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2016 年 8 月 21 日  星期日   微雨


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內容來自YAHOO新聞

肩胛膏肓痛,頭痛跟著來!頸肩酸痛筋膜放鬆這樣做


【早安健康/鄭雲龍(脊椎力學專家、身體智慧有限公司執行長)】許多人的肩膀經常覺得沈重如山,就連看個報紙都需要經常停下來揉揉肩膀,而肩胛骨旁邊的膏肓,更是許多人的莫名之痛,甚至肩膀一緊繃頭痛就來了。這個時候你就需要『展翅飛翔』一下囉...





圖一:起始動作



『展翅飛翔』最適合經常聳肩、無法放鬆的族群,它主要是可以放鬆肩背部的斜方肌(請見附圖),物理治療師常用這一類動作治療背部與肩膀的筋膜炎。而我們用身心運動的概念來做這個運動,效果更是加乘,趕快一起來展翅飛翔吧!做完後你會覺得好像要飛起來一樣喔......



圖二:斜方肌的壓痛點

1.預備動作---如同圖一所示,仰躺且膝蓋彎曲,雙手合十,兩手肘靠在一起。



2.緩慢的往頭頂的方向延伸,直到手臂在耳朵兩旁,兩手小臂原本是靠在一起,但在向上延伸的過程當中會逐漸自然瘋狂賣客評價的分開在兩耳旁邊。向上延伸的過程中,請隨時將腰部貼緊地板(縮腹),腰部不可以懸空。




3.分開兩手掌,手心朝天,手臂盡可能貼住地面,腰部不可懸空。保持在這個位置3~5個緩和的深呼吸。



4.盡可能保持整個手臂及手掌貼著地面的情形下,將手肘緩慢的收到身體兩旁。



5.然後再伸直小臂,放鬆整個身體,完成一個展翅飛翔的動作



整個動作是大範圍的活動整個肩胛,收下來時手臂要貼著地面雖然是一個重點(步驟4~5)。但是在步驟3時放鬆的深呼吸也很重要喔,這時候要仔細覺察身體緊繃的狀況,尤其有脊椎側彎、高低肩的人,常常會有某一側的手放不了地面的感覺,這時候要配合深呼吸,主動告訴自己要放鬆,將身體交給地板,這部分可是身心運動最重要的成分喔,加油!你會一天一天進步的!

在辦公室也可以坐著做這個運動,只要背打直靠在辦公椅上,雙手舉向天花板,然後想向背後有一片牆,將手沿著這片牆收下來就可以了。

【延伸閱讀】

10秒消除肩頸僵硬、頭痛!佐藤式淋巴保養改善循環 不用花錢請人按摩,5瑜伽動作就能改善肩頸痠痛 肩胛骨體操系列:轉一轉超簡單!肩頸痠痛不再來

作者簡介:鄭雲龍 脊椎保健達人

現任身體智慧有限公司執行長,同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師,擁有多項專利及影音著作,曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師,受邀演說場次超過3000場,使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧,協助民眾創造自己的健康。

鄭雲龍粉絲專頁、 鄭雲龍部落格



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/肩胛膏肓痛-頭痛跟著來-頸肩酸痛筋膜放鬆這樣做-040000144.html

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● 產地:韓國
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● 保存方式:請置於陰涼處,避免陽光直接照射,以免變質。



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◆色系:黑、紅咖
◆重量或容量:1.3ml/支
◆成分:water、propylene glycol、glycerine、magnesium aluminum silicate...等成分詳見商品本體標示
◆使用方式:順著眉型,輕描於眉毛即可
◆保存方法:儲放於陰涼處,避免陽光直射及置於孩童不易拿取處
◆注意事項:外用產品請勿吞食,若有不適症狀,請立即停止使用
◆保存期限:3年
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2016 年 8 月 20 日  星期六   陰晴不定


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內容來自YAHOO新聞

石門水庫「楓」半馬 12/5開跑

桃園市政府體育局於昨(廿六)日在市府一樓大廳召開二○一五桃園半程馬拉松│石門水庫「楓半馬」賽前記者會。市長鄭文燦致詞指出(見圖)這次活動將結合二○一五石門觀光節,以健康清新的「楓半馬」桃園半程馬拉松打頭陣,成為觀光節首部曲,跑者可以一邊欣賞美麗石門景緻、一邊大口呼吸山林芬多精、一邊揮汗奔跑,堪稱年末最舒服的運動賽事。

市長說,桃園半程馬拉松,倒數計時,於十二月五日正式開跑,冬天已經到來,這樣涼爽的季節其實最適合路跑,特別是遠離都市喧囂,在桃園優美的石門水庫,沿途的楓林美景就像是點了紅妝的道路為跑者開道。

桃園半程馬拉松有不少慕名而來的田徑好手,男子參賽的有北京奧運馬拉松選手張嘉哲、一○四年全國運動會拿下五千公尺、三千公尺障礙雙料冠軍選手周庭印及全國馬拉松冠軍選手何盡平,女子參賽的有五千公尺、一萬公尺雙料冠軍的謝千鶴及一○四全國馬拉松冠軍與二○一五世界田徑錦標賽中寫下台灣女子馬拉松第一個世界大賽佳績的選手許玉芳,有這麼多田徑好手,市長表示他相當期待十二月五日大家的表現,也希望來桃園參賽的朋友,能感受到桃園市民的熱情歡迎,期望藉由辦理第一屆半程馬拉松,盡力把這個比賽做到真、善、美,使比賽的水準逐步升級,爭取國際認證,希望在二年後取得國際路跑協會銅標認證,把桃園打造成為健康活力城市。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/石門水庫-楓-半馬-12-5開跑-160000514--spt.html

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