第1週：把壓力和動力分開

有些壓力是你沒法避免的，有些不是。 “遠離壓力的技巧就在於學會區分它們。” 美國壓力研究協會理事長羅斯克（Paul Rosch）博士這樣說。而且，同樣的情況對有些人來說是壓力，而對另一些人而言卻是能產生快樂的動力，所以羅斯克博士強調：“你必須學會如何區分壓力。”

那麼就讓我們從把壓力按照“可以接受”和“不得不改變”進行分類作為絞殺壓力的開始吧。當你列出這個壓力分類表，你自然就會發現你的壓力主要來自哪裡。不過，在你用頭腦思考這些問題的時候，也千萬別忽略了身體的反應，比如當你一面對某些情況的時候，你是不是感覺到頭疼、背疼？或是心跳節奏不太一樣？再或者，當你開車前往辦公室的時候，路程並未增加，可突然引起了你的公路憤怒？

了解你身體的反應，你就能覺察到壓力爆發的早期跡象。所以，當你評估壓力時，不妨多注意一下那些常常被忽略的小事情。越是小事情的長期積累，越會產生嚴重的後果。比如你整宿整宿聽女朋友收藏的李宇春的唱片，最後不崩潰才怪。

你在第一個七日的行為看起來似乎只是“絞殺”壓力的一個序幕，其實不然。面對壓力、區分壓力、對壓力宣戰，這是讓壓力自爆的最佳戰術。如果你對壓力不加以控制，也不相信可以變好，那情況就會惡化。設立目標，向目標前進，這才是健康的觀念。 “而太多時候，我們就像在生活的海洋中漫無目的地漂泊，” 羅斯克博士說，“該是找個目的地停泊的時刻了。”

第2週：別做釜底抽薪的蠢人

有些男人在精神健康上堪稱完美超人。他們總是有能力解決掉自己的壓力源。而我們剩下的這群人，就無法做到。有一組調查數據顯示：46%有壓力的成年人根本不關心他們吃的食物，57%的人對什麼都不感覺興奮，53%的人失眠。好好想想以下這五件事，起先，我們並不習慣它們，最終，卻把它們變成了自己的壞習慣。

酒精：芝加哥大學的研究者們有一個有趣的發現：痛飲並不能減少壓力，相反，壓力會降低酒精的愉悅作用。雖然壓力會增強酗酒的慾望，但這時喝酒，酒精只會使我們感覺遲鈍，而非high。所以說，你喝得越多，享受越少。

垃圾食品：是的，那些以高脂肪、高熱量著稱的方便食品只能短時間地阻止大腦感受到壓力的信號。但時間一長，不僅沒有解決問題，就連你的褲腰帶也感覺到了壓力的增加。美國俄亥俄州立大學的一項研究揭示了垃圾食品、壓力、發胖三者的關係：在壓力下吞食垃圾食品會導致一系列的肌體不良反應，首先是你體內血液循環不暢，接下來，你體內脂肪也無法正常代謝，於是，你變成一個令人噁心的大胖子。

電視：如果是《武林外史》，你就繼續看吧。已經有很多研究都顯示大笑是對抗壓力的最佳良藥，甚至你還沒笑出聲來，壓力就已經逐漸離你遠去了。但是，如果連續看上4個小時的《迷失》，那就不對了。同樣的時間，還不如拿來和朋友們聚會。社交活動不僅能降低壓力，還有助於讓你從生病的狀態迅速恢復健康。

網絡：來自網絡的問題和電視差不多，如果你分辯說，你是通過網絡社交，那我還是勸你省省吧，承擔自欺欺人的後果的，是你不是我。

煙草：你抽得越多，你陽痿的機率就越大。而且，煙草的鎮定效果並不見得比……好。那你為什麼還要冒險抽它們呢？

第3週：停止多項作業

“多項作業（同時進行多項工作）是當代人類的死因，”心理學家戴維森（Jeff Davidson）這樣說，他已經寫了多達36本的心理自助書籍。如今，人們總是認為，他們必須竭盡全力同時完成多項工作，這樣才能使自己更有價值，也更有競爭力。 “事實並非如此。”戴維森說。他在巡迴演講的時候，做過這樣一個試驗，他隨機從聽眾席中邀請兩位參與者，然後給他們每人15個硬幣、15張小紙片和一套紙筆。然後他要求其中的一個人把硬幣堆成一摞，把紙片排成環狀的同時，還要畫15個星星。而他要求另一個參與者按順序依次畫星星、擺紙片、摞硬幣。你猜猜，最後誰先完成這些任務的？

就像戴維森說的那樣，你應該“銳化你的注意力”，除非你能做到在一個時間段內只把精力放在一件工作上。當你進行多項作業的時候，你的頭腦很難發揮應有的作用。上一代的人們無法想像，如今社會對諸如“更快、更好、更多”的痴迷程度，給我們帶來了多大的壓力。戴維森也承認，有些多項作業是不可避免的，但你必須學會如何控制它。 “多項作業會出現得多頻繁？持續多久？其實並沒有那麼頻繁，也不會那麼久。”也許就是一個星期，而不是永遠。所以，除非真的對你有好處，你再進行，但也要盡量把工作分開，做好筆記，逐一完成。

第4週：釋放內心惡魔

不少男人都是寂靜一族，他們默默把壓力裝進瓶子，寄希望於壓力在瓶中漸漸滅亡。其實有時候，緘口不言就是敵人。美國費城大學曾做過“情緒揭底”的實驗。參加實驗的學生都在承受著創傷後的心理壓力，他們被要求每天用手寫——而不是用電腦寫20分鐘的內心感受。

僅僅過了3天，那些每天重複寫單一痛苦事件的學生，他們在心理和精神上壓力反應的跡像開始減少。而到了8週以後，他們和那些每天只允許寫不帶什麼感情色彩的內容的學生相比，內心感覺要好多了，也很少生病。

這個結果令那些發起該實驗的

心理專家們頗為震驚。 “我們越清楚讓已經遭受創傷的心靈癒合有多麼艱難，這個實驗的可行性結果越令我們難以忘懷。”腦科學研究工作者斯洛安（Denise Sloan）如是說。這項實驗居然可以成功，斯洛安認為，“那些生還者總是希望通過忘記不幸事件的發生，來避免遭受心理創傷。其實，你越逃避，那種感受越強烈。所以，說出你的感受，對你有好處。”

因此，你應該每週抽出3個晚上，坐下來，在紙上傾倒你的情緒——這不會損害你什麼，只要是你想到的，不管什麼都可以寫，就算你誇大事實也無所謂。斯洛安發現，這一招對男人和女人，都一樣有效。

第5週：選對你的減壓法

現在，我們要來點兒貨真價實的減壓放鬆技巧了，估計你讀到這裡已經非常期待了吧？提到減壓，也許你看到過上百種方法，其實歸根結底，只有6大類：

1. 肢體伸展運動，也就是眾所周知的哈他瑜伽（Hatha Yoga）。

2. 各項肌肉放鬆運動。

3. 深呼吸練習。

4. 自主訓練（Autogenic Training）。通過這種方式，你暗示自己身體或冷或熱或沉重，獲得放鬆。

5. 意象療法。其實也就類似我們日常所說的做白日夢，也能讓你身心平和和放鬆。

6. 沉思。這會讓你的注意力集中，思想平靜，心智清晰。

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