好身材不一定只誕生在健身房裡，球場旁的塑身訓練同樣能夠給你帶來驚喜。每週一輪分3次進行下列訓練，賜給你更完美的體型和更精湛的球藝。教你簡單的籃球Keep Fit法！

力量篇

訓練傳球的迅猛與力度。

1 雙臂伸直，將籃球平舉於胸前。

2 以右腳為圓心，最大程度地向左扭轉上身和雙臂，在水平方向上讓籃球划出最大的圓弧，手臂注意不要下垂。再以左腳為圓心，向右扭轉上身和雙臂，完成一遍動作。重複20遍。

平衡篇

靈敏地過人，輕盈地運球需要的是身體的協調性。

1 身體站立，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，膝蓋微彎，將球垂直舉過頭頂。

2 雙臂舉至身前，與地面水平呈逆時針方向(左)旋轉，肘部注意不要彎曲。

3 按照左、下、右、上順序移動籃球，運行軌跡如同在身前畫一個大圓。重複10遍後，從順時針方向(右)開始，按照右、下、左、上順序再做10遍。

4.方法同圓周動作 step 3

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