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【華人健康網記者林芷揚／台北報導】大家都知道運動對身體好，也知道瘦身要搭配運動，可是天氣這麼冷，就是懶得動？沒關係！家醫科醫師提出日常生活中就能做到的「微運動」，教你在上下班、出門辦事和逛街途中，默默增加運動量，一天居然也能累積50分鐘！

只要在上下班和逛街途中，把握走路的機會就能增加活動量，彌補平時運動的不足。

規律運動太理想現代人難做到

無論是一般民眾還是想瘦身的人，普遍都有運動量不足的問題。你知道嗎？以前推行「333運動法」，建議每周運動3天、每次30分鐘、心跳每分鐘達130下；近來又改為「531運動法」，建議每周運動5天、每次30分鐘、心跳每分鐘達110下。

雖然強度稍微減低，但是一周就要運動5天，簡直更難了！難道運動一定要這麼辛苦嗎？雙和醫院家醫科醫師劉顯達表示，以上的運動建議是在理想狀態之下，但是現代人生活繁忙，要抽出這麼多時間並不容易。

1日5招微運動增加活動量好簡單

假如1週實在找不出3至5天且每次連續運動30分鐘，不妨用「累計」的方式做一些「微運動」，增加每天的活動機會，比起完全不動還是有好處。劉顯達醫師教大家以下5招，輕鬆在1天之內就累積50分鐘運動量：

【第一招】

把車子停在離公司或目的地較遠的地方，增加走路的時間。微運動時間：5分鐘

【第二招】

減少搭電梯的機會，在公司或任何大樓的場所，若樓層不多，可改用爬樓梯的方式上樓。微運動時間：10分鐘

需要提醒的是，若樓層太多爬完太喘或無法達成，部分樓層可以改搭電梯，等心肺功能進步後，再適度增加爬樓梯的樓層。下樓建議還是搭電梯，比較不影響膝蓋。另外，膝關節退化、有心血管疾病或過度肥胖者，這招需要審慎評估，或請教醫師是否合適。

刻意把車子停在離公司較遠的地方，上下班時就能增加走路的機會。瘋狂賣客購物網

【第三招】

下班或離開目的地走路到先前停車的地方。微運動時間：5分鐘

【第四招】

到家附近的市場買東西，順便逛一下街。微運動時間：10分鐘

【第五招】

吃完晚餐後出門散步、透氣。微運動時間：20分鐘

如果才剛吃飽，建議先緩走再慢慢增加速度。另外，不建議在睡前2小時運動，有些人會因此亢奮而失眠。

哇！以上累計的運動時間已經有50分鐘了！

劉顯達醫師提醒，以上的走路速度應比平時稍快一點，達到微喘的程度，這樣效果比較顯著。相較之下，有沒有流汗不是重點，主要是達到一定的運動速率，才能訓練心肺功能、促進人體代謝和循環。令人開心的是，每招運動過後，身體的代謝率仍會持續一段時間！

531運動法為主平日微運動為輔

當然，如果民眾能抽空連續進行30分鐘的快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等運動，還是比較理想的。在激勵自己努力達成「531運動法」的同時，也可以利用以上5招，增加活動量，彌補平日運動量的不足。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/懶得動怎麼瘦-原來-微運動-超輕鬆-023208472.html

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窗戶安全定位鎖

（中央社記者唐佩君台北17日電）甘比亞今天宣布與中國大陸復交，引發關注，回顧甘比亞在2013年片面宣布與中華民國斷交，當時主因是甘比亞總統賈梅個人行事風格及財政請援案過程中對中華民國產生誤解。

甘比亞總統賈梅（Yahya Jammeh）辦公室在2013年11月14日突然發布聲明，為了「國家戰略利益」，甘比亞將終止與中華民國長達18年的外交關係；甘比亞按照外交儀節，透過中華民國駐甘比亞大使館，以「外交節略」呈附一封轉呈總統馬英九的信函。

當時外交部對此表達「震驚與遺憾」，並將透過管道，向甘比亞表達嚴正立場，當時並立即派出由前駐甘國大使石瑞琦銜命赴甘比亞溝通，但隨後在18日正式宣布和甘比亞終止外交關係。

隨後外交部提出報告指出，賈梅曾以國家安全為由，提出既定合作計畫外的財政請援，但因急需援助且始終沒提具體計畫，中華民國難配合賈梅所提撥付期限要求，可能因此對中華民國心存不滿。

當時駐甘比亞共和國大使陳士良也證實，甘比亞總統賈梅曾請援1000萬美元（約新台幣3億元）。

外交部報告指出，當時賈梅（Yahya Jammeh）曾以國家安全為由，提出既定合作計畫外的財政請援，但因急需援助且始終沒提具體計畫，中華民國難配合賈梅所提撥付期限要求，可能因此對中華民國心存不滿。

隨後經監委調查，台灣對甘比亞每5年都有一個資助計畫，但賈梅在斷交前曾突然找陳士良，要求台灣額外提供1000萬美元，且要一次給付。但台灣表明可能沒辦法一下拿出這些錢，希望賈梅提計畫書與分期給付，但賈梅不答應。賈梅另提議，台灣先給1000萬美元，再從原來資助計畫每年扣除200萬美元。

監察院調查報告表示，後來賈梅沒得到具體回應，再找陳士良溝通並表達遺憾，最後斷交前的半年，外交官就見不到賈梅。

而甘比亞今天則決定與中國大陸復交，中華民國政府表示遺憾，並強調對於中國大陸在國際上打壓作為，外交部及所有駐外館處會持續提高警覺維護國家利益。1050317







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    簽名合照 馬總統來者不拒 (圖)
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
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    中央社
    
    
    
    
    
    2016年3月19日週六 台北標準時間上午7時54分
    
    
    
    
    
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    新聞來源https://tw.news.yahoo.com/台甘當年斷交-賈梅請援未遂導致-130042804.html
    
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（中央社紐約17日綜合外電報導）龍頭串流服務Spotify今天達成和解，將提高支付給美國音樂出版商的版稅，希望避免往後吃上官司，造成龐大費用。

法新社報導，美國國家音樂出版商協會（NationalMusic Publishers' Association）宣布這項協議，內容與難以判定創作者的歌曲有關。協會支持擁有音樂創作人版權的美國出版商。

串流允許無限隨選收聽音樂，在這項服務快速成長下，Spotify面臨指控稱其不重視確實支付版稅。版稅會付給歌手及通常知名度較低的詞曲創作人。

雖然現代商業音樂的創作者容易得知，無名或較老歌曲的數位檔案相關細節往往遺失或不正確。

根據協議，Spotify公司表示將把先前預備給作者不詳歌曲的版稅，拿出一筆錢給出版商，並再加入「大筆額外的賠償基金」。

雙方的聯合聲明並未詳述金額，要求匿名的知情人士則說，Spotify現有的儲備金是1600萬美元，將再投入500萬。

Spotify發言人普林斯（Jonathan Prince）在聲明中說：「如我們多次表示，我們一直都致力支付每一塊錢給詞曲創作人及出版商。」

協會會長伊斯雷利（David Israelite）則承諾持續推動「數位服務確實付錢給助長其事業的音樂作品」。（譯者：中央社林仟懿）1050318



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/spotify避免挨告-提高支付出版商版稅-013651688.html

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每次滑IG時你也跟妞編輯一樣，總是對著外型可愛、色澤鮮艷的美食照片狂流口水嗎？如果你總是拿「廚藝不精」作為不下廚的理由，那麼請別錯過今天要跟大家介紹的「餃子皮Pizza」，不僅拍起來超好看，前前後後只需要15分鐘，而且沒有任何技術問題！也難怪在日本的年輕女性間，掀起一陣風潮啊∼

Photo source:kyocotoricolore -?instagram

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在欣賞各個料理小達人的作品之前，先來步驟教學吧！

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Photo source:aiiiii424?-?instagram

基本材料：餃子皮、番茄醬、起司片

交友聯誼配料（依個人喜好）：香腸、玉米、甜椒、番茄……等等

【步驟一】在餃子皮上，塗一層薄薄的番茄醬。

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【步驟二】擺上所有材料後，最後放上起司片。

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【步驟三】放進烤箱設定170℃，大約烤五到八分鐘。當餃子皮有點焦褐色，就大功告成囉！

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除了烤箱外，家裡有電烤爐的人，也可以大家一邊同樂一邊做。

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不知道要用什麼材料的人，可以參考妞編輯精選的迷你pizza示範。

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玉米、起司、番茄醬是pizza基本款。

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也別忘記撒上一些香料提味。

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喜歡甜口味的人，也可以選擇香蕉之類的水果換換口味。

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這種pizza不僅做法簡單，吃起來更是輕盈無負擔。可以搭配茶或黑咖啡，甚至來點水果優格，怎麼想都是完美的一餐。

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到了晚上，如此清爽的組合，也很適合作為下酒菜。吃點宵夜解解饞吧∼

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看完本次的介紹後，大家是否開始迫不及待想要衝去外面買些餃子皮回家做看看了呢？喜歡的人不妨約三五好友一起到家裡來個手作料理趴，一邊做pizza、一邊聯絡彼此感情吧！

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Source:???女子?????！?腹?????、餃子?皮?作?超簡?????? - mery,????美味??！簡?「餃子?皮??」???10選 -?macaro-ni



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/15分鐘內就能完成的可愛料理-日本懶女孩激推-餃子皮pizza-103850752.html

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1.使用後若有過敏請即刻停止使用，並請教醫生。
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3.此為私人消耗性產品，一經拆封使用，恕無法退貨。


備註:10ml因瓶身太小無法貼上標示，相關成分與100ml相同，請以100ml的中文標籤為主
10ml 製造日期2013.01.16/有效期限2016.01.16







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