【華人健康網記者林芷揚／台北報導】誰說「運動」一定要跑健身房？還要又跑又跳才算數？如果能做到這樣當然最好，但是人類的惰性無比堅強，「上班好累」、「太忙沒時間」、「下雨不方便」、「沒人陪好孤單」等等不運動的理由一大堆！比起完全沒在動，不如從日常生活下手，把握做家事的機會，原來也能增加活動量、消耗卡路里，在家也能微運動！

微運動也能瘦？10種家事消耗熱量大公開

大部分的人都討厭做家事，因為又累、又麻煩、又無趣。那麼，現在給你一個勤勞做家事的理由─每個禮拜光是做家事所消耗的熱量，可能可以高達2000大卡！

做家事消耗熱量比運動還輕鬆

英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，健身飲食網站「MuscleFood.com」進行一個有趣的研究，計算了各種家事所需消耗的卡路里，再找出耗費相同熱量的運動有哪些，結果令人相當驚奇。

比如說，在家裡刷刷浴缸、洗衣服、洗碗盤、用吸塵器吸地板，只要你真的把家裡打掃乾淨，這些家事消耗的熱量可能就等於上一趟健身房！

在家認真做家事，其實也能消耗不少熱量！

10種家事你都做過消耗卡路里超乎想像

以下列舉10種大家常做的家事，來看看你每天可以靠做家事消耗多少卡路里：

1.刷浴缸

把浴缸上的髒污刷掉的確需要出點力氣，只要你持續出力刷洗15分鐘，就可以燃燒100大卡，相當於做30個「深蹲跳」（jumping squats）。刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉，還能順便鍛鍊一下二頭肌。

出力刷洗浴缸15分鐘，約可燃燒100大卡，順便訓練手臂肌肉。

2.洗衣服

把成堆的衣服丟進洗衣機，洗好了再一件件從洗衣機中撈出來，然後一一掛起來晾乾。就這樣洗1個小時的衣服，也可以消耗78大卡，等於做了100下仰臥起坐。

洗衣服1小時可消耗78大卡，聽起來不多，卻已經是做100下仰臥起坐所消耗的卡路里。

3.洗碗盤

連續一個禮拜，每天晚上洗碗15分鐘，可以消耗560卡路里，相當於游泳2500公尺。這樣聽起來，洗碗好像沒那麼討厭了？

連續一周每天洗碗15分鐘，消耗的熱量可能相當於游泳2500公尺，聽起來很驚人。

4.換床單

換床單聽起來很簡單，卻也是件吃力的事情。如果以一個家庭有4張床來算，換床單15分鐘可消耗65大卡，相當於健走1公里。

換床單15分鐘消耗的卡路里大約等於健走1公里。

5.熨衣服

一周熨衣服達3小時，可以消耗420大卡，相當於上了一堂有氧舞蹈Zumba。長時間的站立本身就會消耗熱量，加上熨衣服的時候在衣服上平均施力，也會用到手臂和腹部的力量。

瘋狂賣客評價每周熨衣服的時間累計達3小時，可以消耗420大卡，還能鍛鍊手臂和腹部肌肉。

6.吸地板

用吸塵器吸地板30分鐘可以消耗90大卡，等於15分鐘的跆拳道。另外，每天走路1萬步有益健康，如果你的房子夠大，走來走去吸地板，還能增加每日的走路步數。

用吸塵器吸地板半小時可以消耗90大卡，等於練習15分鐘的跆拳道。

7.掃地和拖地

用吸塵器吸地板有點輕鬆，如果你真的想流汗，可以改成掃地和拖地半小時，可燃燒145大卡，等於使用15分鐘的跑步機。

掃地和拖地30分鐘可燃燒145大卡，消耗的熱量比使用吸塵器清潔地板還要多。

8.洗窗戶

清洗窗戶1小時，消耗334卡路里，等於做40下伏地挺身。

洗窗戶不輕鬆，清潔1小時燃燒的熱量約是做40下伏地挺身。

9.除草

用除草機除草1小時可消耗325大卡，相當於20分鐘的高強度間歇訓練（HIIT）。

用除草機除草1小時可消耗325大卡，可能等於做20分鐘的高強度間歇訓練（HIIT）。

10.做園藝

周末沒事幹嗎？去整理你那荒廢已久的庭院吧！在花園裡充當小園丁，30分鐘的修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡，相當於在平地騎腳踏車45分鐘。尤其是鋤地會用到肩膀和腹部的肌肉。

修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡，相當於在平地騎腳踏車45分鐘。

確實運動效果最好做家事勝過久坐不動

怎麼樣，看完是不是很驚訝，原來做家事和運動之間，存在這麼有趣的關係！當然了，做家事和運動畢竟不一樣，如果能規律去快走、慢跑、游泳、跳舞、騎腳踏車等還是最理想的，不只消耗卡路里，也訓練到心肺功能和肌耐力，還能有效促進新陳代謝。

本文的研究多少帶有趣味成分，但是也提醒我們，多多起身活動，總比下班後只會賴在沙發上看電視要好得多！

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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】春夏季節天氣晴朗，適合全家到戶外踏青郊遊，然而，外出旅遊最怕被蚊子叮咬，尤其是讓人棘手的「小黑蚊」，被咬一口就會奇癢無比，遊興盡失。不想要成為小黑蚊的攻擊對象，家醫科王健宇醫師表示，除了從衣物著手之外，善用天然精油防蚊液的味道去干擾小黑蚊的嗅覺，也是不錯的方法。但要如何選擇天然精油防蚊液呢？專家告訴你！

外出旅遊最怕被蚊子叮咬，尤其是讓人棘手的「小黑蚊」。

小黑蚊好毒！叮咬後奇癢無比最難受

小黑蚊是「台灣鋏蠓」的俗稱，也就是閩南語所稱的「黑微仔」或「烏微仔」，是一種微小的吸血性昆蟲，常出沒於陰暗潮濕處、道路邊光影交錯處和樹蔭底下。家醫科王健宇醫師表示，許多孩子曾有雙腿被蚊子叮咬成「紅豆冰」的經驗，這種蚊子通常就是小黑蚊，皮膚會出現型態特別、又紅又腫的咬包，不容易消退，且感覺奇癢無比，另有些人被叮咬後會引發過敏反應。

被小黑蚊叮咬的最大夢魘是「癢」，不抓就受不了，偏偏搔抓不僅容易抓破皮而留疤，也會迫使表皮發炎細胞釋放組織胺，出現越抓越癢、越癢越想抓的惡性循環反應。對於這種情況，最好的止癢方式是「不要抓」，冰敷或塗抹帶有涼感的藥膏，就可以減輕發炎反應，幫助止癢；情況嚴重者，則可諮詢醫師，使用口服或外用的抗組織胺藥物。但不想讓身體癢癢，最好還是避免和小黑蚊「親密接觸」！

拒絕被小黑蚊「叮」上！善用防小黑蚊專用防蚊液欺敵

王健宇醫師表示，小黑蚊在咬人前，有3個偵測指標，包括溫度、氣味和二氧化碳，其中以氣味最為重要，身上汗臭味、汗酸味較濃郁的人，通常會成為小黑蚊的頭號攻擊目標。

因此，外出旅遊踏青要避免被小黑蚊叮咬，最好的方法之一就是去「干擾它們的嗅覺」，民眾可選用有國立學術機構實地實驗證明有效的防蚊產品，出遊踏青就更能盡興，也確保防蚊效果。

怎麼選？敵避防蚊液VS天然精油防蚊液

需注意的是，市面上也有含待乙妥DEET（又稱「敵避」）的防蚊液但是其帶有毒性和刺激性，不建議2個月以下嬰幼兒使用，以免DEET成分經皮膚吸收，毒性累積而引發腦部病變、口齒不清、手腳顫抖、昏迷等可能的副作用，而其他年齡和族群則有使用濃度的限制。

被小黑蚊叮咬的最大夢魘是「癢」，不抓就受不了。

至於萃取自香茅、尤加利、天竺葵、丁香、白千層、左手香、肉桂等天然植物的精油防蚊液，成分安全，使用者比較不需要承擔化學成分可能造成的毒性累積風險，靠著植物精油本身獨特的味道，就能干擾蚊子的嗅覺，發揮一定的防蚊效力，因此從農業社會到現在的工商業社會型態，天然精油防蚊液始終都是民眾常備的防蚊用品。此外，「天然ㄟ卡好」，使用天然成分製成的防蚊液，也較能兼顧環保，符合現代人愛地球的無毒生活模式。

然而，王健宇醫瘋狂賣客師也提醒，使用前建議先做皮膚敏感測試，小朋友特別可在常被蚊子叮咬的小腿和大腿處做測試，以免引發過敏。

維持防蚊效果！視流汗量補擦防蚊液

另外，使用精油類防蚊液時要自己多注意，盡量選擇不刺激的產品，且配合廠商告知的使用方式，避免直接塗抹在傷口處或叮咬處；為保持良好的防蚊效果，原則每2個小時適度補擦，並視個人流汗量增減；防蚊液需均勻塗抹，以增強防護效果。

除了善用防蚊液之外，王健宇醫師表示，也可以仿效古人的作法，穿著寬鬆的、淺白色、麻紗材質的長袖衣褲，或是利用蚊帳和面紗遮蔽身體和臉部，也有不錯的防蚊效果。

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泰國台商創業故事之2（中央社記者劉得倉曼谷5日專電）從小弟入行到無所不通，旅泰企業家李淵汀堅持在皮包事業已超過1/4世紀，自瘋狂賣客購物網創品牌是一條艱辛路，但他相信贏家是每個問題都會有答案，而且還要能解決它。

從在皮包工廠當小弟開始，李淵汀說，他學歷不高，但對廣告設計非常有興趣，在工廠時，經常和師傅們聊天，從一塊塊平面的布或皮可能車縫成立體的皮包，覺得非常神奇，加上對美學的敏銳和好奇心，就此學會打版、針車、釘扣等，自此走上皮包的不歸路。

早在1989年時，李淵汀考察過大陸和東南亞國家，在大家都西進時，決定到泰國闖一闖，和朋友合組聯勝皮包公司，這是人生一大轉捩點，不過他也遭遇創業以來最大的挑戰，就是合夥人陸續退股，但因手中僅有公司3成5股份，李淵汀面臨痛苦的抉擇，所幸他的另一半全力相挺才取得其他5成5股份，成為持股90%的最大股東。

李淵汀奮鬥的歷程也獲選為青年創業楷模和獲頒國家磐石獎，他很謙虛的說，只是做自己而已。對於信用的堅持，李淵汀很自豪，他說，自己開出的支票從未跳票過，也因此成功地在員工面前樹立起威信。

初期以泰文的PII SUE（蝴蝶之意）為品牌，從外觀到功能都由李淵汀和女兒包辦推出蝴蝶包，可惜被形容成和知名的曼谷包（NARAYA）太相似，同時花色太大膽，並不被市場所認同。

李淵汀並不氣餒，他說，贏家是遭遇到每個問題都有答案，輸家是每個答案都有問題，他將不成功的皮包分贈給朋友，請他們提供意見，在改良後推出第二代的包包，強調功能性之外，所有原材料都是來自台灣的布料和釘扣，包括推出媽媽包和仕女包，都有其他獨特的功能性和實用性。

李淵汀表示，不成功是所有自創品牌的人都會遭遇的問題，他將推出第二代的皮包，暫時命名的「水水包」，改良過的皮包，可以後背也可以手提或側背，用料選材和售價都是物超所值，目前推出有媽媽包，適合家中有新生兒的新手媽媽，可以放入奶粉、尿片和嬰兒衣物，對親子家庭出門非常便利，還有仕女包也是有多種變化的提帶。

李淵汀表示，雖然市場上有許多各種布包或皮包，但他堅持要以自創水水包來走出自己的路，雖然是一條不歸路，但相信成功是留給有計畫和能夠解決問題的贏家，不是給講理由和製造問題的人。1050605



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/堅持就是贏家-李淵汀走向皮包不歸路-080607337--finance.html

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中國時報【黃志聰】

爾後我還是三不五時就會忘記規定，但詭異的是我卻再也未出現在老師每天公佈的「黑名單」之中。我想，這或許跟白目的我突然闖進那個「中午」的樹蔭下有關吧！

現今的國小課程有母語教學，國中也有台語社團，一時百感交集；因為我讀國小時，有段時間在學校是不能說閩南語、客家語和原住民語等方言的。

記得那個開朝會的清晨，校長在司令台上宣佈即日起要實施「說國語運動」，在校時間一律禁止說方言，一旦被抓到，不但得面壁思過，還要罰錢以示警惕。上學前，我不斷練習說比較長段落的國語，避免在學校「出槌」遭處罰。

阿公見我自言自語，不解地問我是在講啥咪碗糕？當他知道這是學校的規定時，表情忽然變得有一點嚴肅，因為在他的認知中，語言和省籍問題老是扯上關係，並不是身處在那個時代的小老百姓所能說長道短的。阿公告訴我小孩子有耳無嘴，多聽少說才會增長知識與智慧，要我遵守學校的規定，方言留到放學回家再說個夠。

同學相互舉發

「說國語運動」開始實施後，平時喧嘩、朝氣蓬勃的校園突然安靜許多，像天氣冷涼了，樹上的蟬鳴漸漸變得零零星星一樣。用國台語雙聲帶上課的老師講起話來小心翼翼，似乎也還在適應新規定，督學到學校考核成果時更是如臨大敵，要求幾個常常「放炮」，罰不怕的同學盡量不要開口說話，或是暫時當一日啞巴。

除了同學之間可以相互舉發之外，為了強化效果，老師又私下找了若干位同學當他另外的「耳朵」，暗中注意監督誰說方言。然而，沒有人知道哪些人是老師的耳朵，只能胡亂揣測，並離他平常比較疼愛的同學遠一點以策安全。

這麼一來，成天一同讀書、嘻笑玩樂的同學在表面上看似天使，其實有可能搖身一變就成了可怕的魔鬼。雖然在心裡一再提醒自己不要違反規定，但語言習慣一旦形成便很難改變，像口頭禪一樣，時不時讓滑溜的方言脫口而出，付出的代價是要買飲料、糖果及玻璃珠的零用錢就這樣泡湯了。

有一次下課，我和一位私交不錯的同學去草叢旁灌蟋蟀。在洗手間裝水時，我一時不小心說了兩三句方言。我拜託他幫我隱瞞，他信誓旦旦答應我絕對不會說出去，因為他也討厭因推行這鬼運動而搞得班上烏煙瘴氣的。我們坐在樹下聽麻雀啁啾，看天上的雲彩飄來飄去，並請他吃我抽紙牌而中獎的科學麵。我老神在在認為以我們的交情，他應該不會出賣我才對。

誤認朋友出賣

隔天一早，老師照例宣佈前一天被抓到說方言的同學，想不到我竟然名列其中，依規定得罰五塊錢充當班費。驚愕之餘，我轉過頭狠狠地瞪了那位答應我不說的同學一眼，氣憤他的不遵守約定。下課後，他試圖向我解釋，甚至發誓他絕對沒有出賣我。然而，正在氣頭上的我非但不給他解釋的機會，甚至還當著其他同學的面罵他是心機超重的雙面刀鬼，毫無江湖道義。聽到這麼重的話，他的眼淚掉了下來，我和旁人也嚇了一跳，匆匆作鳥獸散。

往後的幾個月，我們之間幾乎沒有任何互動。不久，他便因搬家的原因而轉學了。後來，我輾轉得知密告者原來是另有其人。我懊悔極了，想當面向他表達歉意，卻沒有機會了。因為這個緣故，我更加討厭這爛運動。雖然表面上遵從規定，然而心裡卻恨之入骨，不時詛咒運動失敗。

我在班上喜歡一位女同學，她燦爛如花的笑容常是我一整天活力的來源。上體育課玩躲避球時，我們有時分在同一隊。球向她的方向丟擲過來時，我總是奮不顧身的幫她擋球挨皮肉痛。有一天，下課鐘響後，她突然邀我一起玩「撿石頭」的遊戲，我喜出望外，好像擁有了全世界般幸福。不過撿石頭算是女生在玩的「軟」遊戲，我一玩，其他男同學紛紛開玩笑地要我改穿裙子當女生，讀同班的堂弟阿正還提醒我說那位女同學常常到辦公室找老師，極有可能是當老師的耳朵。

得知老師祕密

我似乎被愛情沖昏頭了，對這些取笑和繪聲繪影的傳聞一點也不在意。有一回，我在她面前不慎說出了方言，我們不約而同笑了出來，我心想這正好可以印證阿正所言是否屬實。結果一天兩天三天過了，我預先準備被罰的五塊錢還安穩躺在口袋裡，也就是說我並沒有被她密告，我們依舊常常一塊寫功課及玩辦家家酒，我若當新郎，她一定是新娘。至於她是不是老師的耳朵，似乎一點都不重要了。

有一天中午吃完午餐，幾位老師聚在廚房旁邊的欖仁樹下抽菸聊天，但講的卻全都是方言，被剛好跑到那邊找球的我聽得一清二楚。老師們一看到我馬上壓低音量，而我也很配合地假裝什麼都沒聽到，撿完球便迅速離開，但心裡其實是忿忿不平的。爾後我還是三不五時就會忘記規定，但詭異的是我卻再也未出現在老師每天公佈的「黑名單」之中。我想，這或許跟白目的我突然闖進那個「中午」的樹蔭下有關吧！

如今，我在家裡偶爾跟女兒以國語對話，但她卻說鄉土老師要求多講台語，還問我到底愛不愛台灣，令人啞然失笑。真是風水輪流轉，時代的推演變化莫測，誰也無法說個準。套句盛竹如說的話：「且讓我們繼續看下去」。

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（中央社記者劉麗榮台北19日電）國民黨今天舉行台北市新徵黨員宣誓典禮，最年輕黨員為16歲的建中學生，。代理主席黃敏惠說，風雨生信心；主席補選候選人洪秀柱說，了解年輕人的那份心，不能讓他們失望。

國民黨台北市委員會今天在國民黨中央黨部舉行新徵黨員宣誓授證典禮，由台北市黨部主委陳永仁主持，請假參選黨主席的國民黨代理主席黃敏惠今天以監誓人身分出席，洪秀柱則受邀列席。

黃敏惠致詞時表示，感謝大家還是願意加入國民黨，今天外面下著雨，風雨交加，不過風雨生信心，每一個挑戰都是站起來的力量。中國國民黨創建中華民國，國民黨是為國家為人民的政黨，希望大家有志一同一起努力。

洪秀柱表示，這份黨證是一個責任，大家常說，「不要問國家問我們做什麼，先問我們為國家做甚麼」，今天入黨也先問「我們為這個團體做甚麼」，她有幸邀請列席參觀，跟年輕朋友互相勉勵打氣，也感謝大家一路相伴。

台北市黨部表示，這半年來新入黨黨員有450位，其中165位是青年。今天出席的黨員，最年輕的是16歲的建中學生，還有父女檔一起入黨。據了解，入黨黨員中還有一位是先前幫台北市長柯文哲輔選的競選團隊成員。

宣誓典禮後，洪秀柱走下台前與黨員互動，還有年輕黨員大方擁抱。洪秀柱說，遇到年輕小朋友心裡就高興，「不知道他們突然給我愛的抱抱，還把我給拎起來」。

對於很多年輕人都是為了洪秀柱加入國民黨，洪秀柱說，「我心裡明白」，對她來講那是一份責任，希望盡一份力把黨帶到好的方向，年輕人在黨最低迷的時候加入國民黨，「我們要了解到他們那份心，不能讓他們失望」。1050319



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/年輕黨員入國民黨-黃敏惠-風雨生信心-041817974.html

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