| «‹ July 2026 ›» | | S | M | T | W | T | F | S | | | | 1 | 2 | 3 | 4 | | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
|
2005 年 12 月 28 日 星期三  |
| 累死第二日 |
分類: 未分類 |
上午9:00-11:00,總量:5900米
- 800米熱身(400自+400四式)
- 8x100kick+pull(2個100蝶,2個100自)
- 2x1500
- 200relax
- 8x100kick(1個100蝶,1個100自)
- 4x15自(沖塘)
- 200米放鬆
下午7:30-9:30,總量4400米
- 400自+200四式(熱身)
- 8x100kick+pull(自由)
- 200relax
- 8x100[(1"20)1個]
- 100放鬆
- 8x100[(1"20)1個]
- 8x50[(1min)1個]
- 100放鬆
- 4x50沖盡+4x50放鬆(1個沖就1個放鬆)
- 200放鬆
|
| 發表時間：2005-12-31 01:25 AM [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ] |
|
