一、科學設置倒班模式。根據人的生理周期特點，科學的倒班安排是失眠前行式的輪班順序，即順時針方向輪班：日→小夜→大夜→日，或白班→小夜班→大夜班→休假。按照這樣的模式，人體就能較快適應新的作息時間，減少失痔瘡眠。 二、夜班日的睡眠時間安排，可分兩個階段進行：一長（約4小時）一短（約2∼3小時）或一短一長，視個人情況而定。例如:治療失眠值完大夜班下班後，可睡4小時；之後，臨上班之前，再睡2∼3小時。 三、值大夜班的人，在白天睡覺時，要注意避免光線造成日夜節奏及促醒的影響，盡量讓睡眠環境能符合夜晚睡眠時的情形。 四、放假或休息日的作息時間，盡量與工作日的作息時間一致，不致因一兩天的熬夜而打亂“睡眠-覺醒”節律。 五、如有服用安眠藥治療失眠的習慣，那麼，一定要注意服藥時間，而且要服用短效的安眠藥。若服用長效安眠藥，則可能會因藥物殘留而影響工作。
