造業增速；其二，淨利潤總體增幅提高，金融互聯網企業佔據高利潤區間；其三，零售業位居第一大行業，房地產和銀行業次之；其四，服務業500強利潤在銀行業高度集中；其五，除納稅和員工人數，國有企業多項指標占比持續減少。 綠地控股集團有限公司董事長張玉良作為服務業企業的代表發表演講。他認為，近年來區域經濟一體化加快推進，為進一步融入世界經濟體系，推動服務經濟轉型升級，中央立足於國內和國際兩個大局，提出並正在大力推進的“一帶一路”戰略，使得中國大陸企業在更高水準上參與國際競爭，提升企業競爭力，提供了全新的機遇。 報告顯示，2015年中國大陸服務業企業500強的規模增長依然顯著，實現營業收入總額達252475億元，資產總額達到1648812億元，與上年相比，分別增長7．17％和11．69％。 從淨利潤方面看，2015年中國大陸服務業企業500強實現淨利潤（指歸屬母公司淨利潤，下同）總額為19565億元，較上年增長9．77％；人均利潤為14．94萬元，較上年的14．53萬元增長2．82％。2015年中國服務業企業500強的平均收入利潤率為7．77％，較上年7．58％增加了0．19個百分點。收入利潤率達到30％以上的企業有14家，比上年有所增長，其中有4家銀行，4家互聯網公司，2家證券公司，2家房地產公司，1家人力資源公司，1家信託公司；收入利潤率達到20％以上的企業有38家，其中有14家銀行，7家互聯網公司，金融類與互聯網的企業幾乎包攬了高收入利潤率這一區間。 張玉良認為“一帶一路”戰略為中國企業帶來三個方面的機遇：一是更大的發展空間，二是更大的整合資源的平臺，三是更大的經濟話語權。 企業如何直面機遇並參與進來，張玉良發表了五點看法：其一，確實把握大勢；其二，注重發揮優勢；其三，要以市場化的方式主動抱團出海；其四，加強屬地化經營；其五，堅持互利共贏。 張玉良坦言，中國大陸企業“走出去”將面臨幾個問題需要有所防範： 一是“一帶一路”建設中的國家和地區，其經濟發展非常不平衡，有最發達的城市，最發達的國家，也有最貧窮的國家。對這些國家一定要從系統方面去分析，要全方面考慮風險，無論是法律、流程、匯率，還有它的政治格局，都得要考慮。 二是市場發育程度不一樣，開放度也不一樣。這就需要政府部門或行業協會、國際組織等去協調。 三是配套服務不到位。發達國家的服務是有償的，對公司未來的風險防範有很大的幫助，而一些發展中國家這方面的配套就很不到位。（大陸國研網專供，作者:陳姝含） 【中央網路報】



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/本報特約-產業追蹤-帶-路-為大陸服務業提供全新機遇-015500202.html

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2016 年 11 月 9 日  星期三   微雨


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安迪老鼠致敬偶像及米老鼠

中國時報【李婷儂╱台北報導】

「普普．塗鴉凱斯哈林特展Keith Haring：Multiplexism」日前已舉辦過多場活動，例如「凱斯哈林知識大會」，其中問到：「作品《安迪老鼠》的靈感，是來自於哪兩位凱斯哈林的偶像？」答案竟是「安迪沃荷及米老鼠」，粉絲紛紛搶答，答對者獲得小禮物！

「跳舞小人玩翻台北」之西門町一日快閃活動，也造成街頭不小的騷動，由真人扮演的跳舞小人，與路人熱情互動，畫面相當可愛，宛如他作品中的線條小人物真實出現在生活中。

凱斯哈林他有長不大的靈魂，個性如孩子般樂觀，用簡單的線條和鮮明的顏色表達內心「愛與和平」的訴求，雖然他一生只有短暫31年，但堅信藝術家不會真的死去，記憶長存人們心中。「普普．塗鴉凱斯哈林特展」魅力，連藝人也無法擋，不只韓團BIGBANG隊長G-Dragon是凱斯哈林的粉絲，就連范瑋琪也大推，還跟粉絲相約看展覽！



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/安迪老鼠致敬偶像及米老鼠-215005407.html

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內容來自YAHOO新聞

徐小可顧3娃最怕病毒傳不完

中國時報【（李婷儂）】

白吉勝（阿Ben）與徐小可結婚５年，陸續生下大兒子「白開水」、女兒「白花油」、小兒子「白菜魯」，分別是３歲、１歲、１個多月。目前老大自己帶，老二、老三請保母幫忙，她坦言有點分身乏術，再加上天氣變化大，小朋友易感冒，一個傳一個讓家人都遭殃，「爸爸常常是最後集合大病菌的人。」

她說照顧感冒的小孩最累，「若是小孩吵架還可以處理，但一起生病太恐怖了！」且無奈地說，不能要求他們不要玩在一起，哥哥「猛吻」妹妹，導致互相傳染病毒，讓她相當心疼。

她日前錄超視《２分之一強》，直說小孩間的手足情最有趣。白開水很愛妹妹，她生老三在月子中心時，帶著他同住，但他總問妹妹在哪？有晚白開水愁眉苦臉地說想回家，小可問他：「你想妹妹喔？」白開水回：「對…。」晚上跟在家的妹妹視訊時，他一臉害羞不講話，趴在媽媽身上，掛電話後大哭，直呼想妹妹。小可還說只要妹妹一來月子中心，平常愛跑出去玩的哥哥會乖乖待在房裡，時常嚷嚷著「妹妹呢？」小可笑說：「手足感情真的好奇妙！」

她笑說可能只有哥哥愛妹妹，妹妹沒有喜歡哥哥，因為哥哥常不知道力道就把妹妹捏痛，兄妹也常因搶玩具吵架。不想讓大兒子有爸媽都護著妹妹的想法，夫妻倆會用「吸引注意力」招數，不讓兒子有心理不平衡感。

她認為當了３個孩子的媽後，沒有自己的時間，但只能調整心態，因有小朋友所以無法去做一些理所當然的事情，不會去想為什麼不行，「沒有為什麼，就是因為小朋友！」
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