跌的狂喜
跌的狂喜
“每天有多少上海人都在這樣東奔西走。”她這樣安慰自己。搬了家,她好像一下子回到了學生時代一樣,需要每天7點鐘就起床,否則就會遲到,上海最忙的地鐵1號線她每天都要擠上擠下,每天熨好的衣服一出了地鐵就被擠得慘不忍睹。
meimei159
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2011 年 1 月 12 日  星期三   晴天


教你從飲食身體調理應對更年期症狀 分類: 美容整形

教你從飲食身體調理應對更年期症狀
腫瘤易發:更年期症狀為常見腫瘤的高發年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現、早治療,可提高治療效果及患者生存率。

 

為減少更年期症狀對婦女造成的影響,飲食上應該注意什麼?
●增加蛋白質類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中,有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解抗老化不適。

  ●適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉化為脂肪儲存起來。

  ●補充含維生素類食物

維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的椰子油 婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,又極易被吸收利用,養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
更年期對女性有什麼影響?
血管功能失調:陣發症潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發熱,出汗、畏寒,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀。

月經失調:絕經前月經週期開始紊亂,經期延長、經血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經血量漸減少,以後月經停止,性器官和第二性徵由於雌激素的減少而逐漸萎縮。

精神、神經症狀:更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發作。

性慾減退:性慾衰退,陰道分泌物減少,性交時出現疼痛感,繼而導致性生活次數減少或厭惡性生活的情緒發生。

多吃富含歐米伽三脂肪的食物,可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延緩更年期,預防乳腺癌、子宮癌。

  ●養成良好的飲食習慣

不要偏食,粗細搭配;避免過飽,尤其是醣類和動物脂肪吃多了會使身體過胖,加重心臟的負擔並發生動脈粥樣硬化;按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。

更年期婦女如何進行身體和心理上的保健?
   首先,身體上的保健要做到5點:

1.要定期進行婦科檢查,注意外陰部清潔,經常進行體育鍛煉,以增強體質。

2.服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如:奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。

3.適當控制飲食,多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等,少吃動物內臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。

4、戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫生指導下,適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。

5、進食營養豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。

其次,心理上的保健也要做到5點:

1.了解有關知識,保持心情舒暢,積極參加文娛活動,這個是女性更年期保健中最重要的。

2.注意控制情緒,生活要有規律,遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。

3.要每天抽些時間鬆弛神經,有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

4.不妨替自己找些新事情來做,如參加義務工作等,使生活更加充實。

5.對人生要抱著積極態度,不沮喪、不消極。

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