只要你敢於挑戰極限，其實就是挑戰了自我，並能在極靜與極動之間，感受到從未有過的樂趣。

●岩壁芭蕾

被稱為“岩壁上的芭蕾”的攀岩運動，是最鍛煉人勇敢、頑強和堅韌不拔精神的運動。

運動技巧：攀岩依靠的是腿和手臂的力量，而且攀的過程中爬爬停停肌肉的溫度下降很快，所以運動前一定要充分熱身，否則很容易拉傷肌肉。

攀岩中最明顯的體會是平衡，所以手、腳的放置點和配合相當重要。手以摳、捏、拉、攥、握、推為主，一般是把手指搭在支點上垂直下拉，可以整個捏住，中指的力量很重要。

同時，腳要踩穩，尤其是換腳的時候。比如說從右腳換到左腳，右腳要以支點為軸慢慢轉，把左側空出來，重心還在右腳上，左腳從上方切入、踩點，身體過渡到左腳，腳的力量越大肌肉越放鬆，身體也更容易平衡。

運動效果：這種高負荷的運動讓手臂和腿部的大肌肉群得到了充分鍛煉，同時還能培養禪定般的專注功夫。

●急速狂飆

滑板運動是衝浪的延伸，本身就是富於挑戰性的，雖然免不了受傷，但卻磨煉意志，增強身體靈活性。

運動技巧：滑起來的時候，要把重心放在不動的那隻腳上，而另一腳在撐滑地面的時候身體要稍微向前傾一點。要想停下來，最簡單的方法就是直接從滑板上下來，或者用平常撐滑地面的腳跟磨擦地面讓速度減慢。

轉彎也是最基本的，把撐滑地面的那隻腳放在板尾翹起的地方往下壓，另一腳微微抬起，當板子稍微斜翹的時候，用手、身體再加上腰的力量做旋轉，盡量以身體轉動的力量控制轉彎的角度。

運動效果：除了鍛煉身體的平衡能力和靈活性，滑板運動還能刺激大腦細胞的活躍，刺激小腦發育。

●垂直極限

蹦極，絕不僅僅是你尋求刺激時的娛樂項目，而是真正的富於挑戰性的健身運動。北京蹦極的地方一般都是台式的蹦極塔，專業的蹦極一般在山頂、橋樑或崖邊。

運動技巧：蹦極一般是綁腳跳躍式，把長長的橡皮條綁在踝關節上，然後兩臂伸開，雙腿併攏，頭朝下跳下去。當人體落到離地面一定距離時，橡皮繩被拉開、繃緊、反彈，在反彈的同時可以進行後空翻。

綁在腰上跳躍的方式更適合初做這項運動的人。如果有膽量的話，不妨做一些空中伸展、腿部彎曲、前翻後翻等高難度的花樣式動作。

運動效果：蹦極是一種高空有氧運動，最大的功效就是刺激大腦皮層。