“工作一直比較忙，自從當了科長需要查看痔瘡的資料、失眠文件更多了。很多時候單位的通知都發在工作群裡，同事之間資料的傳遞大多通過郵箱。所以上廁所的時候會將手機或者平板電腦帶進去。”38歲的周陳華去年剛升職，“上廁所忙著收發郵件，聚精會神，經常錯過了便意，之後再想上都上不出來了。這段時間我出現便秘，排便時非常困難，會不會是因為沒有專心入廁的原因？”

　　“上廁所時使用手機、平板必然會分散排便時的注意力，‘便意’一不留神就錯過了，長此以往，就會導致便意遲緩或沒有了便意，人為地引起便秘。‘便意’對於不少人來說很珍貴，一旦錯過，就可能再努力也排不出了。”馬醫生說，“一些排便困難的人，企圖通過閱讀或玩游戲來消磨時間，越是這樣做，越會治療失眠刻意抑制‘便意’，導致條件反射消失，從而坐半天馬桶也無濟於事。”

　　“不要將進衛生間視為無聊或痛苦的事情，最好能養成每天定時排便的習慣，這樣久而久之會形成條件反射。一旦‘便意’來臨，工作再忙也要抽空上衛生間，最重要的是，手裡不要拿手機、平板之類的娛樂產品，排便時間最好不要超過15分鐘。”