“碳水化合物是體重的天敵”，“低碳水化合物可以減肥一月瘦8斤”，“想減減重肥 就不要吃碳水化合物”。。。。。。不知道從何時，碳水化合物成了影響體重的罪魁禍首。只要想減重的人都減少或停止了碳水化合物的攝取，只吃一些高蛋白的食 物。其實這種做法是非常錯誤的，高級營養師梁寒秋表示， 碳水化合物是飲食中的一個重要營養素，只有合理的減少才能起到有效的減重效果

碳水化合物富含膳食纖維

“碳水化合物主要是在水果、蔬菜和一些全谷類食物中。許多富含碳水化合物的食物當中也含有豐富的膳食纖維及植物營養素。”梁寒秋說，每人每天需要的碳水化合物優先考中醫減肥慮從5~9種顏色各異的蔬菜和水果中攝取，這些蔬果會提供各種對身體有益的植物營養成分。單純的低碳水化合物的飲食嚴格限制了碳水化合物的攝取量，采用這種飲食方式的人將無法享受到蔬菜和水果所帶來的健康益處。

碳水化合物的減重要點

碳水化合物之所以會對人的體重有這明顯的影響，一個很重要的原因是因為碳水化合物在消化吸收後會變成三大營養成分之一的“糖脂”。很多人會覺得減少碳水 化合物攝入就是減少糖脂的攝入。然而，一味的低碳水化合物飲食容易造成身體各項機能的損害。梁寒秋解釋說，低碳水化合物的飲食將引起腦部的營養不足，使注 意力無法集中起來，並將儲存在肝髒的糖分分解，使肝髒機能變低。且還會破壞體內的PH值酸堿平衡，使血液偏向酸性。

因此，低碳水化合 物減肥的基本要點在於控制含糖分豐富的米飯，麥類面包中糖分的攝取，而選取一些含高蛋白質的食材以補充營養。梁寒秋介紹說，首先要充分咀嚼米飯、面包這些 含糖分的食品。若好好咀嚼後再加以吸收的話，可以一直血糖的上升，從而使之難以積存成為脂肪。其次，在晚上尤其要控制糖分的攝取。最後，梁寒秋建議，碳水 化合物可與維他命B1 B2一起攝取，這會使糖分高效率的被轉換為能量。



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(1)油墨黏度和干燥性對環境溫度比較敏感貼紙印刷， 溫度升高，油墨黏度降低，干燥速度變快；反之，油墨黏度升高，干燥速度變慢。另外，環境濕度對油墨的干燥性也有影響，車間濕度太高不利於油墨干燥；如果車 間太干燥，容易因靜電引發印刷故障。(2)印刷車間的衛生狀況也相當重要，因此，印刷車間要保持清潔、無粉塵，通風排氣良好。

在印刷過程中經常會遇到油墨附著牢度差、油墨干燥性差、墨層粘連、氣泡、糊版、干版、油墨轉移不良、色偏等問題，對這些故障分析如下：

(1)油墨附著牢度差。原因：承印材料表面張力太低、油墨與承印材料類型不匹配、油墨性能差等。解決辦法：對承印材料進行表面處理、加入潤濕劑降低油墨張力、更換油墨。

(2)油墨干燥性差。原因：油墨溶劑配比不當、印刷速度過快、環境濕度過高等。解決辦法：調整溶劑配比、適當降低印刷速度，提高干燥溫度、降低環境濕度等。

(3)墨層粘連。原因：油墨干燥不良、油墨太軟、印刷壓力過大、環境濕度過高等。解決辦法：調整油墨溶劑配比、加入適量防粘劑、提高干燥溫度、減小印刷壓力、降低環境濕度等。

(4)氣泡。原因：油墨中含有空氣、油墨的表面張力過大、油墨黏度太低、印刷速度過快等。解決辦法：加入適量消泡劑、調整油墨黏度、適當降低印刷速度。

標簽印刷

(5)糊版。原因：油墨顏料顆粒太粗、油墨黏度太高、上墨量過大、印刷壓力過高等。解決辦法：更換油墨、適當降低油墨黏度、減少上墨量、降低印刷壓力。

(6)干版。原因：油墨干燥速度太快、干燥溫度太高、印刷速度太慢等。解決辦法：調整油墨溶劑配比、適當降低干燥溫度、提高印刷速度。

(7)油墨轉移不良。原因：油墨與承印材料的類型不匹配、油墨黏度太高、有靜電等。解決辦法：更換油墨、調整油墨黏度、添加抗靜貼紙印刷電劑。

(8)色偏。原因：油墨色相有偏差、油墨干燥速度不合適、油墨穩定性差、承印材料的性能、印刷工藝發生改變等。解決辦法：更換油墨，調整溶劑配比、調整印刷工藝參數等。

(9)靜電。原因：油墨太稀、印刷速度太快、環境太干燥等。解決辦法：添加抗靜電劑、提高油墨黏度、適當降低印刷速度、調整環境濕度等。


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標簽印刷涵蓋了幾種主要的印刷方式，在制版階段。根據貼紙印刷不同貼紙印刷的產品性質，選擇不同的印刷方式，針對不同的印刷方式，制版工藝也有所不同。本文以柔性版制版工藝為例作簡要介紹。

柔性版制版工藝流程為：原稿一菲林(陰片)一曝光一衝洗一烘干一後處理。

1。原稿。適合柔性印刷的原稿設計應具備如下特點：色數多。但疊印少；不要求再現特別小的細節；網線不太高，但能取得彩色印刷效果；可以聯機做包裝加工。

2。菲林(陰片)。符合制版需要，圖文清晰、尺寸大小規格准確；用磨砂菲林，要求菲林四角密度一致；使用藥膜正字；用透射密度儀量度，白位密度為0。06以下；黑位密度為3。5以上。

3。曝光包括背曝光和主曝光。


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減肥飲食的原則

控制主食，限中醫減肥制純糖和甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克減肥。逐步將主食控制在每日250∼300克左右。細嚼慢咽，養成七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、減重果汁等，應盡量少用或不用。主食最好粗細雜糧混用。

減少熱量供應，造成熱量供求之間的負平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%∼70%，在醫生的嚴密監督下，極度肥胖者應從一開始就采用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個月內體重減輕2-3公斤。消瘦過快，則會引起生理上的不良反應。

適當地提高蛋白質的供給量。如無心腎等合並症，每公斤體重可供給1。5∼2克蛋白質。蛋白質有較高的特殊動力作用，可增加熱能消耗，有利於減輕體重。 魚、蝦、雞肉、兔肉、動物內髒等含蛋白質高、脂肪少，所含熱量比豬肉低。少油的豆制品也是蛋白質的良好來源，而且對降低血脂有益。

足夠的維生素、微量元素和食物纖維。多用新鮮蔬菜水果，多食用藻類，以增加維生素、礦物質和食物纖維的供給量，這樣對增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止合並症都有好處。

飲食結構不均衡熱量主要來源於三大類營養素：糖類、蛋白質和脂肪。若以相同的重量來計算熱量，則糖類和蛋白質所含的熱量相同，脂肪則含有高於它們兩倍以上的熱量，所以食脂肪含量高的食物，熱量最多，也最容易肥胖。


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1、在經期的時候散散步，做一些舒緩的運動減重。

2、不要刻意地去吃甜食

在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加減肥重經期的不適症狀。

3、多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

4、適當吃一些減肥零食

如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助於人體控制食欲與食量，不至於在下一餐中大吃特吃。

5、可以在經期後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裡的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

6、在月經期結束的後一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體裡的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。

最後，我要提醒一下大家，經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現。還有女性經期的時候不可以去游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因為中醫減肥經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎症。


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