一、平常而自然的心態

若出現失眠不要失眠過分擔心，應保持平常而自然的心態，你越是緊張，越是強行入睡，結果反而會適得其反。有些人對接連多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣大腦得不到休息，不是短壽也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

二、尋求並消除失眠的原因

導致失眠的原因有很多，其實你痔瘡只要稍加注意，就不難發現。將原治療失眠因消除，失眠自愈，對於由疾病引起的失眠症狀，應及時求醫。

三、睡眠誘導

睡前聆聽平淡而有節律的音響，例如蟋蟀叫、滴水聲以及音樂催眠音帶，不僅能有助於睡眠，還能夠建立誘導睡眠的條件反射。

四、飲熱牛奶法

研究表明，睡前喝杯加糖的熱牛奶，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，有鎮定安神作用，促使人體安穩入睡。