戒菸到底有多難？對於菸民來說，戒菸之難，不亞於上青天。 “今日戒，明日吸”的結果，也讓許多戒菸者望“戒”卻步。

數字統計顯示，全世界有1/5的人根本無法戒菸。為此，基於健康的考慮，專門有一類醫生致力於為這些人服務，成天研究戒菸的方法。點開互聯網的搜索引擎，僅中文戒菸的條目就多達幾百萬條。從五花八門的戒菸方法中，MH精挑細選，推薦給你以下30種方法供你參考。從被動到主動，從外到內的戒菸方法，再加上高科技的幫忙，定會助你戒菸一臂之力。

記住：技巧＋意志＝戒菸成功。

被動戒菸法：藥物篇

即使你的意志堅定到自我克制住不拿起香煙，也並非到了無藥可救的地步。借助藥物，你的戒菸行動也可以被動地順利進行。尼古丁這種東西說可怕的確很可怕，但如果你以其人之道還治其人之身，那麼哪怕你每天只吸10支煙，這些產品也能增加你成功戒菸的機會。這些產品的副作用非常小，而且對吸煙者身體真的沒有危害。

1、倒記時激光戒菸法

聽起來匪夷所思的激光戒菸，其醫學原理是這樣的：它採用軟激光照射人體的某些部位，通過激光放射產生的光生物刺激，激活人體內的內啡肽和荷爾蒙，阻斷尼古丁對大腦皮層快樂神經區的刺激通道。內啡肽本身存在於人類的身體裡，與香煙中的尼古丁作用相似，可以使人們消除煩惱、焦慮、降低緊張情緒。通俗點說，激光戒菸法就是在照射時，用一束肉眼看不到的激光不斷刺激吸煙者的耳朵、鼻子、雙手和手腕，促進內啡肽的釋放，使吸煙成癮者不會因突然戒菸產生不適感覺。相反，再次點燃香煙會令吸煙者產生頭暈、噁心等不良症狀。這就會幫助吸煙者順利擺脫對尼古丁的依賴性，同時避免發生其他戒菸方法通常會引起的不適反應，比如易怒、暴躁等，從而輕鬆戒掉煙癮。目前，倒記時激光戒菸法是國內外最為流行的戒菸方法之首選。

2、處方藥

有一種名為耐煙盼（Zyban）的處方藥，可通過對大腦的作用減輕戒菸過程的劇烈反應。它可以單獨使用或和皮膚貼片一起使用，以增加戒菸成功的概率。這是一種嚴格指導下的處方藥，可減少尼古丁依賴，使戒菸變容易。但是其弱點在於隨之而來的一些副作用。

注意：倘若你的身心機能失調、頭部曾經受創、中風或已在服用抗抑鬱藥時，就不適合服用“耐煙盼”了。

3、鼻腔噴霧器

鼻腔噴霧器能迅速緩解尼古丁缺乏症狀，尤其適用於菸癮很大的人。一瓶容量為10ml的噴霧器含有100mg尼古丁。建議開始劑量根據需要每小時使用1-2次。每次使用時，往每個鼻腔內各噴一下噴霧器，一小時內使用不能超過3次，每次使用相當於1mg劑量的尼古丁。

4、戒菸貼

這是一種含尼古丁的貼片。通過皮膚釋放適量的尼古丁，使用簡單安全，一天一片，把膏藥貼在乾燥和沒有汗毛的皮膚表面（手臂，大腿，軀幹，髖部，肩胛骨），每天更換貼的部位，洗澡時不用取下，它可以防水。它有3種劑量（15mg-10mg-5m）。早晨起床貼上後，保持16∼24小時。貼上後約半小時開始起效，6∼8小時後，血液裡的尼古丁含量最高。 8週∼3個月為一個療程。如果你仍然強烈感覺想吸煙，可加劑量或同時使用其他尼古丁替代品。

適用人群：規律吸煙及尼古丁中重度依賴的煙民。

5、香口膠

尼古丁替代品的一種。香口膠會釋放適量的尼古丁於口中，通過口腔黏膜吸收。有兩種劑量，4mg適用於重度吸煙者（每天吸煙20支以上），2mg適用於中度和輕度吸煙者。你可以選擇不同香型（薄荷味，檸檬味，水果味，原味）。可以在白天有規律地食用，或只在需要時食用。尤其適宜吸煙不規律的人。

注意：要避免在食用香口膠之前或食用過程中喝咖啡或果汁（酸味），因為它們會降低香口膠的療效。

6、戒菸糖

比香口膠更為謹慎的一種選擇。劑量為1mg（薄荷味）。一顆1mg的戒菸糖相當於一片2mg的香口膠。假如你每日吸煙量少於20支，每天服用8到12粒戒菸糖。每日服用量不要超過15粒。從治療開始2個月後，日定量應該逐漸減少。如果你每天吸煙超過20支，建議你頭兩個月先食用含量4mg的香口膠，然後再過渡到含量為1mg的戒菸糖，日定量逐漸減少。

7、戒菸含片

使用安全、方便，把藥片放於舌下，藥片逐漸溶化並釋放適量尼古丁於口中。每片含量2mg，並配有方便實用的分藥器。一般要置於舌下20分鐘，讓它溶化。各人的感覺效果有差異性。

注意：如果感覺味道太強，可以在藥片完全溶化前將它吐出來。

8、吸入器

一種同時抑制尼古丁依賴和身體習慣的速效方法。吸入器能夠緩解煙癮，並可以代替吸煙的方式。通過煙嘴吸入尼古丁揮發氣體。吸入器使用材料由3部分構成：

1）一盒42片裝的尼古丁片劑。每個尼古丁片劑為一個含有10mg尼古丁的海綿片（薄荷味），只有5mg的尼古丁被吸入。

2）一個形狀類似煙嘴的白色塑料管，把尼古丁片劑塞入這個管子內。

3）一個安全盒，方便攜帶替換藥片和管子於口袋或手提包裡。當你吸入尼古丁揮發物時，吸入頻率比吸煙快，因為每次吸入釋放的尼古丁比吸煙時少：吸10-20口吸入器所釋放的尼古丁量只相當於吸一口香煙。每天最少使用6片尼古丁片劑，最多12片。你可以將尼古丁揮發物吸入嘴裡不嚥下，或者不深深吸入肺裡。兩種方式吸入的尼古丁量相同。尼古丁可通過口腔黏膜被吸收。

9、針灸法

雖然針灸起源於中國，但針灸戒菸卻起源於國外。戒菸穴就是美國一位針灸醫師發現的新穴位，他本人有40餘年的抽煙史，經針刺1次就把煙戒掉了。針灸戒菸主要是通過調節神經系統來消除煙癮、調節和改善肺功能。

10、耳穴法

俗稱針刺法，細分的話也屬於針灸法的一種。治療時取耳穴肺和氣管炎穴，隔日一次針刺，用5分毫針快速刺入耳穴，中度刺激，每次留針15分鐘，每週針刺3次，10次為1療程。也可在耳穴上埋入撳針，膠布固定，兩側交替使用，每次埋4∼6天。一般2到5次見效，理論上5到10次會完全戒菸。

11、注意飲食

盡量避免吃家禽類食物，不吃油炸食物、糖果和甜點。

外在戒菸法：生活篇

最為平常的習慣生活是你戒菸的首要陣地。別小看這些不起眼的生活細節，如果你能在生活中逐漸養成良好的習慣，成功戒菸，你根本無須嘗試藥物治療或者忍受巨大的心理折磨去戒掉吸煙的惡習。戒菸前想好哪種方法對你最適合，沒准你的戒菸靠的就是生活小節。

1、替代方法

尋找替代辦法轉移注意力。戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到可以替代吸煙的方法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼你可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。轉移注意力：尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

2、替代持煙動作

用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。

3、少去酒吧

剛開始戒菸時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒菸初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

4、每週換種牌號的香煙

新牌號香煙的焦油含量必須低於原牌號香煙的焦油量。

5、改喝牛奶、果汁和水

有想吸煙的衝動時，用喝水來控制。這不但會幫助身體新陳代謝，消除空腹感，而打消吸煙的念頭，還可以避免進食過多引起的體重增加。建議兩餐之間喝6∼8杯水，促使尼古丁排出體外。
 
6、國際五日戒菸法

戒菸前五天是最為痛苦的日子，“國際五日戒菸法”對此有組織有科學地執行戒菸計劃。

第一日：準備階段充分認識吸煙的危害。

第二日：用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。

第三日：對癮君子來說，2天不吸煙會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時除需有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的洗熱水澡讓精神放鬆。

第四日：對付“尼古丁”，用飲料和茶水淡化，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。

第五日：防止複吸。這時最關鍵的是要為自己選擇戒菸而感到驕傲，要有意識的遠離吸煙人群，控制自己的食量。有人敬煙，理直氣壯地告訴他：“我已經戒菸了，不會再重新吸煙，哪怕是一口。”

7、經常運動

經常運動，如游泳、踢球、跑步、釣魚、洗蒸汽浴會提高情緒，沖淡煙癮。

8、準備存錢罐

將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。

9、大量攝取維生素C

多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B的食品，可以安定神經排除尼古丁。

最新技術

戒菸不是你一個人的事，也不是一個國家的事。看，各個國家都在忙著對抗吸煙，而且加入高科技含量，開發了很多不為人知的戒菸招數。

1、以色列：最絕招戒菸

“害怕徹底喪失性能力是比害怕死於心髒病更為有力的戒菸動因。”——耶路撒冷陽痿及生育醫療中心的亞歷山大博士說。醫生告訴患者這一事實，結果886名吸煙的陽痿患者有80％的人不再吸煙。

2、日本：手機戒菸

一種通過移動電話進行戒菸的系

統，日前已由日本小學館及東京女子大學研製成功。當外出的煙民煙癮大發時，摁一下手機的按鍵，顯示屏上就會出現轉移癮君子注意力和鼓勵戒菸的文字和圖像。系統會依據“戒菸開始第幾日”、“開始以來失敗過幾次”等個人信息推斷離開尼古丁後戒菸者的難受程度，並據此提出諸如“多喝水以便分散注意力”、“再堅持一天就好了”等數百種意見或者建議。

3、英國：香水戒菸

科學家用硫化鈉、薄荷腦、花椒粉、黃碘和香精製成一種戒菸香水，戒菸者只要在自己手帕上或衣服上灑一點這種香水，便會對捲菸產生厭惡之感，而立即失去吸煙興趣。

4、瑞典：戒菸膠母糖

一種含尼古丁的膠母糖。所含尼古丁可在20∼30分鐘內慢慢釋放出來。戒菸者服用此糖４個月後，有70％的人戒了煙。

5、意大利：戒菸打火機

這種打火機每用一次會顯示吸煙次數和間隔時間，以此來提醒使用者掌握時間和數量。

6、澳大利亞：戒菸契約

—商人把１萬澳元巨款交給稅務局，同時訂了契約。只要他在十年內抽上一支煙，稅務局就可沒收他的這筆巨資；如戒了煙，他的兩個兒子在十年後可以得到這筆錢和利息。

7、意大利：戒菸處罰

政府通過了一項禁止在公共場所吸煙的法案。如在醫院、學校、老年人的家裡、大學、體育中心、劇院和電影院，以及廣播電台和電視台的工作間裡吸煙將被處以20萬里拉（合112元）以上的罰款。管理人員如果不執行這項禁令將被處以500萬里拉以上的罰款。

8、西班牙：重獎戒菸

一家男士服裝公司老闆決定：凡該公司所屬男女職工煙民若自願戒菸，自戒菸當日起，發給獎金10萬比塞塔（約8000元）；若重開煙戒，除如數歸還獎金及其銀行規定的相應期限內的利息外，另扣發半年的月獎金。

9、法國：機器人模擬煙害

里昂的一家禁煙機構模擬真人製作了兩個吸煙的機器人，胸部透明。機器人吸煙時，可見煙霧順著呼吸道直達肺部。時間一長，煙霧中的尼古丁、煙焦油等有害物質，把機器人的肺熏得一片黑，機器人則一陣陣地激烈咳嗽。

10、美國：電話戒菸

這是洛杉磯市電話公司為戒菸者設立的一項新的服務。當戒菸者煙癮來時，只需拿起電話筒，撥一個規定的號碼，聽筒馬上就會傳來因長期吸煙而引起的劇烈的駭人的咳嗽聲及一些警告語句。

徵信 徵信 論壇 論壇 論壇 論壇