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2020 年 4 月 12 日 星期日  |
| 產後媽媽把握減脂塑形黃金期 |
分類: 未分類 |
懷孕的十月，有很多肉。生完孩子後，我看著胖乎乎的身體。我希望我能把它撕下來扔掉。所以產後媽媽總是迫不及待地想减肥，跑步、跳躍、游泳等等，怎麼多汗。產後想鍛煉是一件好事，不僅可以恢復身體，還可以強身健體。但盲目行動可能適得其反。本文將告訴母親產後如何恢復運動。
為什麼產後要運動
一。懷孕期間呼吸模式受到干擾，囙此有必要調整呼吸以防止肩頸問題
懷孕期間，隨著胎兒的成長，我們的內臟被擠壓的空間越來越小。我們60%的呼吸來自隔膜。當橫膈膜被擠壓時，我們的呼吸會變得越來越短，變成胸部呼吸。肩部和頸部肌肉非常緊張。
生產後，我們的呼吸管道很難自然改變。我們需要放鬆緊張的肩部和頸部肌肉，適應腹式呼吸。
2。懷孕期間，肌肉變得遲鈍、鬆弛和不穩定
懷孕期間，大腦和肌肉的連接被破壞，受影響的肌肉被鈍化。想想看。電燈長時間不亮時，會閃兩次再亮。一旦發生這種情況，這些肌肉就會忘記如何有效地與外部肌肉協調，囙此無法正常穩定身體。孩子出生後，這些肌肉通常無法自行恢復到原來的狀態，這就需要你通過一些有針對性的訓練來啟動和恢復覈心肌肉。
盲動的危害
一。器官脫垂
很多寶馬在生產後就開始慢跑或跳躍，並認為這是减肥的好方法。但這是一個非常危險的方法，因為我們的覈心肌肉，如橫腹肌和盆底肌，還沒有恢復得很好。跑步或跳躍時，覈心肌肉很難包裹內臟。囙此，臟腑會跟著振動而下垂，導致臟腑脫垂。
2。腹直肌越來越多
我知道產後寶媽最想瘦的是肚子！十月懷孕，出生後，肚子看起來還是五六個月的樣子，於是我開始跟著app學習各種腹部虐待的動作。
現在，仔細想想。當你翻滾肚皮的時候，你會屏住呼吸把它卷起來嗎？然後你倒下來喘口氣，再把它卷起來。摸摸你的胃。當它卷起來的時候，它就被推出去了。當它放鬆的時候，它是平的。這意味著你做錯了什麼，這會使腹直肌越來越分離！
三。腰痛、肩頸痛
如前所述，我們懷孕的肌肉變得鬆弛。生產結束後，腹部、盆底等覈心肌肉還沒有恢復力量，這意味著我們的骨盆很難得到穩定的保護。
在骨盆不穩的情况下，做一些有氧運動，如跳躍、跑步、HIIT等運動，骨盆不穩，腰部代償，腰痛。或骨盆不穩，骨盆前傾，肩頸部肌肉補償，肩頸部疼痛等。
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