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如果所有維生素只能選擇一種補充，你會選什麼？長期吃這一種維生素，身體會有驚人的變化！
「 維生素B 族」
維生素，大家都知道是好東西。不同的維生素有不同的功能，但是哪種維生素最實用？
發姐的推薦是——維生素B族。這種維生素和頭髮關係最密切，被認為是頭髮生長不可或缺的維生素，而且它還有很多非常實用的功效。可以說如果你只能選一種維生素來補充，那我的推薦就是維生素B族。
那麼維生素B族到底有哪些神奇的功效？
促進頭髮生長
維生素B2和維生素B6被認為是促進頭髮生長的關鍵維生素，很多防脫髮的保健品中，必然含有維生素B族，一些防脫髮洗髮水，比如美國大名鼎鼎的阿瓦隆維生素B族洗髮水，也含有這種成分。所以經常補充維生素B2和維生素B6，有利於頭髮生長。
減少頭髮油膩
維生素B族中有一種維生素B3，維生素B3在人體內會轉化成煙胺酸，具有增加皮膚屏障的功能、保持皮膚正常新陳代謝的功效，也有抗炎的作用和減少油脂分泌的功效。所以頭髮油、臉出油的人，吃一些維生素B族，可以減輕出油問題。在護膚品中，煙胺酸也經常外用，是著名的去油脂成分。
降低尼古丁傷害南瓜籽
愛吸煙的人，如果戒不掉，一定要多補充維生素B族，有研究表明，體內維生素B6充裕的吸煙者，更不容易得癌症。維生素B2還能夠分解焦油裡的致癌物苯並芘，而纖維素可將分解物排出體外。都知道吸煙的危害大，但是很少有人知道，維生素B族能降低這種危害！
消除疲勞
維生素B族的最主要功能，就是參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，如果缺乏維生素B族，就感覺能量釋放不出來，整個人疲勞、無力、無心情，明明吃了不少東西，就是沒力氣。所以經常上班的人，太累的人，補充維生素B族，效果是很好的，而且這個東西不是什麼激素，完全沒有副作用。
防止胎兒畸形
維生素B9就是大名鼎鼎的葉酸，你要是不知道這個東西，那你就不是合格的家長。美國有一個25萬例的大型調查研究，證實準媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸可以下降胎兒神經管畸形率85%，所以懷孕期間補充葉酸是非常有必要的。葉酸是參與合成DNA和RNA的重要成分，重要性不言而喻。
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