產後的婦女需要補充大量的營養，所以含有豐富營養的食物在坐月子坐月子的時候月子餐需要經常吃，例如肉類、魚類、蛋類、新鮮的蔬菜和水果、各種豆制品等，如果沒有對這些食物過敏則可以放心食用：

1。雞蛋：雞蛋富含蛋白質和鐵，以及許多其它的營養素，非常容易被人體吸收，而且對身體沒有害，還能促進乳汁的分泌，非常適合產婦產後恢復身體時食用。 雞蛋的料理方法很多，比如蒸蛋、水煮蛋等，每天吃大概三個左右，但是一次不要吃得太多，因為胃腸的吸收功能還沒恢復，無法完全吸收其中的營養，而且很不經 濟。

2。營養湯：雞湯非常適合產後體虛的女性，而且味道鮮美、促進食欲，有利於孕婦體能恢復。另外有同樣功效的有鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等。

3。紅糖：紅糖中含鐵量充足，而婦女產後失血通常較多，急需要養氣補血，所以吃紅糖可以補充血液再生。紅糖性溫，有活血的功效。

4。新鮮水果：新鮮水果富含各種人體必需的維生素，還能促進人的食欲、幫助消化和排泄功能，坐月子時可以多吃些水果。

5。米粥：小米粥含有很多礦物質、營養成分，還有較高的纖維素，利於排泄。小米粥月子中心水分較多，容易吸收。

6。蔬菜:蔬菜富含維生素，纖維素。

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