跌的狂喜
跌的狂喜
“每天有多少上海人都在這樣東奔西走。”她這樣安慰自己。搬了家,她好像一下子回到了學生時代一樣,需要每天7點鐘就起床,否則就會遲到,上海最忙的地鐵1號線她每天都要擠上擠下,每天熨好的衣服一出了地鐵就被擠得慘不忍睹。
meimei159
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2011 年 5 月 26 日  星期四   晴天


快速瘦身操幫你速去下半身肥肉 分類: 塑身减肥

快速瘦身操幫你速去下半身肥肉

 

下半身肥胖令眾多女人的性感大打折扣。下面5招下半身減肥操,希望能幫女人去掉煩惱。
 

平坦的小腹,緊實的翹臀,修長的雙腿都是魔鬼身材的象徵,怎樣才能擁有這樣完美的曲線呢?瘦身餐今天就來教你5招減肥操,幫你瘦腿翹臀和收腹,打造輕盈下半身!

  練習前小提示

以下五個練習要作為一整套練習來做!一個練習做完,稍作休息或不休息,就開始下一個練習。

如果你是初學者,試著整套動作做一遍即可塑身一個星期做三次(運動時間要間隔48小時)。如果你是一個中高級練習者,可以每次將這套動作做2~3遍,每套動作之間休息1~2分鐘。

在開始做整套動作之前,記得先做些簡單的熱身運動,如輕鬆的力量練習,或是其他一些運動,直到你認為做每個動作都不會有任何不適為止。當你練習了2~3週之後,你就可以給自己慢慢增加一些強度了。


耐力訓練

身體呈站姿,兩手各握一隻啞鈴,手臂自然垂放於身體兩側。台南減重兩腳分開略比肩寬,腳尖朝向外側。頭部放正平視前方,腿部下蹲,直到臀部與地面平行,然後快速跳起來,越高越好。以腳掌輕輕落地,重新回到蹲坐姿勢,重複做此動作10~12次。初學者可以先從不負重開始練習。

  臀肌塑造

呈站立姿勢,背部托住一副輕量槓鈴。兩腳打開,比肩部窄,膝蓋微微彎曲,腳向外打開。保持背部平直,腹部收緊,腰部彎曲,臀部保持不動,令上身軀幹與地面平行(注意放低杠鈴時,不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時,應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置,重複做10~12次。

   腹部肌肉塑造

鍛煉腹部力量的最好運動方式就是做仰臥起坐,瘦身不過最好在兩腿間夾一個健身球,可以令“中堅”力量的獲取,更加富有成效。呈仰臥姿勢,將腳蹬在牆上作為支撐,大腿之間夾一個小的健身球。將雙臂交叉在胸前,然後用雙腿擠壓健身球(在整個運動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。注意不要讓下巴觸碰到胸部,收緊腹部肌肉,慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然後慢慢恢復仰臥姿勢。重複此動作10~15次。如果你需要增加難度,可以在手中握一個啞鈴,或者在前胸部位增加重量。

  韌度拉伸

加強對腿部內側肌肉的訓練,不僅可以加強腿部肌肉如:快速瘦身四頭肌的力量,同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。呈站立姿勢如何瘦身兩腳分開略比肩寬,腳尖向前。將身體側向一邊,同時將臀部向後推送,直到全身重量都集中在一條腿上(要盡量伸直),另一條腿保持筆直狀態,然後全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重複做12~15次。

 腿部肌肉塑造

呈仰臥姿勢,雙腳放在一個固定的健身球上,膝蓋保持彎曲。瘦身方法伸展雙臂置於身體兩側,以保持身體平衡,手掌向上。抬起其中一條腿,盡力向上伸展,使腳掌正對天花板。保持這個姿勢。慢慢向上抬起臀部,直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線,然後慢慢放下。重複做此動作10~12次。
記得一定要保持球的穩固,自始至終不要接觸到地面。在整個過程中,台南減肥你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉,都積極參與了整個動作的過程。將一條腿搭在較高位置進行下壓運動,除了迫使你收緊所有的腿部肌肉,保持站穩姿勢之外,同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。
 






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