設計之家 http://blog.qooza.hk/designhk zh-tw Wed, 07 Oct 2009 12:23:21 +0800 幾種使人變瘦的菜蔬 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=15534188 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=15534188 Wed, 07 Oct 2009 12:23:21 +0800 幾種使人變瘦的菜蔬
一般人都會想當然地認為吃菜蔬不會發胖，因此對菜蔬的食用也不加選擇和控制。其實，過多地食用碳水化合物含量高的菜蔬，其中過剩的碳水化合物也會轉化為脂肪在體內儲存起來。

如果以油炸、炒、煎等烹調模式而不是蒸煮模式加熱菜蔬，那麼即使只吃菜，還是會長胖。所以，正確選擇菜蔬和烹調模式才能有效減肥。那麼，究竟哪幾種菜蔬最有利於人保持苗條身材呢？

大蒜

是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白質.

韭菜

除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素a、c外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，包括多餘的脂肪。洋蔥含前列腺素a，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。

香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水準，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，分解過剩的脂肪，有通便作用起到減肥作用。

胡蘿蔔

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水準降低。

海帶

富含牛黃酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

豆製品

含豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。

黃瓜

有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

白蘿蔔

能促進新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。

綠豆芽

產熱少，不易形成脂肪堆積皮下。

另外，芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

]]> 心碎 無語 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=12996132 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=12996132 Wed, 29 Apr 2009 12:11:22 +0800 心碎 無語
為什麼這個世界上有這么多可憐的女人，有的時候一個人沒事的時候會想很多事情，想著想著淚水控制不住的流下來，你恨我吧我不怪你，我不知道到底做錯了什麼，為什麼要這樣對我。

心碎 無語　　算是我錯了吧，每次都是我說對不起，是不是你早就聽煩了…但我還是想說。為什麼這次你會用這樣的話傷我？不要恨我好不好。你知道你在我心裡有都重要嗎？你知道我此刻我的心有多痛嗎？在你的心裡真的就不在乎我嗎？你真的能忘了我嗎？你怎么變的這么快，這么狠心。

心碎了，為什麼要我傷心，為什麼你要這樣，為什麼要讓我難過，為什麼你讓我對愛情感到絕望，為什麼你讓我對愛失去了信任，都是因為你？為什麼要給我希望再讓我失望？為什麼你變的如此冷漠，為什麼？為什麼？我真的好恨自己那麼輕易讓自己掉進愛你的旋渦裡。我恨你，真的好恨你，為什麼受傷之後卻沒有一個讓我一個人躲起來哭泣的地方，心好痛。好想躲在黑暗裡，在也不要出來，在也不要。為什麼要恨我呀，我並沒有做錯什麼，如果你開始討厭我了，我會離開離你遠遠的，在也不去靠近你。去一個沒有人傷害我的地方，你就這樣離開了到最後你把愛情的失敗都歸功與我。

你恨我吧，多恨點在也不要來靠近，我是個另你傷心的人，不過我還是會繼續愛你，在我心裡你永遠是我最愛的人，雖然你傷了我那顆愛你的心，很痛很痛，甚至已經麻木了，但我還是會忍不住地去想你？

]]> 雨傘透露你的自戀程度 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=12062417 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=12062417 Wed, 18 Feb 2009 12:43:07 +0800 雨傘透露你的自戀程度
   ●問題

    上班途中突然下大雨，你走入便利店打算買一把雨傘應急。眼前有五款雨傘，你會選購哪一款呢？

    A.立體款式  B.動物圖案 

    C.圓點雨傘  D.摺疊雨傘 

    E.淨色雨傘
●答案分析

    選擇A:選立體雨傘的你，自戀程度極低，屬於自視平凡型。你對自己的外形沒信心，認為自己相貌普通，促使你特別喜歡打扮，期望修飾自己的缺點，將優點發揮出來。

    選擇B︰喜歡動物圖案雨傘的你，自戀程度一般，自知外貌不算十分標致，但你個性樂觀開朗，親和力十足，出席任何聚會總有很多人愛與你聊天。你也是個敢愛敢恨的人，別人與你相處時，因為你喜惡鮮明不假裝，反而覺得輕鬆。

    選擇C︰如果你選圓點雨傘，可見對自己的外形大有信心，卻不至於自戀。因為你自知天外有天，自己只算“中上”。而且你有點孤芳自賞，認為自己的優點，旁人未必會懂得欣賞。因此當你一旦失戀，就會陷於瘋狂，因為你接受不了別人拋棄你的事實。

    選擇D︰使用摺疊雨傘，代表你自信十足，總會向身邊人“放電”，認為難得老天對你這么寵幸，生得你的身材相貌如此“萬人迷”，怎可不用於“顛倒眾生”呢？自戀程度甚高的你，會終日打拼於情場上，大玩愛情遊戲。

    選擇E︰撐一把淨色雨傘的你，自戀程度最高。你每天會用大量時間照鏡子，幾乎每逢經過可映照你模樣的物體，包括一攤水，你都會以欣賞“絕世芳容”的心情去望幾眼。然而，愛自己愛得狂熱的你，根本不會考慮去愛身邊的人。
 

]]> 與男人約會應該如何點菜 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=11041021 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=11041021 Mon, 03 Nov 2008 15:10:29 +0800 與男人約會應該如何點菜
情侶間心動的約會或夫妻間的浪漫晚餐，基本上都是一件美妙的事情。為了使約會內容更豐富、約會結果更圓滿，何妨學一學就餐的禮儀。

約會中的兩個人進入餐廳後，當餐廳侍者送上菜單時，女方不可迳自點菜。合禮的作法，是女方請男伴建議，或向男伴透露自己想吃些什麼，然後再由男方向服務人員點取。

女 士不宜迳自點菜的理由，最重要垢是讓男方有充分的主動權來掌握自己的預算。因為有時候男方口袋中並未準備太多的錢，女士迳自點了自己想吃而價格昂貴的菜， 萬一結帳時男方付不出來，場面豈不尷尬萬分？另外，由男士負責安排約會用餐的內容，亦可突顯女方是受尊重、被照顧的一方。
約會點菜有講究

許多女性在男性問及想吃什麼的時候，慣常以“隨便”作答，這在約會中是相當不好的。為了表現自己有主見女方應該說明自己想點的是什麼，即使其價格超過了男士的預算，男士也會改其他的建議，很技巧地掩飾過去的。

點 過了餐飲，開始用餐時一個氣質高雅，儀態端莊的淑女，不應該為男士倒酒或做拿毛巾、挾菜一類的服務。因為在西餐中這些工作應該全由服務人員來做；而中餐之 中，則是男士向女方獻殷勤的機會，女方如果反其道而行，非但不能贏得讚美，還會引起男伴的懷疑你是否從事過幫別人服務的行業呢？

不論約會的對像是太太或情侶，男士為對方挾菜最好要使用公筷或公匙，不要用自己吃菜的筷子。另外，男士頻頻向對方勸酒、勸菜，也是很不優雅、很不懂事的動作。

用餐當中，女方如果要上洗手間或打電話而站起身來，男士應立即微微起身相送，等到女方辦完事情迴座位時，男士亦應欠身相迎。有人說，如此表現太過肉麻，有奉承之嫌，但真正了解國際餐飲禮儀的人，便會了解這絕對只是禮節，而非奉承

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]]> "目標"的力量 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=11010763 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=11010763 Fri, 31 Oct 2008 10:11:55 +0800 "目標"的力量


   在這樣一個風景如畫的江濱公園“暴走”健身已經3年多了！假如沒有特殊的原因或者是惡劣的天氣，每天晚飯以後，我就會把一個小時左右的時間留給公園這個大氧吧，快步走完大約8公里的路程。

                           

        這也許就是有氧運動的效果，“暴走”的好處在我的身體和體檢表上慢慢地體現出來。有時候，因為各種原因連續幾天沒有走，身體竟然會感覺不舒服，可能是把運動當作了生活的一部分，身體機能已經習慣了在這個時間段接受這樣一個8公里的“暴走”量了。

        好長一段時間裡，便有了一種莫名的“自豪”：我發現在這裡鍛煉的所有“暴走族”當中，好像沒有比我走得更快的！只有我超越他們，幾乎沒有發現誰超過我走到 我前面的。這種“自豪”一直延續著，朋友們也使勁地“表揚”我的速度，在平時聊到運動的時候，我也毫不掩飾地“炫耀”在這個公園裡沒有人走得比我更快的。 慢慢地，花一個小時走完8公里開始覺得不太夠了，有時候需要65分鐘甚至70分鐘。就是這樣的速度，還是沒有發現有誰走得比我快的。

       然而，我的這種“自豪”被動搖了！那天晚上的暴走中，有一個人超過了我，當時我拼命地追趕，當然是為了確保我心中的所謂“NO.1”，但始終沒有追上此 人。定睛觀瞧，比我走得快的竟然是個女生，170厘米的樣子，苗條的身材，頻率極快的修長雙腿。於是，我們有了一段交談，得知她一直是爬山的，每天都不間 斷，最近因為某種原因暫時改成走路了，所以覺得走路特別輕鬆，她也感覺後面有人在追趕，所以也加了一把勁。

       後來的日子 裡，我再也沒有碰到過這個走路“頻率極快的修長雙腿”的女生，估計她又去爬山了吧。從此，我再也不覺得我是這裡走得最快的人了，前面有走得比我快的人，後 面也許有正在追赶超越我的人，不自覺地步子比前些時間緊湊了許多，腳步也覺得輕鬆了許多，當然時間也縮短了許多。最近，乾脆把最後的800米改成了跑步， 確保在60分鐘內完成8公里的路程。

       呵呵，這麼說來，難道“目標”真的能使人變得更加理性，更加有力量？

]]> 生命中無法忘記的 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=11010759 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=11010759 Fri, 31 Oct 2008 10:10:08 +0800 生命中無法忘記的
願此刻的味道帶給你暖暖的心情
每個人都是自己生命唯一的導演
給我生命中的最完美的一天，風
那一抹淺淺的藍讓我眩暈，悠然


打開門我終於回到家了，世紀緣
我有多麼心痛的愛情，人生如戲
為你綻放燦爛的笑容，笑笑天地
即使我的家倒塌了，交過朋友嗎


不是我不想告訴你，民以食為天
淡淡煙雨淡淡愁，因為這件事情
淡淡明月上西樓，暢想甜蜜浪漫
淡淡流水溪中過，冰涼因你而生


淡淡魚兒水中游，只有學會選擇
淡淡清香香凝秀，平原上黃河長
淡淡桃花落繡球，學會放棄的人
淡淡胭脂淡淡酒，近距離的浪漫


有個精彩的開始，才能徹悟人生
淡淡酒解淡淡愁，他坐著又怎樣
大風吹來晃一晃，你想不想掙錢
花開花落的聲音，藍翎情感故事


女人的玫瑰之約，停住一段時間
朋友一生一起走，防災自救準備
總是背對著太陽，全面落實措施
很大的演釋空間，千真萬確真鑽

]]> 留下曾經和你完美的相遇 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=10244922 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=10244922 Thu, 31 Jul 2008 10:46:45 +0800 留下曾經和你完美的相遇(電話系統)

 

WM又喊了一遍

以為你還在身邊只是自我催眠

夜被寂寞染遍

反覆播著那段留言當作最後的紀念

穿起那雙你送的紅靴

是不是能跨越

不安靜的時間太頑固的想念

轉身微笑以為痛就能痊癒



如果留下黑色的淚滴

流下那些失落不安的回憶

我的心是否就能變透明

愛的重量都慢慢歸零

如果留下黑色的淚滴

留下曾經和你完美的相遇

我的心是否就能更清醒

寫下暱名的信想著愛過你



戀有你的每天

孤單被撕成碎片落在沉默里面

學我還學不會

填滿空缺凍結依戀

還盼著你會看見

穿起那雙你送的紅靴

是不是能跨越

不安靜的時間太頑固的想念

轉身微笑以為痛就能痊癒



如果留下黑色的淚滴

流下那些失落不安的回憶

我的心是否就能變透明

愛的重量都慢慢歸零

如果留下黑色的淚滴

留下曾經和你完美的相遇

我的心是否就能更清醒

寫下暱名的信想著愛過你

如果留下黑色的淚滴

流下那些失落不安的回憶

我的心是否就能變透明

愛的重量都慢慢歸零

如果留下黑色的淚滴

留下曾經和你完美的相遇

我的心是否就能更清醒

寫下暱名的信想著愛過你 

化妝| 新娘化妝| 化妝課程| 化妝師| Bridal Makeup

]]> 上班途中的健身方法三則 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=9995590 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=9995590 Thu, 10 Jul 2008 15:44:48 +0800 上班途中的健身方法三則Self Storage
 上班方式：公交車/地鐵

    運動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。

     ·上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。

     ·小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿後側。

     ·背部鍛煉：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向後發力自存倉 。

     ·胸部鍛煉：靠座位外側手臂扶住椅背後下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。相關推薦：不知不覺中的10種減重法就地取材輕輕鬆松來減肥。

    上班方式：走路

    運動方式：走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯迷你倉。

     ·臀大肌鍛煉：走路時可以有意識地把重心盡量放在後腿，後腿用力，大腿向後收緊，同時臀大肌上提。

     ·相關推薦：上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。

     “走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。

    上班方式：開車/打車

    運動方式：針對有車族人群的特點，教練設計了一套簡單的鍛煉頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛煉。

     ·頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。

     ·提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。

     ·腹部鍛煉：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部Storage，保持一分鐘左右 .

Mini Storage


]]> 你是“過度保養族”嗎？ http://blog.qooza.hk/designhk?eid=9320661 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=9320661 Wed, 14 May 2008 12:12:00 +0800 你是“過度保養族”嗎？
不知為什麼臉上就突然冒出來的青春痘、粉刺、暗瘡和粟粒疹是人們最急於從臉上清除的東西，而很多時候，它們產生的真正原因卻是“過度的保養和清潔”。

它們就發生在人們按照化妝品經銷商指導的那樣涂了一層又一層的保養液、保養霜之後。而經銷商們指導的所謂“正確有效”的護膚方法帶來的最直接後果就是造成毛孔阻塞並衍生出上述一系列皮膚問題。



特別提示︰1

很多油性皮膚的人根本不需要整張臉地保養，一瓶具有保濕功能的產品事實上就是最經濟最有效的選擇。

很多女性眼睛周遭會滋生出一種肉色細小凸起物。這種俗稱肉芽、學名粟粒疹的東西的產生除先天性體質原素影響外，最普遍的產生原因是人們使用蠟質成分含量過高的眼霜等造成的。停止使用該種產品一段時間即可改善這種由保養過度而衍生的皮膚問題。對於一部分女性去美容院挑破肉芽的作法，將適得其反，還可能在清理過程中因衛生措施不當而引發新的問題。

特別提示︰2

用粘貼式或面膜式產品拔除粉刺會刺激皮脂腺分泌，造成更嚴重的粉刺生成。此外，拔除面膜會同時傷及皮膚角質層，造成皮膚缺水或產生脫皮現象。

對於化妝品市場上正在熱賣的拔除粉刺產品，專家認為弊大於利。尤其是一些包含溶劑的產品，在拔除粉刺前使用這種溶劑會令拔除粉刺的成績“異常突出”。但是在拔除一大堆粉刺的同時，毛孔也因溶劑的作用而擴張，以至於日後更容易滋生不潔物質。

特別提示︰3

女性在選購護膚品時總是表現出對於產品深入皮膚的“深度和速度”的強烈關注。

於是，善於投其所好的商家打出各種動人的字句證明他們的產品真的作用於深層，而事實上，大多數護膚品只停留在表面大約0.1cm的表皮層。說到護膚品的成分是否進入肌膚，這是一個因人和產品而異的問題。但可以肯定地講，致力於化妝品成分的穩定性並使營養成分進入肌膚的更深層是當今國際化妝品生產領域的主攻方向，而已取得成效的品牌屈指可數。以維生素C為例，過去都需用粉末狀態穩定其成分，而目前已開發出能用乳液形式承載其基質的產品。另外，化妝品生產者的另一個最新科技突破在於將營養成分包裹於一個極小的分子中，而該種分子只有在進入肌膚後才會逐漸爆破釋放出營養物質，以此種模式增加養分進入肌膚的能力。但是，目前具有這種技術的產品還屬鳳毛麟角，對大多數護膚品而言，“深度”還只是一個形容詞而已。

特別提示︰4

對於用後馬上產生“神效”的護膚品，一定格外當心，因為這些產品中極可能含有對皮膚有害的成分，有的甚至會造成無可挽回的後果。

很多名不見經傳的護膚品，常標榜對於面  、粉刺、青春痘清除力強勁，讓皮膚變得“很有光澤”，或是美白效果顯著。這一類能夠立竿見影產生作用的護膚品常含有對人體有害的成分。如有美容仙丹之稱的“類固醇”，在治療面  方面效果極佳，但長期使用會造成皮膚萎縮的現象。“對苯二酚”則是一種皮膚漂白劑，長期使用將造成無可挽回的色素沈著。另外，“A酸”雖然對緊膚、祛斑很有功效，但使用不當會對皮膚產生刺激作用並伴有脫皮、乾燥等諸多負面效果。

一些品牌的化妝品常稱︰“毛孔不見了”、“晶瑩剔透”、“潔白無瑕”等。其實這是根本無法實現的目標。而“撫平細紋”、“除皺”等短時間內的效果，實際是護膚品中的油質成分在光線方向下折射的結果。正是因為這個原因，才使細紋乍看之下“真的不見了”。

客觀地講，美容的科技水準比過去任何時代都發展迅速，人類創造的產品也日趨完美。但這距離將所有人的面子都治理得完美無瑕還有一段遙遠漫長的道路。而不完美將作為這個物質世界的本質特徵之一長期存在下去。而我們最不願看到的是，人們在追求完美的道路上喪失了已有的美與健康。

 

Interior Design- 裝修-裝修工程- Barcode Printer-條碼掃描器- 迷你存倉-logistics company-Moving company]]> 現代泰拳訓練2 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=9254440 http://blog.qooza.hk/designhk?eid=9254440 Thu, 08 May 2008 10:18:18 +0800 現代泰拳訓練2
3.打沙袋 

打沙袋是泰拳基本練習方法之一，可以加強拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點；是不可蠻幹，應環繞沙袋，作有規律的移動，一面練習步法，一面選擇不同位置、角度、距離發動攻擊。
拳招必須有目的和意圖，一般是組合拳，如先左後右，再接以左拳，依1－2－3的節奏，發右拳也是一樣，必須靈活準確，拳招熟練之後，勁力自然會增強。
練肘招時宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須把握準確才有功效。
膝招練習也要靠近沙袋，兩手抓住沙袋的上端，用力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞擊。熟練後可左右跳躍，同時用雙膝連環沖撞沙袋。以頻度高、力度猛為好。這樣練還可以增強體力。
踢沙袋時要註意接觸位置要準確，揮腿時間不對的話，可以使足踝受傷。必須註意只能用腳背和腳桿（小腿桿）抽擊沙袋。用腳尖踢人，不但威力不足，還容易把腳踢傷。發腿時中心足註意要惦立，以腳前掌著地而後跟擡起，才能使全身的重量與勁力集中在動腿上，擊打目標時自然就有了威力。腿招收發前後，要保持戒備姿勢，使之成為習慣動作，以防實戰時對手狙擊回襲。
初學者為提高練習效果應了解沙袋結構。沙袋是用雙層皮革或相似皮革材料，內芯充填粗沙，兩層皮革間充填軟鬃或海綿類而制成的，呈圓桶形。沙袋的大小可以根據練習者自己的體重、練習目的等具體情況恰當選擇，將沙袋懸於空中進行擊打練習，沙袋放置的高度可根據練習者身高自行調節，一般是懸吊在以擊打沙袋中間部位的高度為宜。
將沙袋貼墻架起或一人扶托另一人進行擊打，這樣可以避免沙袋被擊擺蕩，易於體會、掌握擊打動作。練習時最好是在教練或同伴的指導幫助下進行，以便及時發現問題，分析動作，盡快地掌握正確動作。
擊打沙袋時，可在原地進行單個拳法的擊打練習，也可在移動中進行各種拳法進攻步法的聯合訓練，如向前滑步擊打、向側滑步擊打等。並還可在訓練中，采取進攻與防守動作相結合的方法。如迎擊拳法，閃躲後的還擊拳法以及真假、輕重拳法的結合。在比賽前如能了解對手，更可從實戰出發，進行針對性的進攻拳法的練習，提高技、戰術水平，以利在實戰中應用。 

練習擊打沙袋時應註意以下幾點： 

①初學者應在基本掌握各種拳法動作的基礎上，再進行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過程中，不斷改進技術動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。 

②練習前一定要充分做好準備活動，尤其是手指、手腕、肩、肘關節、腰部，以防受傷，擊打時不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕後重，最好是在做2－3組空擊後，再進行擊打練習。 

③在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節緊張。腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發力太猛，以免受傷。 

④在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰姿勢，擊打後立即收招並作好防守，以形成良好的動作習慣。 

⑤擊打沙袋時精神要集中，要有實戰觀念，假設對手，以培養實戰意識。練拳時，用拳鋒正面擊打沙袋，發拳時眼睛註視擊打部位，做到出拳迅速準確有力，此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動，否則是發拳用力不合理，切忌出拳時推擊。 

⑥沙袋使用一段時間後，容易在經常擊打的部位形成凹陷，練習時應註意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易於是拳腳滑動，造成扭傷。 

⑦初學者在擊打沙袋練習時，應先進行單個招式的練習，最好是從直拳練習開始，因為直拳易於掌握。然後再練習擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個招式的基礎上做各種招式的穿插、組合、連續擊打動作的練習。 

⑧初學者在擊打沙袋練習時，一定要註意動作的正確性，擊打時動作的速度應先慢後快，重量應先輕後重。並且一定要結合步法進行打擊，不能只註重招式，而忽略步法和全身協調用力的技術要求。否則在實戰和比賽中難以得到應有的發揮。 

⑨初學者在練習擊打沙袋的過程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊後的顫動規律，註意出招時用力的時間、距離和角度，尤其在擊打擺動的沙袋時更應如此，否則容易發生手指、手腕、肩肘、關節受傷事故。 

⑩應有目的、有計劃地進行擊打練習，在練習前應安排擊打內容組數，每組的時間以及要求，並要求出招時的頻率，輕重的節奏，及根據自身的技術特點，體力情況進行安排，以提高練習效果。 

泰拳著名高手“旋風腿”亞披勒練沙袋，其腿功有如排山倒海，一聲悶吼，腿快如閃電掃向沙袋，猝然爆發巨響。亞披勒練連環腿時，更加連珠炮一般，聲音堅實，尖銳刺耳，振人心魄，其拳肘與膝撞的角度異常刁猾巧妙，令人難以防範，真是名不虛傳。 

4.對打 

對打練習，是泰拳師賽前積極訓練的主要項目，在曼谷已獲排期出賽拳師，每周對打不下三次，通常是隔日練，星期日休息。
練對打可增強拳師的耐性、速度和鬥誌，缺乏對打練習的拳師，在比賽時往往想輕取敵人，反而力不從心。
泰拳師在對練時，一般只運用穿戴拳套的拳頭，全力搏擊，腿膝招數危險性高，因此不適宜在對打時使用。
泰拳術經過數百年的不斷冶煉升華，訓練方面的確別具一格，例如比賽每局時間三分鐘備戰練習回合時間達四分鐘，休息時間不超過一分鐘。若比賽每局兩分鐘，則練時三分鐘。這種高度壓力式練習法，無疑使拳師在擂臺上比賽時，有足夠的體能與耐力應付比賽的需要。
對打練習次數不宜過多，如預期比賽十回合，那麼每次練習只要對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合就足夠。至於四回合一下的比賽，則練兩回合就夠了。
還要註意的一點，是練習須隔日進行，使身體充分休息，不致因練習過頻而損害腦部健康。
1982年舉行的一場泰國拳壇高手爭霸，戰前“通天膝”狄西蓮迎戰“飛將軍”沙瑪，雙方積極備戰，訓練之刻苦前所未有，狄西蓮練習65日，對打練102回合，特別註重擊靶練習；沙瑪則練了45日，對打86回合，加強角力練習，以對抗狄西蓮之膝撞戰術。 

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