是男人就要對自己負責！趁著身材還沒有變成麵包前，馬上對脂肪採取行動。 24小時阻擊，分分鐘消除肥胖隱患。

7：00 要大號不要看報

宿便是肥胖和健康的頭號敵人，所以每天早晨的大號時間，一定不能省。無論通過什麼手段，都要把自己的生物鐘調節到此時入廁，並坐而便之。如此，你就是向好身材邁進了一大步。其次要提醒的就是，大號也需一心一意！謝絕看報、雜誌等一切娛樂活動。

7：30 要地瓜不要麵包

每天早餐，把麵包換成地瓜或芋頭等根莖食物吧。曾經風靡一時的《腸內革命》描述了巴布亞新幾內亞高地民族的健康生活，據說他們熱愛吃地瓜、芋頭、山芋等根莖食物，每天每人的排便量能達到1公斤，所以各個身材健碩，少有肥胖，可見根莖食物的威力之大。

9：30 要綠茶不要午餐喝

每天上午，給自己泡上一杯綠茶吧，綠茶中兒茶素能抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基。芳香族化合物則能溶解脂肪，防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。但要注意的是，吃飯時一定不要喝綠茶，餐後一小時喝才健康，否則容易引發消化不良和貧血。

12：00 要站著不要坐著

中午吃飽飯，你是否急急忙忙地坐上電梯趕回電腦旁，一坐就是2個小時！要知道吃飽飯馬上坐著，不易消化又容易堆積脂肪。所以，飯後最好出去散散步，或者站半個小時後，再坐下工作，就能有效防止游泳圈了。如果你想盡快控制自己的體重，可以找專業的燃脂食品幫忙。餐前餐後，按照說明書嚴格服用。幫助燃燒脂肪，將體重控制住。

19：00 要吃草不要喝倒

啤酒肚是中年男人最常見的身材，可見大魚大肉加啤酒對身材的破壞有多大。如果你正在奔赴酒宴的路上，就先想想酒囊飯袋的樣子吧。老話說“早上要吃好，中午要吃飽，晚飯要吃草”。吃草的概念就是說晚飯不要吃太多的葷食，而盡量多吃蔬菜、豆製品、魚類和根莖食物。而且，最好吃八分飽，太飽容易使人失眠多夢。至於酒，還是以小酌為妙，畢竟你不是李白，斗酒也是浪費，喝多了只能吐吐而已。

21：00 要鍛煉不要拼命

飯後一小時，是鍛煉的好時間。你可以在小區附近的健身房，給自己制定一個塑身計劃。鍛煉前，不要忽視了熱身。而且剛開始一定要循序漸進，不要把自己弄得精疲力盡。要知道，啤酒肚不是一天長出來的，健美先生也不是一天練出來的，堅持而不急功近利才是健身精神的最高境界。如果不喜歡器械運動，也可以嘗試游泳、熱瑜伽等更有興趣參與的運動。

每晚的洗澡時間，可以稍加改動。首先用去角質產品為全身按摩，再使用塑身產品，對重點部位進行按摩。只有將脂肪瓦解，才能讓健美的肌肉塊凸顯出來。

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