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2016 年 9 月 28 日  星期三   落雪


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善用晨光是掌握成功和健康人生的關鍵。這段晨起時光如何利用,基本決定了你一天的精神狀態。

善用晨光對身心有3大好處

美國某商業??期刊一項調查發現,早起的人做事更積極,效率更高,良好的“上班前生活”有益健康。

早起的人身體好

研究發現,早起能提高免疫力,讓皮膚更有光澤,降低肥胖的發生率。英國臨床心理學家羅斯·泰勒曾發現,好好吃早餐不僅能增強一天的決策和思維能力,還能避免胃炎、結石等健康問題。

早起的人精神更好

加拿大多倫多大學一項新研究發現,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。另有研究表明,愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。

早起的人效率高

中國科學院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任肖震宇說,早起者通常醒得更快,而且頭腦更清醒,能快速投入註意力要求較高的活動,也不容易犯困。早起還會讓人更積極主動,不把事情拖到最後一刻才去做,習慣走在別人前面。

改變人生,只需做個“早起人”

美國作家哈爾在新書中寫道:如果能早些起床,在8點之前完成一些規劃,比如積極思考新的一天裡最想做的事,起床後喝一杯白開水,充分利用早起的額外時間來冥想、看書、跑步或澆花等,生活會逐漸變得井然有序。不妨從今天開始,試著做個勤奮的“早起人”。

早起的前提是保證充足的睡眠。習慣晚睡的人要改掉一些壞習慣,比如睡前看電視、上網、玩手機等。南方醫科大學基礎醫學院神經生物學博士高崧說,這些都會讓神經過於興奮,以至於睡意全無。早起的具體時間因人而異,以每天精神飽滿為宜。

接下來可以製定一系列晨間計劃,每天堅持去做。

五步做個“早起人”

打開窗戶,讓陽光照進來,清晨的陽光可以喚醒我們的生物鐘。

喝一杯涼白開,上個廁所,刷牙洗臉,還可以沖個澡。

開始專屬於你自己的成長時光,可以根據個人喜好進行晨跑、練瑜伽、讀書、冥想、練樂器、收拾屋子等。晨跑時可以聽一些有聲書,看書時選擇一些有建設性的文字,這會讓你看世界的方式發生積極改變。

享用一頓健康的早餐,然後靜坐二三分鐘,打理自己,就可以出門去打拼了。

到了辦公室,制定這一天的計劃和工作清單。

對老年人而言,晨間活動要量力而行,同時留意身體變化。特別是患有心腦血管基礎疾病的老人,晨起後肌肉處於鬆弛狀態,靈活性差,容易發生摔、碰、扭傷等意外,最好熱熱身再出門。

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