1：飲食平衡

2：鈣質要足夠

3：蛋白質天天有

4：鐵、鋅、銅不可少

5：新鮮蔬果

這八種運動可以讓你的孩子領先一步，除了注意補充營養，保證睡眠，預防疾病，適度的運動可以幫助孩子長高。既往研究表明，兒童成長經常參加體育鍛煉的兒童比不參加體育鍛煉的同齡兒童高4 ~ 8厘米，因此，建議孩子每天在戶外鍛煉。

什麼樣的鍛煉能讓你長高?

首先，我們應該根據孩子的性格和身體特點來選擇他們喜歡的運動。永遠不要強迫孩子做他們不喜歡的運動。否則會影響孩子的情緒，不利於孩子的成長。在孩子喜歡的基礎上，根據孩子的年齡和運動發育水平，選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展運動、遊泳和引體向上運動。

這些練習可以拉伸肌肉和韌帶

兒童成長

刺激軟骨增生的作用，有利於脊柱和四肢骨的生長。但也同時要注意我們不能急於求成，由於長時間的超負荷運動，會導致過度運動。軟骨損傷、肌肉勞損，不利於兒童的正常生長發育。運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子可以多做研究一些跳躍性運動，促進身高發育的效果遠遠強於盲目購買增高的保健品。

長高運動處方

1.晨起慢跑

跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，這包括折斷腿，前後彎曲，搖晃身體。

2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可以做空載褶皺，再做有載褶皺的;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

4.遊泳。

5.打籃球，打排球。

6.跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。不要錯過孩子的黃金時間。錯過了，就真的沒機會了!