18日，“世界更年期關懷日”在即。當人們對女性更紅石榴汁年期的關注越來越多的時候，另一種人群卻被忽視。專家指出，中年男性因為家庭和社會的責任感，其更年期症狀不明顯，所以關注度遠遠不足，在40歲以上的中年男性中，更年期發病率為10％~30％。當面臨這個階段時，不可放任其發展，應該通過合理、正確的調養，減輕更年期的不適症狀，順利度過人生中的這個“多事之秋”。

身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發色枯黃、厭倦工作，對家人沒有耐心……症狀像捉迷藏一樣摸不著來頭，但逐項的身體檢查做下來卻沒發現什麼異常。

“事實上，這些症狀的出現都是由於荷爾蒙失調導致的。”市中內分泌專家、主任醫師劉彥告訴，對女性而言，荷爾蒙一般包括雌激素和孕激素，當女性卵巢退化、體內缺乏雌激素時就會影響到自主神經系統，出現全身潮熱、出汗、情緒不穩定、皮膚暗淡、月經不調等更年期症狀，有的女性還會出現皮膚黏膜缺乏彈性、乳腺萎縮等女性特征提前退化的症狀。當男性荷爾蒙水平降低時，會出現三大系統的症狀:神經和血管舒縮症狀——潮熱、陣汗、失眠；精神和情緒症狀——焦慮、抑郁、記憶力下降，缺乏自信和活力；男性化減退——體能和精力下降、腹型肥胖、性功能減退等。

“根據個人出現的情況不同，更年期持續的時間長短會有差別，有人出現兩三年，也有人會持續10年或20年。但並不是所有的人都會出現更年期綜合征，也有人會沒有任何症狀順利地度過更年期的這段時間。”劉彥說，婦女在40歲以後，更年期綜合征的發病率為80%，其中10%∼15%的婦女會因症狀嚴重而被迫就醫。

對男性而言，長期從事教師、IT業、文案等職業的人比較容易提前進入更年期，此外，很少鍛煉身體、以前從事過激烈的體育運動卻突然終止者，也容易進入更年期。而那些從事體力勞動或經常鍛煉身體的人，更年期來得較晚。和女性相比，男性更年期會更為漫長，從47歲至60來歲，往往可長達10多年私密處困擾甚至20年之久。盡管男性更年期綜合征患者的生理和心理變化大多不算劇烈，但表現出來的症狀卻更為復雜多樣，顯現出極大的個體差異。

女性應每天多吃點豆制品。對於更年期女性，飲食上多吃豆類及豆制品等植物蛋白，少吃動物蛋白。大豆是一種類似雌激素樣的物質，每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。

有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的更年期婦女 ，可以選擇富含B族維生素的食物 ，如粗糧小米、牛奶等。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。同時多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促進腸蠕動，防止便秘。更年期婦女不要吸煙和飲酒，更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用，可多食用。

運動方面生理期保養，每周至少快走或慢跑三次以上，每次時間為半小時至一小時。另外生活要有規律，晚上最好在11點以前睡覺。

男性要學會穩定情緒、放寬胸懷。男性過了40，首先要學會穩定情緒，消除顧慮和疑慮，放寬胸懷。即使遇到心境不佳將要激動發怒時更年期症狀，也要努力克制或趕快到戶外散散步，或者找知己朋友談談心。另外，室外的活動鍛煉可以使大腦皮層運動區興奮，思維部分受到抑制而得到休息，從而免除不良的思慮。同時還要注意休息，消除疲勞，使人體各種生理機能及神經系統調節到最佳狀態以預紫錐花防或減輕更年期的各種症狀。作為妻子要特別關心和照顧好這一特殊時期的丈夫。對於丈夫的失控或失禮行為，妻子要給予諒解，在生活上給予關心和照顧，在精神上給予安慰和開導。


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