如何改善高低膊？

高低膊可能涉及脊柱側彎的問題，可能是姿勢上或結構上的問題。可叫朋友幫忙觀察是否源於結構性的問題，自己雙腳並排站立伸直，腰向前彎，從前面看看雙膊是否好像從腰部處出現轉動的情況。如是者便極有可能是結構的問題，可能需要以外科手術矯正，如屬姿勢性問題則可靠做運動以改正之。除了脊柱側彎外也可能有其他原因
建議看醫生或物理治療師尋找原因再對症治療
要是有相熟可信的跌打或中醫骨科也不妨一看

因為一些習慣日即月累之下形成的高低膊
可以相反做同樣的作平衡
維持正確的姿勢是治療的基本

有關脊柱側彎可以自然向前彎腰
要是請人從後方看發現兩膊不在同一水平線上
即有側彎的可能應該向醫生尋求處理方法
運動方面可以在較低的一側
做手臂上舉或戚膊頭
慢慢起停十秒再慢慢放低
不過也建議兩邊一起做

為了排除肩膊以外的問題
見一次醫生或物理治療師
詢問有關生活或運動的注意事項
百利而無一害
如果你走在人來人往的街上，看看前面路人的背影，你會發覺每十個人當中，有三至四個膊頭始終兩邊是不對稱，這就是『高低膊』的情形。別小看『高低膊』，它除了影響美觀之外，如果置之不理，它可以發展成常脊椎側彎 ------- 時常出現腰酸背痛、容易疲勞、盤骨不對稱等；甚至引致頸椎病 ------ 經常膊頸酸痛、頸緊、肩周炎，甚而出現失眠、頭痛等現象。快來檢查自己有無『高低膊』。

自己檢查 (DIY)

面對鏡子， 雙手自然垂下，雙眼平視前方。盡量穿貼身一些的衣服，這樣比較容易觀察雙肩的曲線。看看雙肩膊線是否對稱、是否在同一水平線上，是否一邊比一邊高，多數人是右肩膊比左肩膊高。如果你有穿圓領衣服，你很快會發覺頸膊領口兩側不對稱，很容易被晾到一邊。縱使你重新調整，過後動一動，領口很快又走到一邊。

找人『幫眼』

你或者可以請朋友、同事或家人幫你把把眼，讓他們站在你背後稍遠處，看看肩膊兩側是否對稱，是否一邊比一邊高，當你走路搖擺雙手時，肩膊有否一起一伏的情形，如果有，很對不起，你很可能對號入座了。

經常一邊手用力是罪魁禍首

揹手袋 : 女士與手袋總是結下不解之緣, 現在還時髦『單挂式』手袋; 手袋往往有十來磅重、舉凡化妝品、電話、零食、梳子等你都可以找得到。經常掛這種款式和重量相當的手袋、肩膊的肌肉會疲勞痙攣增厚粘連，久而久之，就形成『高低膊』、側側膊的情形了。男士則多數發生於習慣使用一邊手做事，例如提搬物件、拉櫝子等，日子有功，亦會形成『高低膊』。

解決方法是女士盡量減輕手袋之重量，在外比較少用的物件盡量留在家；又或者轉用『淑女型』手提袋，既可顯露你的淑女本質，又可減輕或預防『高低膊』，一舉兩得；『斜掛式』掛包繞過一邊頸膊與另一側腋窩，較容易維持雙肩力量的平衡；『背襄式』手袋將重量分散在兩邊肩膊，現在學生哥多用這種方式背書包，亦可減少脊椎的變形。男士則切記要分手輪流用力，雙手分工合作，不要把甚麼工作都交給一邊手辦理, 這樣會做成一邊手壓力太大，負荷不來，終致出問題。

傢俬高度不合

書檯、工作檯過高，亦是成因之一。除了購買或訂做時要留意高度外，另一個援兵之計是把坐椅調高，以適應配合書檯、工作檯之高度。本處有個病人則是家庭主婦，她家中的灶台做得太高，使她在切菜、炒菜時多在不良姿勢下進行，進而形成『高低膊』、頸椎病、脊榷側彎，不是開玩笑。象這種情形可以做一個腳踏，以配合灶台的高度。可見，家居家俬與使用者是否配合，亦充滿了智慧。

『小提琴手』病

有位余小姐, 氣質高雅, 習小提琴5 年，求診時不但有『高低肩』，還併發S 型脊椎側彎。練習琴藝時往往一練就是幾個小時，經常維持這樣的不良姿勢，會令到一側肩膊的軟組織勞損、僵化、粘連，進而形成『高低肩』外觀。勸愈從事克板練藝動作之人，每半粒鍾即停下來舒展一下肩膊兩邊的肌肉，可以預防『高低膊』。

如何改善『高低膊』 ?

有了『高低膊』，不可側側膊，應該積極地保健及治療。

自己動手

自己可在『高膊』一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的『高低肩』(見下圖)，厭重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找專科醫師幫忙。



脊骨專科治療

單純累及軟組織的『高低肩』，用手法理肌鬆筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌鬆筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善『高低肩』，唯療程會相應較長。

預防「高低膊」運動

一、 提肩
練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鍾，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。

二、 聳肩
雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來，呼氣，做十次；之後相反向後向上聳肩，吸氣， 然後向下向前放鬆下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放鬆肩膊時做。