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2016 年 9 月 24 日 星期六  |
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分類: 未分類 |
飯後如何走路能減肥
從古至今中國人就認為吃完飯後去散步這是一種很好的習慣，很多人覺得飯後散步能減肥，因為達到了消耗脂肪的作用，飯後走路能減肥嗎？回答是肯定的，飯後散步能起到很好的減肥效果，但要堅持而且注意散步方法，如果方法不對，很可能會適得其反。
方法/步驟
1、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
2、走路要講究速度
首先，速度很關鍵。普通散步法，用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒；快速步行法，每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
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3、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
4、摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
5、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
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內容量：1.2 g/錠，30錠/盒。
建議食用量：餐前30分鐘服用1錠，每日2次。
有效日期：如包裝所示
保存方式：請置於陰涼乾燥處，避免陽光直射。
原產地：泰國
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