1。 休息時也在燃脂：

慢跑這種中強度運動減重對肌肉的刺激，更優於低強度運動，研究據此指出，跑步可以讓你甩掉更多脂肪的原因在於，即使你處在休息狀態，肌肉仍強化你的基礎代謝率。在比較超過2年以上的跑者與步行者發現，跑者的基礎代謝率優於步行者90%。

2。 同時間消耗更多熱量：

慢跑可以減肥在相同時間內，消耗更多的卡路裡，前提中醫減肥是 要維持良好的體力，多數人靠步行作為低強度運動，但在相同時間下，慢跑可能已超過步行者2、3倍的距離。若以“科學化7分鐘鍛練操” （Scientific 7-minute Workout）中，揭示如何在短時間內得到肌肉訓練的最大耗能，慢跑則僅次於它，不過，慢跑的強度讓你更容易堅持，總熱量消耗可能更多。

3。 簡單方便：

隨著跑步越來越熱，生活中累積了許多幫助跑步的用品，例如導航APP、輕量化跑步裝，或是極度排汗的T桖，但其實很多時候你要的只是一雙耐用的跑步鞋，就可以讓你馳騁在公路上，跟其他運動相比，你所要的器具跟場地相當不受限制，但還是要注意暖身，避免膝蓋受傷。

4。 跑步讓你“嗨”：

運動減肥的第一條規律是，如果你不喜歡它，根本無法堅持超過3天，幸運的是，對跑者的研究多發現一個事實，跑步可以讓你變得更“嗨”。科學家發現，在中 度運動與大腦產生類嗎啡的興奮物質大麻素化合物（endocannabinoids）有相當程度的關聯，它會改變你的心情，當養成跑步習慣後，更會讓你感 覺一天沒跑，身體好像哪裡不對勁。



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