飲食是减肥的關鍵。控制飲食是最重要的。如何在减肥期間進食，使體重迅速下降到理想水准？我們今天來看看。
堅持多攝入纖維素
研究表明，每克纖維消耗7卡路里，這意味著如果你攝入30克纖維，你的身體將消耗200克以上的卡路里。如果堅持一年，你可以减掉20磅。你可以添加富含纖維素的水果和蔬菜，特別是扁豆、燕麥和小米。
堅持吃有機食品
有機農產品含有高水准的抗氧化食品，可以新增飽腹感，保持體重。研究表明，日常食品中的農藥殘留可能是一個因素。免疫系統較好的老鼠，也就是那些非有機食物攝入較少的老鼠，體重增加較少。農藥殘留會影響甲狀腺功能，引發脂肪儲存。
慢慢吃，仔細咀嚼
飽足感是由大腦的知覺產生的。當一個人的胃飽了，一個訊號就被發送到大腦。當大腦感知到關於飽腹感的資訊時，人們會感到飽腹感並停止進食。大腦通常需要20分鐘來感知飽足感的資訊。建議用餐時慢慢咀嚼，每口咀嚼23次以上，每餐20分鐘以上。
飯後喝茶緩解疲勞
茶是一種很好的抗脂劑。餐館裏的大魚和大肉很油膩。飯後喝點茶可以緩解油膩，促進新陳代謝，幫助脂肪燃燒。這裡特別推薦普洱茶。去除油污的效果是棒棒！
喝優酪乳
晚上喝一杯酸嬭是最理想的，但有些人特別喜歡酸嬭，經常飯後喝優酪乳，可能會導致體重增加。這是因為酸嬭本身也含有一定的熱量。飯後喝優酪乳相當於攝入這些額外的熱量，導致體重增加。囙此，除嬰幼兒外，各類人群可提倡每天喝1-2杯酸嬭（125-250毫升），最好飯後半小時至一小時，可調節腸道菌群，有益健康
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