快速瘦身操幫你速去下半身肥肉

下半身肥胖令眾多女人的性感大打折扣。下面5招下半身減肥操，希望能幫女人去掉煩惱。
 

平坦的小腹，緊實的翹臀，修長的雙腿都是魔鬼身材的象徵，怎樣才能擁有這樣完美的曲線呢?瘦身餐今天就來教你5招減肥操，幫你瘦腿翹臀和收腹，打造輕盈下半身!

　　練習前小提示

以下五個練習要作為一整套練習來做!一個練習做完，稍作休息或不休息，就開始下一個練習。

如果你是初學者，試著整套動作做一遍即可塑身一個星期做三次(運動時間要間隔48小時)。如果你是一個中高級練習者，可以每次將這套動作做2~3遍，每套動作之間休息1~2分鐘。

在開始做整套動作之前，記得先做些簡單的熱身運動，如輕鬆的力量練習，或是其他一些運動，直到你認為做每個動作都不會有任何不適為止。當你練習了2~3週之後，你就可以給自己慢慢增加一些強度了。

耐力訓練

身體呈站姿，兩手各握一隻啞鈴，手臂自然垂放於身體兩側。台南減重兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然後快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重複做此動作10~12次。初學者可以先從不負重開始練習。

　　臀肌塑造

呈站立姿勢，背部托住一副輕量槓鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀幹與地面平行(注意放低杠鈴時，不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時，應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重複做10~12次。

　　　腹部肌肉塑造

鍛煉腹部力量的最好運動方式就是做仰臥起坐，瘦身不過最好在兩腿間夾一個健身球，可以令“中堅”力量的獲取，更加富有成效。呈仰臥姿勢，將腳蹬在牆上作為支撐，大腿之間夾一個小的健身球。將雙臂交叉在胸前，然後用雙腿擠壓健身球(在整個運動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然後慢慢恢復仰臥姿勢。重複此動作10~15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個啞鈴，或者在前胸部位增加重量。

　　韌度拉伸

加強對腿部內側肌肉的訓練，不僅可以加強腿部肌肉如：快速瘦身四頭肌的力量，同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。呈站立姿勢如何瘦身兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時將臀部向後推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要盡量伸直)，另一條腿保持筆直狀態，然後全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重複做12~15次。

　腿部肌肉塑造

呈仰臥姿勢，雙腳放在一個固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。瘦身方法伸展雙臂置於身體兩側，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對天花板。保持這個姿勢。慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然後慢慢放下。重複做此動作10~12次。
記得一定要保持球的穩固，自始至終不要接觸到地面。在整個過程中，台南減肥你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個動作的過程。將一條腿搭在較高位置進行下壓運動，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩姿勢之外，同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。
 

瘦身盲點快速減肥,減重?

瘦身運動拼命做了為什麼還是瘦不下來？每天都堅持爬樓梯、走路運動了為什麼還是拜託不了肉肉身？難道這麼做是錯的？運動減肥有盲點，難怪怎麼都瘦不下來？快看看是什麼盲點吧！

盲點1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦!

報章雜誌上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡，都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂.。 .應有盡有，你也每天認真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎麼腿一點也沒變細，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

盲點2、想盡辦法流更多汗!

汗流得多，就會瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少並不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

此外，多補充含鈣、鎂、鋅等礦物質以及維生素B6、維生素E也可有效緩解PMS。

經期前容易出現下腹部或下肢浮腫現象者，減重最好限製鹽分的攝取，避免食用過鹹的食物，如醃制、煙燻食物。這時可以多吃紅豆薏仁湯，因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用，若是嫌自己弄太麻煩買現成的也行或是乾脆吃八寶粥也不錯。

有些女性在經期前會有食慾大增的問題，中醫減肥通常這是荷爾蒙的作用所引起的，痔瘡不用過度克制，吃些維他命E可以稍作改善。千萬不要刻意限制食慾，容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。

盲點3、每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦?

首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你，但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!

盲點4、每天慢跑+有氧，怎麼不瘦反胖!

每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，減肥中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了，還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，減肥也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

盲點5、每天走路也瘦不下來!

下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。減肥可是怎麼走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。
 

天然水晶、琉璃、玻璃的主要成分
玻璃是一非全屬無機科料，在結構上是一種無機的熱塑性聚合物,在高於650oc時可以成形，冷卻後具有透明、耐腐蝕、耐磨、抗壓等特性。玻璃的熱膨脹係數低於鋼，是電和熱的不良導體，是一種活脆的非晶物。

在史書上有明確的區分
　　 金剛經上就有類似的記載。在中國所有的佛經中，佛家七寶的前五類是公認的，即金、銀、琉璃、硨磲、瑪瑙，後兩類有說是水晶的，有說是琥珀、玻璃的，不一而足，這說明琉璃是公認的佛家寶物；琉璃與水晶及玻璃截然不同。
　 　　水晶和玻璃的區別
水晶和琉璃的外觀十分相似，但卻是兩種完全不同的物質。其主要區別有以下五個方面：
　　一、材質不同
水晶是二氧化矽的結晶體，而玻璃只是含有二氧化矽的熔融狀態混合物。
　　二、功效不同
　 玻璃只有裝飾作用，而水晶除裝飾作用外，還有壓電效應，有特殊的保健作用。
　　三、價格不同
　 水晶的單價要比玻璃高出幾倍甚至幾十倍。
　　四、物理性質不同
　　 1、水晶是結晶體，具有較高的硬度（莫氏7級），而玻璃的硬度較低，（莫氏5.5級），水晶可以在玻璃上劃出痕跡，反之則不能。
2、水晶是結晶體，導熱性能較好，用舌尖舔觸有冰涼的感覺。而玻璃則顯得溫暖。
3、用偏光鏡區別，水晶能透光，而玻璃則不能。
我們可以依據水晶和玻璃所具有的不同物理性質方便地將它們區分開來。
　　五、加工工藝不同
　　 玻璃可以熱鑄成型，省料省工，成本低。
水晶是結晶體，加熱融化後不能逆轉，所以不能用熱鑄成型法，只能用切磨等冷加工法。費料費工，成本高。
　　水晶硬度高，不易磨損。玻璃硬度低，容易擦毛。
　 水晶穩定性好，長久使用不會變色。而玻璃則容易翻黃。
琉璃與水晶（西方水晶玻璃）不同
化學成分不同
天然水晶、琉璃、玻璃的主要成分都是二氧化矽。
當代國家級的權威專著《中國古琉璃研究》記載：古埃及“費昂斯”（也就是西方水晶玻璃的始祖）二氧化矽的比例92%（不通透）-99%，中國周朝時的琉璃，二氧化矽的比例僅僅是略大於90%（通透）。這9%的區別就是琉璃與水晶最大的不同。
成份詳解
古代的琉璃是用琉璃石加入琉璃母燒製而成的，琉璃石是一種有色水晶材料，的主要成份應該以二氧化矽為主，琉璃母則是一種採自天然又經人工煉製後的古法配方，可以改變水晶的結構與物理特性，獎盃在造型、色彩與通透度上有明顯的不同。
明代的藥玉應該是琉璃母的配方上有一些不同，所以明代的藥玉色彩少變化，也不通透。
琉璃的等級實際上取決於琉璃母的原料與配製方法，這是自古以來的不傳之秘，正是因為琉璃母的存在，才使中國古法琉璃與水晶乃至西方的水晶玻璃“費昂斯”在成份上有了9%的不同。

　　 比重：2.46~2.5直線脹係數：9~10x10-6/oc(~350oc)比熱：0.2(0o~50oc),實用表面抗拉強度：500kgf/cm2琉璃稱呼起源於唐,即指玻璃原料加上氧化鉛稱為在水晶玻璃。
　　 而加入氧化鉛的比例，隨各國的習慣定義也有所不同，一般而言，氧化鉛的比例達24%以上時，玻璃的透光度與折射率均佳，同時也較重、較軟，很適合燒製成精緻的玻璃藝術品。
一般歐美國家講到水晶器皿時，即指使用此種水晶玻璃材質，其價格昂貴不是一般玻璃可以比擬。人造玻璃"琉璃"就是玻璃，只是加了鉛變的非常晶瑩剔透才有人稱之為水晶，若以純藝術眼光欣賞，當然亦有收藏價值了。如果與會天然水晶天然琉璃能量或成長的時間是差異極大的。這是一定要了解的。像奧地利或義大利，高價位的水晶杯琉璃盤酒瓶，或者是擺飾用的水晶琉璃各種可愛的小動物，佛教用的水晶蓮花琉璃，水晶吊燈，幾乎都是水晶玻璃琉璃！毫無磁場能量。水晶玻璃其實是仿天然水晶製造的玻璃，也就是常聽到的鉛玻璃，在玻璃加入鉛可增加玻璃的折光率，也降低硬度使之容易琢磨；一般賣的漂亮水晶杯也是鉛玻璃。
　

苗族女代表帶數斤銀飾參會

苗族姑娘雷阿幼朵總是一身絢爛的苗族服飾，紅色盛裝、藍色盛裝、綠色便裝……再伴著銀飾發出的“嘩啦啦”的清脆響聲，輕而易舉就捕獲了眾多代表和媒體的眼光。

她從2008年成為全國人大代表後，一直致力於民族文化的保護，第一年便建議“讓民族文化進課堂”。如今該政策已在貴州少數民族地區許多地方陸續開展。但她認為，開展的廣度和深度都還需要加強。

“有媒體記者稱讚我，說我是'最美麗的代表'，但我每天穿著不同的盛裝飾品上兩會，不是像明星一樣走紅地毯，而是為了通過兩會這個舉世矚目的政治盛會，讓更多的人了解並喜愛苗族文化，讓它得到更好的保護和傳承。”雷阿幼朵說。

她告訴記者，為了更好地展示苗族文化，她始終堅持穿戴真材實料的戒指銀飾，全身上下的銀飾項鍊加起來有好幾斤重。 “長時間穿著盛裝其實挺辛苦的。”雷阿幼朵感嘆道。

苗族盛裝通常是苗族同胞在婚嫁和重大節日中穿戴的服飾，衣服上有大量精美的刺繡。由於沒有自己的文字，苗族的祖先們用刺繡來記錄歷史，這些形象記錄被專家學者稱為對戒“穿在身上的史詩”。

但隨著歷史的發展和現代文化的衝擊，許多苗族的年輕人已經只懂刺繡之法，而不懂刺繡之意。還有許多世代相傳、講述苗族歷史故事的苗族古歌也在漸漸失傳。

雷阿幼朵出生在貴州省黔東南苗族侗族自治州黃平縣一個邊遠山區，因為美麗的歌喉而被人們稱為“苗嶺百靈”。作為苗族的“形象代言人”，她十分擔憂民族文化的命運。

“現在大多數苗族孩子都看電視，唱流行歌，很少會有人像我們小時候一樣，天天追著奶奶學唱苗歌了。”雷阿幼朵說，她的母親是政府重點保護的“非物質文化遺產傳承人”，今年已80歲高齡，很多同輩老人都已去世，必須抓緊時間，讓更多的孩子從老一輩人那裡學習並傳承自己民族的文化。

她打算支持家鄉辦一所“民族文化進課堂”的示範學校，並採用寄宿制，既能讓孩子們不再受每天上學路途奔波之苦，還能請一些歌師和刺繡能工巧匠教他們唱苗歌、學刺繡，積累一定經驗後，耳環再進行推廣和普及。

“而服飾也是苗族文化的重要內容，所以，雖然每天穿得很累，但是只要能保護並發揚我們的民族文化，我就覺得很值。”雷阿幼朵露出了甜美的笑容。
 

商業攝影產品的範圍是非常廣泛

商業攝影所包含的範圍是非常廣泛的，甚至說包括在各種行業中，其中最明顯的具有商業攝影性質的是產品攝影、廣告攝影、人像攝影、照相館攝影及其它需要用錢來購買的具有商業價值的攝影圖片，它包括航空、太空等等。而且有很多自由攝影人把照片作為一種商品來出售，還有很多的圖片代理機構把收購來的圖片賣給需要的人。

我們既然知道商業攝影所包含的範圍，就應了解他們之間存在著不同之處，掌握其特點。

產品攝影特性，sony數位相機主要表現在是以產品為主要體裁的攝影，其照片用於廣告、商品、目錄、產品說明書、小冊子以及類似出版物，它們也用於在招貼、展銷資料說明書內容的包裝裝潢，用於包裝袋、包裝盒等。介紹產品的照片必須清楚明快，直截了當，而且還必須再現出產品的顏色、形狀、材質和結構。用於推銷的照片通常必須美化產品能給人一種暗示，使人聯想到能提供有形和無形的好處，這種好處一般是通過形象來表示的。

商業攝影大多數是在攝影室內進行的，因為攝影室的燈光條件是完全可以控制的，有些表現產品的照片是在現場拍攝的，如：需要某種環境和大型產品不易搬動。一般的講，大多數都是在室內完成。產品攝影攝影家都是事先做好設計的，然後再按設計藝術指導來完成進行的，有時這種設計可能是草圖，也可能是精彩的圖，再就是綜合說明圖稿，應當說產品攝影對產品本身來說，不過是一種靜物攝影，產品攝影中可能使用各種光源，可以不斷的試看效果，至於拍攝的好與壞、成功與否完全在於攝影家的水準。

廣告攝影是一門以傳達信息為目的，主要用於商業性的攝影，它和主題文稿口號一起構成了宣傳廣告整體。廣告攝影主要是20世紀發展起來的，20世紀初黑白照片開始在廣告中出現，20世紀20年代黑白攝影在廣泛的應用，廣告攝影的特點：都是一目了然的表現產品和使用產品以此來推銷產品，廣告攝影主要在於設計風格和巧妙的構思，可以運用多種手段以達到高質量的效果，即滿足主僱的需要又要滿足客戶的需要，由於廣告的範圍太廣，種類太多，而攝影師在趨向於在某些方面具有專長，如專拍食品、還的專拍時裝、汽車方面的攝影、還有專門拍攝情調、情節的照片，往往攝影師都和藝術指導結合，共同研究拍攝方案，在現在大多數的廣告照片都是彩色的，彩色照片的拍攝及效果運用全在於攝影師的素質。

人像攝影，人像攝影是最古老的攝影藝術形式之一。不論哪一類人像，從其表現手法來看，不外乎為兩類：一類是創意性人像攝影，以擺拍為主，重寫意，用光刻意，多為人造光照明；另一類是紀實性人像攝影，多在生活中抓拍或搶拍，重寫實，手法自然樸實，畫面內容較具體，用光多采用自然光或現場光拍攝。

照相館攝影，攝影發明後作為攝影商業運營的照相館就出現了，多以拍攝人像為主的攝影，在現代照相館業為了適應社會發展的需要推出多種形式的經營項目，如：婚紗攝影、人物藝術攝影、兒童藝術攝影等，但大體上離不開美化人物的攝影。

其它是把圖片作為商品對外出售，sony數位相機一般的是首先收購可以作為商品的圖片，然後有目的銷售給需要的對象，這一般都是圖片代理機構來經營的，大多數都是從自由攝影師處購買的。

現代科學技術的發展，特別是近來數字相機的出現及計算機的高速發展，人像拍攝數字化成為可能，商業攝影中已運用數字技術，達到了前所未有的效果，給人們帶來了新的感受。