組合跑步減肥法：跑步動作和要領
准備好了全面的幾個步驟，我減肥們就可以跑步了，原地組合跑步法的動作要領。
跑步是一種有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。
我們人體預存的ATP能量只能維持15秒，在我們跑步原地跑步時，跑完一百米後我們人體預存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副産品是乳酸。
跑二百米或四百米、一百米遊泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裏累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動，對減肥無益。血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米後就全部用完。
跑八百米時，後面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生産熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。
作爲有氧運動，心率一般在130次／分爲最佳。運動的前段大約五分鍾先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。
最早開始跑步的時候，在網上找到了一張60分鍾各項運動所消耗熱量表。
60分鍾各項運動所耗熱量表
逛街 110大卡 遊泳
1036大卡
騎腳踏車 184大卡 泡澡 168大卡
開車 82大卡 燙衣服 120大卡
打網球 352大卡 洗碗 136大卡
看電影 66大卡 爬樓梯 480大卡
溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡
郊遊 240大卡 打掃 228大卡
跳有氧運動 252大卡 跳繩 448大卡
打拳 450大卡 午睡 48大卡
念書 88大卡 跳舞 300大卡
工作 76大卡 慢走 255大卡
打高爾夫球 186大卡 快走 555大卡
看電視 72大卡 慢跑655大卡
打桌球 300大卡 快跑 700大卡
騎馬 276大卡 體能訓練 300大卡
滑雪 354大卡 健身減肥操300大卡
插花 114大卡 練武術 790大卡
買東西 180大卡 仰臥起坐 432大卡
這張表，找出一個即消耗熱量多，又不是很累的運動方法。我們從上面的表格中可以看出，遊泳最能消耗熱量，遊泳1個小時，可以消耗1036大卡的熱量。但不可能天天去遊泳，而且最關鍵的是連續的遊一個小時，經濟上和時間上都是不容許的。
然後就選擇了跑步。慢跑655大卡/小時。快跑700大卡/小時。
快跑一小時對我來說是一項不可能完成的任務，別說當時260斤了。
就是現在140斤的我，也不可能快跑一個小時。
慢跑雖然一小時比快跑少了45大卡。與其定一個肯定完不成的700大卡的計劃，不如努力比基尼除毛的保住一個655大卡的跑步計劃來的實惠。
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