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存骨本你補對了嗎？維生素Ｄ、醋幫助鈣質吸收（上）

【華人健康網圖文提供／營養師Stella的減肥&營養部落格】事實上不管為了小孩子的成長發育，或是擔心年長者的骨質疏鬆，補充鈣片可說最為一般人所認知的營養補充行為。根據國內的營養研究顯示，國人最常吃的兩種營養品就是鈣片和維生素Ｃ。

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但究竟吃這些營養素對身體有什麼幫助？每天要吃多少的量？飲食中該如何攝取？如果要使用營養補充品的話又該買哪個牌子呢？聽說無機的比較好是真的嗎？珍珠粉鈣值不值得你花較多的錢去買呢？

事實上，其中有很多的學問，如果你懂得的話，不只可以讓你的存骨本計畫更有效率，而且還能節省很多不必要的花費喔，現在就讓我們來學學該如何正確補充鈣質吧。

吃鈣片到底在補什麼？淺談鈣與骨骼的生理功能

當我們提到鈣這個礦物質時，大部分的人都知道它是構成骨骼的主要營養素。沒錯，因為鈣是用來建構骨頭和牙齒的主要礦物質，99%鈣是儲存在身體裡的骨骼和牙齒中，它們提供了骨骼硬度。但大部分的人並不知道我們的骨骼?天都在進行汰舊換新的過程。

事實上，我們全身的骨骼終身都在不停地進行「換舊換新」的工作，這個過程稱為「骨骼重塑」（bone remodeling），其目的是修補微小的創傷，讓骨骼能維持其完整性，以便能承受更多壓力。骨骼重塑靠的是二種骨細胞合作來進行的，其中，負責將骨骼溶蝕，稱為「破骨細胞」（osteoclast）；而負責合成新骨骼的稱為「造骨細胞」（osteoblast）。

我們的骨骼就是這樣，?天都在變動，但卻又處在一個平衡的狀態下（稱為動態平衡）。正常的情況下，骨骼的合成速率等於分解速率，所以雖然每天都有新骨取代舊骨，但是骨骼的外型與密度都不會改變。

正因為骨骼的重塑，所以當我們受傷骨折時，只要固定好骨頭，骨骼會自行痊癒。（只是差在年輕人的骨骼重塑過程較好，所以骨折時好得較快；年長者此一過程較差，所以骨折時好的比較慢。

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此外，年長者因破骨細胞較造骨細胞活躍，所以骨骼破壞的比合成多，因此，容易有骨質疏鬆的問題。）而和骨骼中的骨質每天都在汰舊換新不同，我們牙齒中的鈣則是維持在恆定狀態下，幾乎不會被替換的。

鈣對身體的重要性不只於它是骨骼中的主要礦物質成份，我們剛剛有提到99%的鈣是儲存在骨骼中，而剩下的那1%的鈣則是存在血液中，它的量雖然少，但卻對我們身體的機能有很大的影響，血鈣參與了肌肉收縮，神經傳遞刺激，幫助血液凝結及維持正常血壓等重要功能。

相信很多人都知道會抽筋可能跟缺鈣有關，有些人可能還知道補充鈣質可舒緩一些女性的經痛，這就是因為肌肉的收縮過程中需要鈣的參與，當缺乏鈣質時會使肌肉痙攣，腿部肌肉痙攣就是我們俗稱的抽筋，子宮肌肉痙攣就會導致經痛。（p.s.要注意缺鈣是抽筋和經痛的可能原因之一，但並非全部。）

正因為血鈣對身體非常重要，所以血中會保持一定的血鈣濃度，以便能隨時供身體使用，而當飲食攝取不足或其他因素而使血鈣降低時，我們身體會將骨骼中的鈣游離出來，以維持血鈣濃度的恒定。

哪些食物含有鈣？喝大骨湯真的可以補充鈣質嗎？

認識富含鈣質的食物

鈣的主要來源為牛奶及奶製品，?1cc的牛奶約含1毫克的鈣質。除了牛奶外，少數魚貝類，小魚乾，豆腐，柳橙汁與花椰菜，高麗菜，芥藍菜，芥菜等綠色蔬菜，也是鈣的優質來源。

奶油，鮮奶油和奶精等奶製品萃取物因本身只保留乳製品的脂肪和糖等成份而已，所以含鈣量非常的低，不宜把它當成鈣的優質來源。（知道了吧，喝奶茶是沒辦法補鈣的喔，除非你喝的是鮮奶茶）

雖然菠菜，甜菜，荷蘭芹菜等蔬菜亦含有豐富的鈣質，但因本身含有草酸，會干擾鈣的吸收，所以，我們並不把它當成良好的鈣來源食物。至於一般人所認為的大骨湯可以補鈣，根據台大醫院的研究，一碗大骨湯約含10毫克的鈣，並非良好的鈣質來源。

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如何讓鈣的吸收更有效率

我們所吃的鈣約有30%會被身體所吸收，成長中及孕婦因需要較多的鈣，所以吸收率會較高（可高達60%）。一般來說，年輕人比老年人能夠吸收較多的鈣，女性因為有雌激素的幫忙，所以也能吸收較多的鈣。（不過，女性到了更年期後，因為雌激素的降低，使得鈣的吸收也跟著減少，因而容易有骨質疏鬆的問題。）

鈣的吸收除了會受到身體因素影響外，還會受到飲食組成的影響，影響鈣質吸收的因素包括：

酸鹼值：在酸性環境下（維生素Ｃ、乳酸、胃酸）有助礦物質的溶解，會加速鈣的吸收。所以吃含鈣的食物時滴點醋，或用醋來料理食物，或是飯後吃一顆富含維生素Ｃ的水果都會有助鈣的吸收喔。

維生素Ｄ：會促進鈣的吸收。所以如果選購有添加維生素Ｄ的牛奶，其中鈣的吸收會比較好。

磷：過多時會形成磷酸鈣沉澱而降低鈣的吸收。汽水就是高磷食物，所以不要和高鈣食物一起吃。

草酸與植酸：會形成鈣鹽而影響吸收。〔實用知識～菠菜，甜菜等雖含有豐富的鈣質，但因含有草酸，所以會干擾鈣的吸收。麥糠、全穀中因為有植酸的關係，所以也會阻礙鈣的吸收。〕

單寧：會妨礙鈣的吸收。

每天要攝取多少的鈣呢？

基本上，如果不喝牛奶的話，一般人很容易有缺鈣的危險，這是因為我們身體對於鈣的需要量很高（參考下表），且鈣的吸收會受到很多因素的影響，而牛奶是鈣相當好的一個來源，故若不喝牛奶的話，將不容易攝取到足量的鈣。

雖然有人會說芝麻是鈣的良好來源，這也沒錯，但在實際上實物的鈣含量不是看營養成分表每100公克的含量有多寡而已，還要看實際攝的份量。舉例來說，要喝100cc的牛奶很容易，因為一盒牛奶就有236cc，但要吃到100公克的芝麻並不容易。

婚友社各年齡層的鈣質需要量

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本文出自：營養師Stella的減肥&營養部落格

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張育軍落馬陸媒：金融反腐進深水區

（中央社台北17日電）大陸證監會主席助理張育軍昨日落馬。中共黨媒人民日報海外網專欄「俠客島」今天評論，張育軍一案代表反腐已經從「國家隊」查到「監管方」，金融領域的反腐已經進入深水區。富邦MOMO購物網

陸媒8月間曾經傳出，張育軍可望轉戰中國人民銀行（大陸央行），大陸央行的國家外匯管理局現任副局長李超，將赴證監會擔任副主席一職。

俠客島17日指出，李超調任證監會一事塵埃落定，但張育軍卻倒在最後一關，再也等不到調任人令。俠客島甚至以「內鬼」形容張育軍。

文章指出，在陸股救市行動中，張育軍是主導者之一。而張育軍又與大陸的中信證券公司關係密切，與中信證券總經理程博明是「師兄弟」。

文章說，中信證券是此次救市「國家隊」的主力。但從中信證券高層被查，到財經記者王曉璐被控制（留置接受調查），再到中國證券監督管理委員會的局、處長被查，其後則是張育軍這樣的高官。

文章以「可怕的假設」含沙射影，指「某個證券公司」，頂著國企名號，打出堅決救市的大旗，可是心裡想的卻是悶聲發大財，那麼合理作法是控制市場、控制輿論，然後還要監管部門的內鬼打探消息。

如果監管部門、操作機構、專家輿論，形成利益共同體，「那就不難解釋，為什麼市場這麼混亂，救市這麼艱難」。因此，從國家隊查到監管方，至少可以認為，金融反腐已經進入深水區。1040917

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/張育軍落馬-陸媒-金融反腐進深水區-023521920.html

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家長回家先洗手再抱小寶貝

嚴防病毒腸病毒疫情擴散，小兒感染科醫師提醒家長和老師務必督促孩童勤洗手、戴口罩，適時用漂白水擦拭病毒可能殘留的區域。（本報資料照片）中國時報【倪浩倫╱台北報導】

流感疫情才剛降溫，腸病毒恐接手來襲。衛福部疾管署推估今年將會有腸病毒71型大流行。小兒感染科醫師表示，家長和老師務必督促孩童勤洗手、戴口罩，適時用漂白水擦拭病毒可能殘留的區域，家長回家務必先洗手、換衣服後再接觸幼童。

中國醫藥大學附設醫院兒童感染科主任黃高彬表示，腸病毒高峰期為每年4~6月和9~10月，但從去年11月至今年2月底，仍持續有零星腸病毒個案。他日前收治一對小兄妹病患，幼稚園的哥哥在外遭傳染後，回家傳染給家裡2歲妹妹，兩人手腳皆起水泡、出現腸病毒典型的手足口病，妹妹更是高燒近5天不退，幸緊急治療後已痊癒，否則恐併發腦炎。

馬偕醫院兒童腸胃科主任陳偉燾說，腸病毒傳染途徑為口沫、接觸和糞口傳染，由於幼童對衛生觀念較薄弱，習慣摸完東西後，手就往嘴巴裡面送，故家長和幼稚園老師務必要求小孩勤洗手、戴口罩，制止幼童隨意把手放進嘴巴，「洗手要搭配肥皂或清潔劑，且要用力搓洗才有用。」

黃高彬說，由於腸病毒能在環境中存活數天，大人應在幼童可能碰觸到的地方，用漂白水進行殺菌，酒精的效果不大。

有不少人和上述的小兄妹例子相像，就讀幼稚園的孩童在外遭感染後，回家傳給免疫力更差的小弟弟小妹妹。診所協會全國聯合會理事長、小兒科醫師曾梓展表示，無論是父母或孩童，外出回家後都應先洗手、換衣服，甚至洗澡後，再跟孩童接觸。

黃高彬補充，腸病毒可在人體腸道內存活3~4個月，所以絕對要制止孩童抓完屁屁後往嘴裡送，並適時對廁所環境進行清潔消毒。

黃高彬提醒，腸病毒初期症狀包括持續發燒，以及在口腔的懸雍垂後方出現水泡，吞嚥、食物接觸時相當疼痛，導致孩童胃口降低，進一部則是在手、腳出現水泡，也就是手足口病。黃高彬說，當孩童有以上症狀，務必立刻就醫，並用漂白水對家中進行消毒，避免再次傳染。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/家長回家先洗手-再抱小寶貝-215008656.html

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2016 年 7 月 11 日星期一

逛完菜市場聚賭銀髮賭場露餡

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逛完菜市場聚賭銀髮賭場露餡

中國時報【程炳璋╱台南報導】

台南市安南區一處民宅每天下午人聲鼎沸，許多婆婆媽媽們趁上午買完菜，都到這裡玩天九牌聚賭消遣，警方20日蒐證齊全發動攻堅，衝進賭場後，一群婦人嚇得一陣尖叫，四處躲藏，警方一共逮回30名賭客與林姓負責人與翁姓幹部。

「唉呦喂啊，警察來啊！」台南市警三分局20日在國安路一處民宅破獲職業天九牌賭場，賭客幾乎都是菜籃族的婆婆媽媽，平均年齡近60歲，查獲賭資3500元，婦人見到警察如見鬼，嚇得尖叫並四處躲藏。1名老翁還爬上置放水塔的高台，躲在後方，警方發現後搖頭苦笑，將他勸下。

警方日前接獲線報，得知國安路該棟民宅內有人聚賭，不動聲色先行查訪，發現每到下午，賭場外總有一群婦人互相聊天魚貫而入，有的還提著菜籃，判斷是個婆婆媽媽聚賭的場所。

鞋子除臭噴霧警方20日下午3時，趁著人氣最旺的時刻衝進賭場，一共逮回30名賭客，大部分都是菜籃族的家庭主婦，大家都是上午逛完菜市場，下午換成逛賭場，清查之下共來自全市15區，足見主婦賭場聲名遠播footpure鞋蜜粉屈臣氏有賣嗎。

因為賭客眾多，賭場還訂下規矩，每人身上都有夾子，押錢時要用夾子同時夾住錢與附有姓名的紙條，證明是誰下注。警方查緝只要誰的身上有夾子，就可得知是賭客。

賭場負責人是70歲的林姓老翁，把風者是36歲的翁姓男子，平時以手機互相聯絡，警方訊後依照賭博罪與社維法，將林嫌、翁嫌與30名賭客移送地檢署偵辦。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/逛完菜市場聚賭-銀髮賭場露餡-215007189.html

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