牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色治療失眠氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合失眠，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善痔瘡腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　由上可知，造成人們出現失眠的症狀其實是與多種因素有著密不可分的聯系的，而在有失眠的症狀出現後，大家還應該注意多吃一些能夠改善失眠症狀的食物來進行調節，而小米、牛奶和葵花籽等食物，就適宜失眠者進行食用。